Tweet
Omdat bij mij de spierpijn al snel weg is wil ik graag 2 keer per week alles pakken. voorheen deed ik 1,5 keer per week.
Nu wil ik bijvoorbeeld:
Maandag (borst en schouders)
Benchpress 3x8
Incline dumbel press 3x8
dumbel flyes of cable flyes 4x10
dumbbel military press 3x10
een arm schouder kabel ding 3x10
Dinsdag (rug en benen)
Squat 3x8
Deadlifts 2x8
daarna nog kuiten
soms nog van die machines voor benen.
one arm dumbell row 3x10
Pull up machine 3x10
standing lat pulldown 3x10
barbell rows 3x10
en dan dag rust
en daarna weer herhalen..
ik heb er geen armen in gestopt omdat ik die wel voel na het trainen. en deze zijn ook al groter naar verhouding met mijn romp.
Nu wil ik bijvoorbeeld:
Maandag (borst en schouders)
Benchpress 3x8
Incline dumbel press 3x8
dumbel flyes of cable flyes 4x10
dumbbel military press 3x10
een arm schouder kabel ding 3x10
Dinsdag (rug en benen)
Squat 3x8
Deadlifts 2x8
daarna nog kuiten
soms nog van die machines voor benen.
one arm dumbell row 3x10
Pull up machine 3x10
standing lat pulldown 3x10
barbell rows 3x10
en dan dag rust
en daarna weer herhalen..
ik heb er geen armen in gestopt omdat ik die wel voel na het trainen. en deze zijn ook al groter naar verhouding met mijn romp.
Comment