3 dagen schema

[IEZER]

dag 1: borst/biceps

-bench press
-dumbel incline press
-cable crossover
-dumbell alternate bicep curl
-overhead cable curl
-hammer curls

dag 2: benen

-barbell squat
-leg press machine
-leg extensions
-seated leg curl
-standing dumbell calf raise

dag 3: rug/schouders/triceps

-behind head military press
-reverse flyes
-barbell upright row
-straight arm push down
-cable seated row
-cable one arm tricep extension
-standing ez bar french press

ik train iedere dag buik, mits ik geen spierpijn heb van de vorige dag.

is dit een goed schema???

[optiflex]

dag 1: borst/biceps

-bench press
-dumbel incline press
-cable crossover
-dumbell alternate bicep curl
-overhead cable curl
-hammer curls

dag 2: benen

-barbell squat
-leg press machine
-leg extensions
-seated leg curl
-standing dumbell calf raise

dag 3: rug/schouders/triceps

-behind head military press
-reverse flyes
-barbell upright row
-straight arm push down
-cable seated row
-cable one arm tricep extension
-standing ez bar french press

ik train iedere dag buik, mits ik geen spierpijn heb van de vorige dag.

is dit een goed schema???

Wats is je doel? Zelf zou ik schouders bij benen bijvoorbeeld doen en dan benen als dag 3. Maar hoelang train je al hoe oud ben je hoelang train je wat is je doel etcetc

[IEZER]

ik ben 30
1.83 m
75 kg
vetpercentage 9.6 %

ik ben een jaar gestopt met trainen, zat toen boven de 80 kg.
ik wil graag groeien... liefst 10 kg+

[emilio75]

Dag 3 heeft een beetje een rare volgorde en train je geen achterkant benen?

[Dexie]

Dag 3 heeft een beetje een rare volgorde en train je geen achterkant benen?

Squats + leg curl?

Trouwens ook nog seated calf raises toevoegen. Je moet beiden doen :P
Kan ook op een andere dag, calves herstellen snel.

[emilio75]

Waarschijnlijk beiden quad dominant. Zou er nog wat specifiek voor de achterkant bij doen, loopt vaak achter.

[tommyzz]

Waarschijnlijk beiden quad dominant. Zou er nog wat specifiek voor de achterkant bij doen, loopt vaak achter.

Of een paar schrappen en vervangen met bijv sumo squat en dan dieper zakken
Zodat je de hamstrings goed pakt

[IEZER]

thanks voor de tips, ga het een beetje aanpassen