3 dagen schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3 dagen schema

    dag 1: borst/biceps

    -bench press
    -dumbel incline press
    -cable crossover
    -dumbell alternate bicep curl
    -overhead cable curl
    -hammer curls

    dag 2: benen

    -barbell squat
    -leg press machine
    -leg extensions
    -seated leg curl
    -standing dumbell calf raise

    dag 3: rug/schouders/triceps

    -behind head military press
    -reverse flyes
    -barbell upright row
    -straight arm push down
    -cable seated row
    -cable one arm tricep extension
    -standing ez bar french press

    ik train iedere dag buik, mits ik geen spierpijn heb van de vorige dag.

    is dit een goed schema???

  • #2
    Originally posted by devries View Post
    dag 1: borst/biceps

    -bench press
    -dumbel incline press
    -cable crossover
    -dumbell alternate bicep curl
    -overhead cable curl
    -hammer curls

    dag 2: benen

    -barbell squat
    -leg press machine
    -leg extensions
    -seated leg curl
    -standing dumbell calf raise

    dag 3: rug/schouders/triceps

    -behind head military press
    -reverse flyes
    -barbell upright row
    -straight arm push down
    -cable seated row
    -cable one arm tricep extension
    -standing ez bar french press

    ik train iedere dag buik, mits ik geen spierpijn heb van de vorige dag.

    is dit een goed schema???
    Wats is je doel? Zelf zou ik schouders bij benen bijvoorbeeld doen en dan benen als dag 3. Maar hoelang train je al hoe oud ben je hoelang train je wat is je doel etcetc

    Comment


    • #3
      ik ben 30
      1.83 m
      75 kg
      vetpercentage 9.6 %

      ik ben een jaar gestopt met trainen, zat toen boven de 80 kg.
      ik wil graag groeien... liefst 10 kg+

      Comment


      • #4
        Dag 3 heeft een beetje een rare volgorde en train je geen achterkant benen?

        Comment


        • #5
          Originally posted by emilio75 View Post
          Dag 3 heeft een beetje een rare volgorde en train je geen achterkant benen?
          Squats + leg curl?

          Trouwens ook nog seated calf raises toevoegen. Je moet beiden doen :P
          Kan ook op een andere dag, calves herstellen snel.

          Comment


          • #6
            Waarschijnlijk beiden quad dominant. Zou er nog wat specifiek voor de achterkant bij doen, loopt vaak achter.

            Comment


            • #7
              Originally posted by emilio75 View Post
              Waarschijnlijk beiden quad dominant. Zou er nog wat specifiek voor de achterkant bij doen, loopt vaak achter.
              Of een paar schrappen en vervangen met bijv sumo squat en dan dieper zakken
              Zodat je de hamstrings goed pakt
              Chaka Chaka Boy

              Comment


              • #8
                thanks voor de tips, ga het een beetje aanpassen

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                Working...
                X