dag 1: borst/biceps
-bench press
-dumbel incline press
-cable crossover
-dumbell alternate bicep curl
-overhead cable curl
-hammer curls
dag 2: benen
-barbell squat
-leg press machine
-leg extensions
-seated leg curl
-standing dumbell calf raise
dag 3: rug/schouders/triceps
-behind head military press
-reverse flyes
-barbell upright row
-straight arm push down
-cable seated row
-cable one arm tricep extension
-standing ez bar french press
ik train iedere dag buik, mits ik geen spierpijn heb van de vorige dag.
is dit een goed schema???
-bench press
-dumbel incline press
-cable crossover
-dumbell alternate bicep curl
-overhead cable curl
-hammer curls
dag 2: benen
-barbell squat
-leg press machine
-leg extensions
-seated leg curl
-standing dumbell calf raise
dag 3: rug/schouders/triceps
-behind head military press
-reverse flyes
-barbell upright row
-straight arm push down
-cable seated row
-cable one arm tricep extension
-standing ez bar french press
ik train iedere dag buik, mits ik geen spierpijn heb van de vorige dag.
is dit een goed schema???
Comment