Schema advies.

[zaichik]

Beste leden, ik zou graag van jullie wat advies willen ontvangen. Sinds 5 weken ben ik enthousiast aan het trainen en omdat ik elke dag nieuwe dingen hoor een lees, moet ik mijn schema telkens aanpassen. Ik zou graag een vaste trainingsschema willen opstellen.

Eerst paar eigenschappen:
77 kg
1.85m
20jaar
inmiddels 3 kilo aangekomen
Ik eet 5-7 keer per dag gevarieerd en eiwitrijk en drink Weighgainer, dus wat dat betreft zit het denk ik wel goed.
Ik wil 80 kg bereiken

dit is mijn schema :

maandag: borst & biceps
dinsdag: schouders & triceps & buik
woensdag: rug & benen
donderdag: borst & biceps
vrijdag: schouders & triceps & buik
zaterdag en zondag: neem ik lekker rust.
(ik doe 3-4 oefeningen per spiergroep met 4 sets van 12-7 reps)



Ziet er erg intensief uit. Maar aangezien drang groot is om te gaan sporten en de spierpijn al na een dag volledig weg is, heb ik het gevoel dat de spieren die ik al op maandag en dinsdag heb aangepakt, nog eens kan aanpakken op do/vr. Ik ben ook erg in kracht vooruit gegaan in die 5 weken, wat mij een reden geeft om dit zo voort te zetten. Maaaaaarrr, ik hoorde dus al vaak genoeg dat het te intensief is en dat mijn resultaten waarschijnlijk groter zouden zijn als er wat meer rust tussen zat.... Ik er maximale er uit halen. graag jullie reacties en advies wat ik in mijn schema moet aanpassen.
gr.

[emilio75]

Gewoon een standaard schema pakken, je traint nu je spiergroepen onevenwichtig.
Als je wilt splitten, probeer dan een 4-daagse split. Of anders UB/LB of push-pull split. Als je graag vaak je spieren belast dan is FB ook prima.
Welk schema je ook kiest hetblijft zaak om afdoende rust te nemen. Het is niet te zeggen wat voor jou het beste werkt, dat zul je zelf uit moeten proberen.

Voor goede progressie is het ook zeker verstandig om een voedingsschema te maken, is belangrijker voor je progressie dan je training.

[tommyzz]

Ma pak je borst dus belastend voor je schouders
DI doe je schouders
Wou rug (goede rug training belastend voor je schouders)
Do pak je weer je borst belastend voor je schouders
vrij schouders

dat betekend 5 dagen geen schouder rust

[akito]

Wou rug (goede rug training belastend voor je schouders)

??

Overigens train je nu 3x per week biceps 4x per week schouders en 1x per week benen. Erg onevenwichtig dus zoals tommy terecht opmerkt. Ik zou zelf UB/LB gaan trainen en nog niet met split-schema's gaan werken. Aan je schema te zien heb je nog niet erg veel ervaring met correct trainen en heb je dus nog veel meer aan frequenter trainen op lager volume.
Just my 2 cents

[zaichik]

Jep dat dacht ik al. Overigens heb ik nieuwe schema:

ma Rug/triceps
di Benen(boven)/ buik
wo schouders/kuiten
do rust
vr borst/biceps
za kuiten/buik
zo rust

graag jullie advies/kritiek.

tommyzz en aktito bedankt voor jullie tips!

[mascotte]

Jep dat dacht ik al. Overigens heb ik nieuwe schema:

ma Rug/triceps
di Benen(boven)/ buik
wo schouders/kuiten
do rust
vr borst/biceps
za kuiten/buik
zo rust

graag jullie advies/kritiek.

tommyzz en aktito bedankt voor jullie tips!

ik zou die schouders (voor en zijkant )bij borst nemen
de achterkant schouders bij rug .

[zaichik]

ik zou die schouders (voor en zijkant )bij borst nemen
de achterkant schouders bij rug .

Mijn idee erachter was om de schouders juist tussen de rug en borst te plaatsen zodat ze stiekem paar keer extra worden aangepakt. Ik heb gelezen dat schouders wel wat meer kunnen hebben dan grotere spieren. Of lul ik nou onzin?

[mascotte]

Mijn idee erachter was om de schouders juist tussen de rug en borst te plaatsen zodat ze stiekem paar keer extra worden aangepakt. Ik heb gelezen dat schouders wel wat meer kunnen hebben dan grotere spieren. Of lul ik nou onzin?

schouders met name de voorkant worden net al enorm zwaar belast tijdens verschillende duw oefeningen !!!

ik heb in het begin deze fout gemaakt , teveel schouder en dan ga je blessures krijgen , en dan ga je janken dat je pijn hebt en weet je de oorzaak niet .


schouders pak je al genoeg bij benchen . achterkant schouders worden vaak verwaarloosd