Waarom doe je voor borst alles behalve bankdrukken ?
En pak gewoon een schema uit de stickies, vind er nog steeds dingen niet aan kloppen.
trainingsschema massa
Collapse
X
-
aangepast zo beter?
massa schema (4x per week)
Maandag: Benen en kuiten
1. Squat
2. lunges
3. Leg curl
4. Calf raises
Dinsdag rust
Woensdag: Borst en triceps
1. Barbell decline bench press
2. push ups
3. dumbelll Incline chest press
4. skullcrusher
5. Triceps overhead extension
Donderdag rust
Vrijdag: Rug en biceps
1. Deadlift
2. Pullups
3. bent over dumbell row
4. Pendlay row
5. Biceps barbell curl
6. Hammer curl
Zaterdag rust
Zondag: Schouders en buik
1. Military press
2. Shoulder dumbell front raise
4. Barbell upright row
6. Crunches, leg raises, ball rollout, barbell rolout
Leave a comment:
-
Wat een drama dit weer.....
Maandag:
Die nichten oefeningen eruit halen dus 2 en 3.
Lunges erin, leg press en leg curl in de plaats van die 2 en 3.
Woensdag.
Bedoel je bench press of niet, chest press is een machine.
Al die chest psses eruit halen.
Bench press erin, incline db press en dan nog 1 chest press ofzo.
Triceps kick back eruit en skullcrusher erin weer een nichten oefening eruit.
Vrijdag
5 naar 2
3 eruit
7 eruit
Schouders is overkill en buik te weinig.
Dow wat leg raises erbij en rollouts.
Maak van alles 4 sets en doe nog 10 repper erbij ofzo.
Genoeg gesproken succes
Leave a comment:
-
beetje kort door de bocht, wat kan ik er aan verbeteren of wat doe ik fout?
Leave a comment:
-
naar mening een waardeloos schema.
pak gewoon een standaard schema.
Leave a comment:
-
trainingsschema massa
ik heb een nieuw schema samengesteld, ik ben benieuwd wat jullie mening erover is. ik train nu ongeveer een jaar. tips zijn altijd welkom!
massa schema (4x per week)
Maandag: Benen en kuiten
1. Squat
2. Adductor
3. Abductor
4. Calf raises
Alles 3 sets van 12,10,8
Dinsdag rust
Woensdag: Borst en triceps
1. Barbell decline chest press
2. Incline chest push ups
3. Barbell Incline chest press
4. Triceps kickbacks
5. Triceps overhead extension
Alles 3 sets van 12,10,8
Donderdag rust
Vrijdag: Rug en biceps
1. Deadlift
2. Pendlay row
3. bent over barbell row
4. bent over dumbell row
5. Pull ups
6. Biceps barbell curl
7. Biceps one arm dumbell curl
8. Hammer curl
Alles 3 sets van 12,10,8
Zaterdag rust
Zondag: Schouders en buik
1. Military press
2. Shoulder dumbell front raise
3. Shoulder dumbbell side rais
4. Barbell upright row
5. Dumbell shoulder press
6. Crunches
Alles 3 sets van 12,10,8
gr maxTags: Geen
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: