3-day-split naar FB

[Geert T]

Hallo,

ik ben nu +/-5maanden aan het trainen,
heb gedurende deze tijd altijd een 3dagen split gevolgd (met daarna een uur cardio).

dag1: Borst-Bicpes (cardio)
dag2: Rug-Triceps (cardio)
dag3: Benen-Schouders (cardio)


nu zou ik alles eens willen omgooien, van 3dagen split naar een Full-Body schema, (en de cardio laten vallen of toch beperken)

enkel zou ik graag de oefeningen die ik ken opnieuw gebruiken omdat ik hier nu juist de technieken wat tegoei van begin te kennen en liefst niet direct teveel nieuwe oefeningen wil leren.


Vandaar mijn vraag of onderstaande een goed FullBody schema zou zijn:
[zou van elke oefening 3werksets doen]

- Squat (backsquat)
- Deadlift (romenian)
- Benchpress

- Leg Press
- Machine Sitting Press (borst)
- Pulldown (rug)

- Glute selection (strekken been)
- Cable Flys (borst)
- Dumbell Row (rug)

- Machine crunches (buikspieren)
- Machine press upwards (schouders)

en dan eventueel nog enkele isolatieoefeningen:
- Biceps (barbell of dumbell curl)
- triceps (cable extensions)
- op leg press voet onderaan zetten en de kuit opheffen (weet niet hoe dit heet)


zou ik met dit schema al de spiergroepen voldoende trainen?
of zijn dit misschien al teveel (of te weinig) oefeningen?

[akito]

Ik zou gewoon een standaard full-body schema pakken, vind dit niks eigenlijk. (isolatie oefeningen in fb-schema ?)

[Geert T]

ja wist niet of die isolatieoefeningen hier wel in thuishoorden omdat je bvb triceps ook al meepakt met borst. Dus deze kunnen beter weggelaten worden.

Maar het hele idee om zelf een FB-schema te maken en niet er 1te nemen die ik hier terugvind was om oefeningen te kunnen doen die ik al ken.


Damn valt me tegen dacht dat het redelijk goed zou zijn

3oefeningen voor benen
3voor rug
3voor borst
1voor buik
1voor schouders

(zal nog eens kijken hoe de andere FB-schema's hier zijn opgebouwd)

[inferno_0666]

ja wist niet of die isolatieoefeningen hier wel in thuishoorden omdat je bvb triceps ook al meepakt met borst. Dus deze kunnen beter weggelaten worden.

Maar het hele idee om zelf een FB-schema te maken en niet er 1te nemen die ik hier terugvind was om oefeningen te kunnen doen die ik al ken.


Damn valt me tegen dacht dat het redelijk goed zou zijn

3oefeningen voor benen
3voor rug
3voor borst
1voor buik
1voor schouders

(zal nog eens kijken hoe de andere FB-schema's hier zijn opgebouwd)

Er is daarover een discussie aan de gang hier:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...fb-schema.html

[axel1994]

ja wist niet of die isolatieoefeningen hier wel in thuishoorden omdat je bvb triceps ook al meepakt met borst. Dus deze kunnen beter weggelaten worden.

Maar het hele idee om zelf een FB-schema te maken en niet er 1te nemen die ik hier terugvind was om oefeningen te kunnen doen die ik al ken.


Damn valt me tegen dacht dat het redelijk goed zou zijn

3oefeningen voor benen
3voor rug
3voor borst
1voor buik
1voor schouders

(zal nog eens kijken hoe de andere FB-schema's hier zijn opgebouwd)

Goed dat je hier al eens gaat rondkijken:
1 fullbody training is niet een gehele week van een split bijeen gestoken.

In een split en in een fullbody doe je per week ongeveer hetzelfde volume (aangezien je meestal dezelfde aantal herhalingen toepast betekent dit dus dat je per week evenveel oefeningen doet met een fullbody als met een split)

Dit betekent dus dat je pakweg 1 oefening doet per spiergroep per training.

En benen bestaan uit meerdere spiergroepen (hamstrings en quadriceps (en je kuiten)).
Hamstrings en quadriceps zijn zoals biceps en triceps (werken mekaar tegen)

succes

[Geert T]

inferno --> bedankt deze discussie was ik ook al wat aan het volgen, hieruit kan ik afleiden dat ik dus teveel oefeningen bij elkaar heb gegooid.

axel --> dit is niet mijn split schema samengegooid, heb zoveel mogelijk de compound oefeningen overgenomen en de overige geschrapt..


moet er wel bijzeggen dat Squat en Deadlift voorlopig nog op laag gewicht gebeuren omdat ik mij wil concentreren op de uitvoering, heb gemerkt als ik te hoog in gewicht ga dat deze dan minder goed word.

hmm, het is moeilijk om niet te overdrijven qua aantal oefeningen, maar toch al de spiergroepen gehad te hebben.

opzet om over te schakelen naar FB is ook om al de spiergroepen meerdere keren per week te trainen i.p.v nu 1keer per week.

[inferno_0666]

inferno --> bedankt deze discussie was ik ook al wat aan het volgen, hieruit kan ik afleiden dat ik dus teveel oefeningen bij elkaar heb gegooid.

En daar zit het dus; een schema maken houdt dus niet in dat je een paar van je favoriete oefeningen bij elkaar gooit.

Het is net als wanneer je kookt. Dan gooi je ook niet zomaar alles wat je lekker vindt in willekeurige hoeveelheden in een pan.

[Geert T]

ok snap het...

jammer genoeg heb ik dan niet genoeg kennis van de oefeningen versus de exacte spieren die je ervoor gebruikt..

denk dat ik dan nog 1.5maand mijn split schema blijf volgen, toch redelijke progressie op gemaakt, hoewel ik het gevoel heb dat het nu wat stagneert.

Achter 1.5maand heb ik terug vet en kracht-metingen op de gym, en dan vraag k daar voor een FB-schema voor mij te maken, ze zullen alleszins meer verstand ervan hebben als mij.

en dan kan ik dat hier nog altijd eens posten ter controle.

[inferno_0666]

Waarom ben je met een split begonnen en niet met een fb schema, wat is de logica daarachter?

[Geert T]

Geen idee wat de logica erachter is, das wat ze mij op de fitness hebben gegeven..