trainingsschema massa

[maxxx]

ik heb een nieuw schema samengesteld, ik ben benieuwd wat jullie mening erover is. ik train nu ongeveer een jaar. tips zijn altijd welkom!

massa schema (4x per week)
Maandag: Benen en kuiten
1. Squat
2. Adductor
3. Abductor
4. Calf raises
Alles 3 sets van 12,10,8
Dinsdag rust
Woensdag: Borst en triceps
1. Barbell decline chest press
2. Incline chest push ups
3. Barbell Incline chest press
4. Triceps kickbacks
5. Triceps overhead extension
Alles 3 sets van 12,10,8
Donderdag rust
Vrijdag: Rug en biceps
1. Deadlift
2. Pendlay row
3. bent over barbell row
4. bent over dumbell row
5. Pull ups
6. Biceps barbell curl
7. Biceps one arm dumbell curl
8. Hammer curl
Alles 3 sets van 12,10,8
Zaterdag rust
Zondag: Schouders en buik
1. Military press
2. Shoulder dumbell front raise
3. Shoulder dumbbell side rais
4. Barbell upright row
5. Dumbell shoulder press
6. Crunches
Alles 3 sets van 12,10,8
gr max

[maxxx]

niemand tips of menigen?

[maxxx]

niemand tips of verbeteringen?

[maar7en8]

naar mening een waardeloos schema.
pak gewoon een standaard schema.

[maxxx]

beetje kort door de bocht, wat kan ik er aan verbeteren of wat doe ik fout?

[IJsBlok]

Wat een drama dit weer.....

Maandag:
Die nichten oefeningen eruit halen dus 2 en 3.
Lunges erin, leg press en leg curl in de plaats van die 2 en 3.

Woensdag.
Bedoel je bench press of niet, chest press is een machine.
Al die chest psses eruit halen.
Bench press erin, incline db press en dan nog 1 chest press ofzo.
Triceps kick back eruit en skullcrusher erin weer een nichten oefening eruit.

Vrijdag
5 naar 2
3 eruit
7 eruit

Schouders is overkill en buik te weinig.
Dow wat leg raises erbij en rollouts.

Maak van alles 4 sets en doe nog 10 repper erbij ofzo.

Genoeg gesproken succes

[maxxx]

oke dankje

[maxxx]

aangepast zo beter?

massa schema (4x per week)
Maandag: Benen en kuiten
1. Squat
2. lunges
3. Leg curl
4. Calf raises

Dinsdag rust

Woensdag: Borst en triceps
1. Barbell decline bench press
2. push ups
3. dumbelll Incline chest press
4. skullcrusher
5. Triceps overhead extension



Donderdag rust

Vrijdag: Rug en biceps
1. Deadlift
2. Pullups
3. bent over dumbell row
4. Pendlay row
5. Biceps barbell curl
6. Hammer curl



Zaterdag rust

Zondag: Schouders en buik
1. Military press
2. Shoulder dumbell front raise
4. Barbell upright row
6. Crunches, leg raises, ball rollout, barbell rolout

[akito]

Waarom doe je voor borst alles behalve bankdrukken ?
En pak gewoon een schema uit de stickies, vind er nog steeds dingen niet aan kloppen.