trainingsschema massa

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingsschema massa

    ik heb een nieuw schema samengesteld, ik ben benieuwd wat jullie mening erover is. ik train nu ongeveer een jaar. tips zijn altijd welkom!

    massa schema (4x per week)
    Maandag: Benen en kuiten
    1. Squat
    2. Adductor
    3. Abductor
    4. Calf raises
    Alles 3 sets van 12,10,8
    Dinsdag rust
    Woensdag: Borst en triceps
    1. Barbell decline chest press
    2. Incline chest push ups
    3. Barbell Incline chest press
    4. Triceps kickbacks
    5. Triceps overhead extension
    Alles 3 sets van 12,10,8
    Donderdag rust
    Vrijdag: Rug en biceps
    1. Deadlift
    2. Pendlay row
    3. bent over barbell row
    4. bent over dumbell row
    5. Pull ups
    6. Biceps barbell curl
    7. Biceps one arm dumbell curl
    8. Hammer curl
    Alles 3 sets van 12,10,8
    Zaterdag rust
    Zondag: Schouders en buik
    1. Military press
    2. Shoulder dumbell front raise
    3. Shoulder dumbbell side rais
    4. Barbell upright row
    5. Dumbell shoulder press
    6. Crunches
    Alles 3 sets van 12,10,8
    gr max
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

  • #2
    niemand tips of menigen?
    “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

    Comment


    • #3
      niemand tips of verbeteringen?
      “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

      Comment


      • #4
        naar mening een waardeloos schema.
        pak gewoon een standaard schema.
        “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

        Comment


        • #5
          beetje kort door de bocht, wat kan ik er aan verbeteren of wat doe ik fout?
          “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

          Comment


          • #6
            Wat een drama dit weer.....

            Maandag:
            Die nichten oefeningen eruit halen dus 2 en 3.
            Lunges erin, leg press en leg curl in de plaats van die 2 en 3.

            Woensdag.
            Bedoel je bench press of niet, chest press is een machine.
            Al die chest psses eruit halen.
            Bench press erin, incline db press en dan nog 1 chest press ofzo.
            Triceps kick back eruit en skullcrusher erin weer een nichten oefening eruit.

            Vrijdag
            5 naar 2
            3 eruit
            7 eruit

            Schouders is overkill en buik te weinig.
            Dow wat leg raises erbij en rollouts.

            Maak van alles 4 sets en doe nog 10 repper erbij ofzo.

            Genoeg gesproken succes
            Calisthenics / Street workout

            Comment


            • #7
              oke dankje
              “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

              Comment


              • #8
                aangepast zo beter?

                massa schema (4x per week)
                Maandag: Benen en kuiten
                1. Squat
                2. lunges
                3. Leg curl
                4. Calf raises

                Dinsdag rust

                Woensdag: Borst en triceps
                1. Barbell decline bench press
                2. push ups
                3. dumbelll Incline chest press
                4. skullcrusher
                5. Triceps overhead extension



                Donderdag rust

                Vrijdag: Rug en biceps
                1. Deadlift
                2. Pullups
                3. bent over dumbell row
                4. Pendlay row
                5. Biceps barbell curl
                6. Hammer curl



                Zaterdag rust

                Zondag: Schouders en buik
                1. Military press
                2. Shoulder dumbell front raise
                4. Barbell upright row
                6. Crunches, leg raises, ball rollout, barbell rolout

                “Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

                Comment


                • #9
                  Waarom doe je voor borst alles behalve bankdrukken ?
                  En pak gewoon een schema uit de stickies, vind er nog steeds dingen niet aan kloppen.

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  Working...
                  X