trainingsschema massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • akito
    replied
    Waarom doe je voor borst alles behalve bankdrukken ?
    En pak gewoon een schema uit de stickies, vind er nog steeds dingen niet aan kloppen.

    Leave a comment:


  • maxxx
    replied
    aangepast zo beter?

    massa schema (4x per week)
    Maandag: Benen en kuiten
    1. Squat
    2. lunges
    3. Leg curl
    4. Calf raises

    Dinsdag rust

    Woensdag: Borst en triceps
    1. Barbell decline bench press
    2. push ups
    3. dumbelll Incline chest press
    4. skullcrusher
    5. Triceps overhead extension



    Donderdag rust

    Vrijdag: Rug en biceps
    1. Deadlift
    2. Pullups
    3. bent over dumbell row
    4. Pendlay row
    5. Biceps barbell curl
    6. Hammer curl



    Zaterdag rust

    Zondag: Schouders en buik
    1. Military press
    2. Shoulder dumbell front raise
    4. Barbell upright row
    6. Crunches, leg raises, ball rollout, barbell rolout

    Leave a comment:


  • maxxx
    replied
    oke dankje

    Leave a comment:


  • IJsBlok
    replied
    Wat een drama dit weer.....

    Maandag:
    Die nichten oefeningen eruit halen dus 2 en 3.
    Lunges erin, leg press en leg curl in de plaats van die 2 en 3.

    Woensdag.
    Bedoel je bench press of niet, chest press is een machine.
    Al die chest psses eruit halen.
    Bench press erin, incline db press en dan nog 1 chest press ofzo.
    Triceps kick back eruit en skullcrusher erin weer een nichten oefening eruit.

    Vrijdag
    5 naar 2
    3 eruit
    7 eruit

    Schouders is overkill en buik te weinig.
    Dow wat leg raises erbij en rollouts.

    Maak van alles 4 sets en doe nog 10 repper erbij ofzo.

    Genoeg gesproken succes

    Leave a comment:


  • maxxx
    replied
    beetje kort door de bocht, wat kan ik er aan verbeteren of wat doe ik fout?

    Leave a comment:


  • maar7en8
    replied
    naar mening een waardeloos schema.
    pak gewoon een standaard schema.

    Leave a comment:


  • maxxx
    replied
    niemand tips of verbeteringen?

    Leave a comment:


  • maxxx
    replied
    niemand tips of menigen?

    Leave a comment:


  • maxxx
    started a topic trainingsschema massa

    trainingsschema massa

    ik heb een nieuw schema samengesteld, ik ben benieuwd wat jullie mening erover is. ik train nu ongeveer een jaar. tips zijn altijd welkom!

    massa schema (4x per week)
    Maandag: Benen en kuiten
    1. Squat
    2. Adductor
    3. Abductor
    4. Calf raises
    Alles 3 sets van 12,10,8
    Dinsdag rust
    Woensdag: Borst en triceps
    1. Barbell decline chest press
    2. Incline chest push ups
    3. Barbell Incline chest press
    4. Triceps kickbacks
    5. Triceps overhead extension
    Alles 3 sets van 12,10,8
    Donderdag rust
    Vrijdag: Rug en biceps
    1. Deadlift
    2. Pendlay row
    3. bent over barbell row
    4. bent over dumbell row
    5. Pull ups
    6. Biceps barbell curl
    7. Biceps one arm dumbell curl
    8. Hammer curl
    Alles 3 sets van 12,10,8
    Zaterdag rust
    Zondag: Schouders en buik
    1. Military press
    2. Shoulder dumbell front raise
    3. Shoulder dumbbell side rais
    4. Barbell upright row
    5. Dumbell shoulder press
    6. Crunches
    Alles 3 sets van 12,10,8
    gr max

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

pornvideohd.net
izmir escort kayseri escort gaziantep rus escort
Antalya Escort
sikis
eskisehir escort porno
gaziantep escort gaziantep escort
İstanbul Escort
Working...
X