trainingschema futurekill

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingschema futurekill

    schema momenteel 3-day split die ik cycle.Ik pak om de 3 dagen 1 of 2 dagen rust,voel mijn lichaam wat aan.wil eens wat kijken of mijn oef kloppen en alles wordt aangepakt

    Rug/triceps

    Rug:
    -Deadlift opwarmen + 3 werksets 6-10 reps
    -Bor 7-10 reps
    -machine row 8-10 reps
    -T-bar row 8-10 repsof pull ups 4 xbw tot fail/pull ups doe ik dan na de Bor.

    triceps:
    -triceps pulldown 3-4 sets zo zwaar mogelijk 8-10 reps
    -liggend op de rug dumbell naar borst elleboog 90 graden en terug volledig strekken.weet de juiste naam niet.
    -machine dips 3 of 4 sets 8-10 reps

    Borst-Schouders
    borst:
    -Benchpress opwarmen + 3-4 werksets en laatste set max
    -incline dumbell press 3 x 8-10 reps
    -cable crossover 3x 8-10 reps
    -cable flyes 3x8-10 reps
    schouders:
    -standing military press 3x 7-10 reps
    -dumbell side raises 3x 8-10 reps
    -facepulls 4x 8-10 reps

    benen-buik
    benen:
    -squat opwarmen + 3 working sets
    -leg press 3 x 8-12 reps
    -leg curl(liggend) 3x 7-12 reps
    -seated + standing calve raises beiden 3x tot faillure
    buik:
    -hanging leg raises
    -incline crunches
    -en een buikmachine waar je de handels naast je hoofd vastpakt en je knieen naar je toetrekt.

    biceps durf ik bij borst of benen pakken.voel ze het meest bij de compounds,extra trainen heeft naar mij gevoel geen nut maar toch doe ik hier en daar een setje ervoor.hammer curls of EZ bar curls

    moet ik ergens iets verkeerd of slecht aanpakken let me know
    Strength Within, Pride Throughout

  • #2
    geen enkele verbetering aan op te merken?
    Strength Within, Pride Throughout

    Comment


    • #3
      Er zijn dus weken waarin je 4x triceps traint?
      Vind het zelf een beetje overkill om 5-6x per week te trainen hiermee. Je pakt eigenlijk een split-schema waar mensen normaal ~7 dagen rust geven per spiergroep en voert deze elke 4 dagen uit als ik het goed begrijp?
      Ook vraag ik me af hoe fijn jij mili press vindt als je daarvoor al 2 zware press oefeningen hebt gedaan.

      Comment


      • #4
        Originally posted by aktito View Post
        Er zijn dus weken waarin je 4x triceps traint?
        Vind het zelf een beetje overkill om 5-6x per week te trainen hiermee. Je pakt eigenlijk een split-schema waar mensen normaal ~7 dagen rust geven per spiergroep en voert deze elke 4 dagen uit als ik het goed begrijp?
        Ook vraag ik me af hoe fijn jij mili press vindt als je daarvoor al 2 zware press oefeningen hebt gedaan.
        Wanneer ik voel rust nodig te hebben dan neem ik deze gewoon.ene week 2 of zelfs 3 dagen rust.Merk bij het wakker worden merk ik al vandaag word het hem niet.Heb dit in het verleden wel gedaan en die trainingen trekken nergens op.Schouders worden al wat aangepakt an die milli press lukt ook nog wel.alles al lekker opgewarmd...nadien wel serieus wasted maar merk verder geen problemen op.
        Strength Within, Pride Throughout

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X