Hallo,
ik ben nu +/-5maanden aan het trainen,
heb gedurende deze tijd altijd een 3dagen split gevolgd (met daarna een uur cardio).
dag1: Borst-Bicpes (cardio)
dag2: Rug-Triceps (cardio)
dag3: Benen-Schouders (cardio)
nu zou ik alles eens willen omgooien, van 3dagen split naar een Full-Body schema, (en de cardio laten vallen of toch beperken)
enkel zou ik graag de oefeningen die ik ken opnieuw gebruiken omdat ik hier nu juist de technieken wat tegoei van begin te kennen en liefst niet direct teveel nieuwe oefeningen wil leren.
Vandaar mijn vraag of onderstaande een goed FullBody schema zou zijn:
[zou van elke oefening 3werksets doen]
- Squat (backsquat)
- Deadlift (romenian)
- Benchpress
- Leg Press
- Machine Sitting Press (borst)
- Pulldown (rug)
- Glute selection (strekken been)
- Cable Flys (borst)
- Dumbell Row (rug)
- Machine crunches (buikspieren)
- Machine press upwards (schouders)
en dan eventueel nog enkele isolatieoefeningen:
- Biceps (barbell of dumbell curl)
- triceps (cable extensions)
- op leg press voet onderaan zetten en de kuit opheffen (weet niet hoe dit heet)
zou ik met dit schema al de spiergroepen voldoende trainen?
of zijn dit misschien al teveel (of te weinig) oefeningen?
ik ben nu +/-5maanden aan het trainen,
heb gedurende deze tijd altijd een 3dagen split gevolgd (met daarna een uur cardio).
dag1: Borst-Bicpes (cardio)
dag2: Rug-Triceps (cardio)
dag3: Benen-Schouders (cardio)
nu zou ik alles eens willen omgooien, van 3dagen split naar een Full-Body schema, (en de cardio laten vallen of toch beperken)
enkel zou ik graag de oefeningen die ik ken opnieuw gebruiken omdat ik hier nu juist de technieken wat tegoei van begin te kennen en liefst niet direct teveel nieuwe oefeningen wil leren.
Vandaar mijn vraag of onderstaande een goed FullBody schema zou zijn:
[zou van elke oefening 3werksets doen]
- Squat (backsquat)
- Deadlift (romenian)
- Benchpress
- Leg Press
- Machine Sitting Press (borst)
- Pulldown (rug)
- Glute selection (strekken been)
- Cable Flys (borst)
- Dumbell Row (rug)
- Machine crunches (buikspieren)
- Machine press upwards (schouders)
en dan eventueel nog enkele isolatieoefeningen:
- Biceps (barbell of dumbell curl)
- triceps (cable extensions)
- op leg press voet onderaan zetten en de kuit opheffen (weet niet hoe dit heet)
zou ik met dit schema al de spiergroepen voldoende trainen?
of zijn dit misschien al teveel (of te weinig) oefeningen?
Comment