4 dagen splitschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 4 dagen splitschema

    Het doel

    Mijn doel met dit schema is massa en kracht bijkweken. Ik zou allereerst de nadruk op massa willen leggen en nadien meer op kracht als ik vindt genoeg massa te hebben. De uiteindelijke bedoeling is in de buurt te komen van Frank “The Chemist” Zane qua figuur, m.a.w. een soort wandelend Grieks standbeeld te worden en liefst geen massieve blok beton.



    Het schema

    Ik heb eerst gedurende 2,5 maand een 3 daags full body schema gevolgd en ben nu van plan met een 4 dagen splitschema te beginnen.

    De inspiratie voor mijn schema heb ik gehaald bij een 4 daags splitschema van Shaun McEwan van Muscle and Strength. Hier is een link naar zijn schema: http://www.muscleandstrength.com/workouts/shauns-4-day-muscle-building-split-routine.html.

    Het schema bestaat uit 2 dagen trainen, een dag rust, 2 dagen trainen en 2 dagen rust.

    Voor elke krachttraining ga ik 10 minuten medium intensieve cardio doen als opwarming.

    Van de compoundoefeningen doe ik 4 sets van 8 tot 12 herhalingen en bij de isolatieoefeningen 3 sets ook 8 tot 12 herhalingen.

    Maandag: Borst en triceps

    - Barbell Bench Press
    - Incline Dumbbell Press
    - Cable Crossovers
    - Dumbbell Fly’s
    - Bench Dip
    - Skull crushers
    - Triceps Pushdown
    - Triceps Kickback/ Triceps Extensions

    Dinsdag: Benen

    - Barbell Squat
    - Romanian Deadlift
    - Leg Press
    - Calf Press on Leg Press machine
    - Leg Curl
    - Leg Extensions
    - Seated Calf Raise

    Woensdag: Rustdag

    Donderdag: Schouders en buikspieren

    - Military Press
    - Dumbbell Shoulder Press
    - Side Lateral Raise
    - Front Plate Raise
    - Rear Delt Fly’s
    - Smith Machine Shrug/ Plate Shrug
    - Lying Leg Raise
    - Crunches
    - Bicycle crunches

    Vrijdag: Rug en biceps

    - Wide Grip Pull ups
    - Lat Pull down
    - Bent Over Rows
    - Cable Rows/ Dumbbell Rows
    - Barbell Curl
    - Dumbbell Alternating Curl
    - Dumbbell Hammer Curl

    Zaterdag: Rustdag

    Zondag: Rustdag

    Ik heb dit schema nu al één week gevolgd en moet zeggen dat het me wel bevalt, heb niet te veel spierpijn en de oefeningen zijn zwaar genoeg. Maar eer ik het echt intensief ga volgen zou ik graag weten wat jullie er van denken.
    Last edited by Max Gainz; 26-01-2013, 15:28.
    "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

  • #2
    Ook als jullie denken dat dit schema complete onzin is dan zou ik dat graag weten zodat ik er ook geen vedere tijd aan verknoei. Ik ben nog maar redelijk recent met fitness bezig en weet dat ik nog veel moet leren. Aan motivatie geen gebrek maar aan know how voorlopig nog wel. Ik kan momenteel zelf moeilijk inschatten of een schema goed is of niet, heb te weinig kennis van zaken of ervaring. Ik doe daarom beroep op jullie, die wel kennis en inzicht hebben om trainingsschema's te beoordelen. Help a brother out!
    "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

    Comment


    • #3
      Aan beginners wordt vaak geadviseerd om elke spiergroep minimaal twee keer per week te doen. Heb je echt een volle week herstel nodig?

      Comment


      • #4
        Je bent nog maar 2,5 maand bezig? Dan kun je beter aan de slag met iets als rippetoe starting strength of stronglifts 5x5.

        Comment


        • #5
          Originally posted by erikz View Post
          Aan beginners wordt vaak geadviseerd om elke spiergroep minimaal twee keer per week te doen. Heb je echt een volle week herstel nodig?
          Wie adviseert dat dan dat je ze minimaal 2 keer per week moet doen?
          "You are what you eat..."
          That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

          Comment


          • #6
            Ach,

            Weer split vs fullbody.

            Als je lekker traint op split dan doe je dat toch? Als je plezier hebt in het trainen met een split zal je meer inzetten. Zo ook voor fullbody.
            Dat fullbody nu effectiever is maakt dan niet uit. Wel adviseert ik je om het eens uit te proberen. Zelf train ik nu fullbody en ga ooit eens een split doen. Pas dan weet ik wat werkt voor mij.
            "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

            Comment


            • #7
              Originally posted by Robbie1970 View Post
              Wie adviseert dat dan dat je ze minimaal 2 keer per week moet doen?
              Ik, 1x pw brosplit slaat nergens op voor novice/intermediate tenzij je roid.

