trainingschema futurekill

[futurekill]

schema momenteel 3-day split die ik cycle.Ik pak om de 3 dagen 1 of 2 dagen rust,voel mijn lichaam wat aan.wil eens wat kijken of mijn oef kloppen en alles wordt aangepakt

Rug/triceps

Rug:
-Deadlift opwarmen + 3 werksets 6-10 reps
-Bor 7-10 reps
-machine row 8-10 reps
-T-bar row 8-10 repsof pull ups 4 xbw tot fail/pull ups doe ik dan na de Bor.

triceps:
-triceps pulldown 3-4 sets zo zwaar mogelijk 8-10 reps
-liggend op de rug dumbell naar borst elleboog 90 graden en terug volledig strekken.weet de juiste naam niet.
-machine dips 3 of 4 sets 8-10 reps

Borst-Schouders
borst:
-Benchpress opwarmen + 3-4 werksets en laatste set max
-incline dumbell press 3 x 8-10 reps
-cable crossover 3x 8-10 reps
-cable flyes 3x8-10 reps
schouders:
-standing military press 3x 7-10 reps
-dumbell side raises 3x 8-10 reps
-facepulls 4x 8-10 reps

benen-buik
benen:
-squat opwarmen + 3 working sets
-leg press 3 x 8-12 reps
-leg curl(liggend) 3x 7-12 reps
-seated + standing calve raises beiden 3x tot faillure
buik:
-hanging leg raises
-incline crunches
-en een buikmachine waar je de handels naast je hoofd vastpakt en je knieen naar je toetrekt.

biceps durf ik bij borst of benen pakken.voel ze het meest bij de compounds,extra trainen heeft naar mij gevoel geen nut maar toch doe ik hier en daar een setje ervoor.hammer curls of EZ bar curls

moet ik ergens iets verkeerd of slecht aanpakken let me know

[futurekill]

geen enkele verbetering aan op te merken?

[akito]

Er zijn dus weken waarin je 4x triceps traint?
Vind het zelf een beetje overkill om 5-6x per week te trainen hiermee. Je pakt eigenlijk een split-schema waar mensen normaal ~7 dagen rust geven per spiergroep en voert deze elke 4 dagen uit als ik het goed begrijp?
Ook vraag ik me af hoe fijn jij mili press vindt als je daarvoor al 2 zware press oefeningen hebt gedaan.

[futurekill]

Er zijn dus weken waarin je 4x triceps traint?
Vind het zelf een beetje overkill om 5-6x per week te trainen hiermee. Je pakt eigenlijk een split-schema waar mensen normaal ~7 dagen rust geven per spiergroep en voert deze elke 4 dagen uit als ik het goed begrijp?
Ook vraag ik me af hoe fijn jij mili press vindt als je daarvoor al 2 zware press oefeningen hebt gedaan.

Wanneer ik voel rust nodig te hebben dan neem ik deze gewoon.ene week 2 of zelfs 3 dagen rust.Merk bij het wakker worden merk ik al vandaag word het hem niet.Heb dit in het verleden wel gedaan en die trainingen trekken nergens op.Schouders worden al wat aangepakt an die milli press lukt ook nog wel.alles al lekker opgewarmd...nadien wel serieus wasted maar merk verder geen problemen op.