              Comment


              • #8
                Originally posted by aktito View Post
                Ik, 1x pw brosplit slaat nergens op voor novice/intermediate tenzij je roid.
                I object, ik doe 1 x pw brosplit en het werkt .

                Dat je uberhaupt zegt dat een schema nergens op slaat is bullshit. Vrijwel elke schema werkt tot een eind, allen zijn er een paar methodes effectiever. Altijd maar dingen zwart/wit willen zien, belachelijk.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by aktito View Post
                  Ik, 1x pw brosplit slaat nergens op voor novice/intermediate tenzij je roid.
                  Proest.
                  "You are what you eat..."
                  That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by talalelh15 View Post
                    I object, ik doe 1 x pw brosplit en het werkt .

                    Dat je uberhaupt zegt dat een schema nergens op slaat is bullshit. Vrijwel elke schema werkt tot een eind, allen zijn er een paar methodes effectiever. Altijd maar dingen zwart/wit willen zien, belachelijk.
                    Dat ie al uberhaupt doet alsof ie alwetend is met ze opening van de zin

                    Heel die zgn science hype die er nu is komt elke keer weer opnieuw langs, alles word maar op supercompensatie gegooid, of roids.
                    Supercompensatie is bij iedereen anders tenzij je je neerlegt bij geschreven standaard gegevens.
                    Als fb beter is voor naturals etc en split voor roid gebruikers is dat onlogisch, enige is dat je voor fb kan kiezen als je niet intensief of zwaar traint, uitzonderingen ook weer daar gelaten, elk schema heeft zijn voordelen, maar om te roepen dat split onzin is en fb heilig?Dan is je kennis heel erg beperkt.
                    Ik train mensen op alle manieren, omdat elk persoon anders reageerd, maar dat zal vast onzin zijn
                    "You are what you eat..."
                    That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

                    Comment


                    • #11
                      Ja maar wat is 'zwaar'? Juist de mensen die maar 60% uit hun training halen, denken vaak dat ze loodzwaar trainen. Simpelweg omdat ze niet gewend zijn om verder te gaan... en iemand die altijd 100% uit zijn training wil halen, weet dat het niet altijd realistisch is, dus is vaak minder snel in de waan dat hij zwaar traint?
                      Passion is: pushing yourself when no one else is around

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by talalelh15 View Post
                        I object, ik doe 1 x pw brosplit en het werkt .
                        Zie je wel, je zit aan de roids!! I knew it!!!!

                        Originally posted by Robbie1970 View Post
                        Als fb beter is voor naturals etc en split voor roid gebruikers is dat onlogisch, enige is dat je voor fb kan kiezen als je niet intensief of zwaar traint, uitzonderingen ook weer daar gelaten, elk schema heeft zijn voordelen, maar om te roepen dat split onzin is en fb heilig?Dan is je kennis heel erg beperkt.
                        Ik train mensen op alle manieren, omdat elk persoon anders reageerd, maar dat zal vast onzin zijn
                        Ik heb ondertussen al aardig wat dingen uitgeprobeerd en alles werkt mits op de juiste manier en met de juiste intensiteit gebruikt. Train nu niet al te vaak en door armblessure niet voluit en daarbij werkt FB voor mij goed. Maar het voelt wel als trainen met de handrem erop.

                        En bijna alles wat jij doet is onzin Robbie, maar qua training zal het wel meevallen, ook jij moet ergens serieus in kunnen zijn.

                        Comment


                        • #13
                          Het leven is toch ook onzin, ik pas me gewoon aan Emilio

                          Voir ieder een principe, ik geef genoeg fullbody aan mensen maar bij sommige is die mindset weg in fb, die geven alles in split en ik heb ze vaak laten tsjekken op hun bloed, maar er zat er eens een bij die naar 1x per 2 weken benen moest omdat ze dan pas hersteld waren en die had geen misselijke poten, die laat ik dan geen fb doen, omdat het volgens een of andere pipo op het internet het beste is.
                          Theorie/praktijk en aangeboren inzicht hoe een fysiek werkt en moet worden opgebouwd is waar het om gaat, het hoe en wanneer je iets toepast.
                          "You are what you eat..."
                          That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

                          Comment


                          • #14
                            dubbele onzin post
                            "You are what you eat..."
                            That's strange I don't think I've eaten any sexy beasts today...

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by erikz View Post
                              Aan beginners wordt vaak geadviseerd om elke spiergroep minimaal twee keer per week te doen. Heb je echt een volle week herstel nodig?
                              Ik heb mijn borst die ik op maandag had getraind nog tot donderdag gevoeld idem voor benen dinsdag zeker tot zaterdag gevoeld.
                              Originally posted by erikz View Post
                              Je bent nog maar 2,5 maand bezig? Dan kun je beter aan de slag met iets als rippetoe starting strength of stronglifts 5x5.
                              Had al veel goeds gehoord over die schema's, ga ze maar is nader onderzoeken. Thx voor de tip bro!
                              "Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X