Mijn trainings schema

**Been** · 09-03-2005, 12:38

hoeveel oef. en reps doe je??

spieren groeien niet tijdens een training maar tijdens rust.

**Shannasse** · 09-03-2005, 13:06

Ook tijdens een kuur is iedere spiergroep één keer per week voldoende. Zoals al gezegd groei je tijdens je rust niet tijdens het trainen. Je zou eventueel iedere spiergroep 3x per 2 weken kunnen trainen maar meer schiet niet op.

Is trouwens niet gezegd dat je één spiergroep per dag moest trainen, wel maximaal één grote spiergroep per dag. Combineer deze steeds met een kleinere spiergroep.
Benen op een aparte dag, als je daarna nog meer kunt doen heb je ze niet goed genoeg getraind...

**Curiosio** · 09-03-2005, 13:17

Helemaal mee eens.

Greets...

**corina** · 09-03-2005, 14:01

alles is al gezegt

sucses

**punani** · 09-03-2005, 19:04

er is al genoeg gezegd eigelijk maar als ik jouw was zou ik dan zo trainen aangezien je 2x per dag traint:
borst triceps
rug biceps
schouders buik
benen kuiten
zo verder cardio toevoegen als je niet genoeg traint voor je gevoel want had ergens gelezen dat je zelf je bf te hoog vond suc6

**corina** · 09-03-2005, 19:09

die had ik ook al gezegt in het andere topic waar ie het over had, maar ik denk niet dat GB het ziet zitten.
push/pull schema had ik ook al voorgesteld.

iemand anders nog andere tips misschien, ik ben er wel benieuwd naar wat hij anders nog zou kunnen doen.

groetjes

**Shannasse** · 09-03-2005, 19:23

Zou die 1e en 2e training die Punani noemt niet na elkaar doen, zou daar benen tussen plakken.

**D-Men** · 09-03-2005, 19:31

Hallo,

Ik doe meestal 3x6 of 3x8

Ligt eraan welke oefening, zoals bankdrukken doe ik meestal 3x6 zwaar. En schouders 3x8 iets minder zwaar.

Grt

Dus 1 x per dag een grote spiergroep. en een kleine spiergroep erbij b.v. maandag Borst + Triceps

Oke ga ik die volgende week even veranderen. Ben nu nog ziek ga maandag weer trainen

**Curiosio** · 10-03-2005, 12:45

Originally posted by [b

Citaat[/b] (Shannasse @ Mrt. 09 2005,19:23)]Zou die 1e en 2e training die Punani noemt niet na elkaar doen, zou daar benen tussen plakken.

Greets...

**Been** · 10-03-2005, 12:54

ik zou
borst biceps
benen kuit
souders buik
rug triceps

doen
met borst pak je al triceps dus kan je die niet maximaal pakken na je borst.
met rug train je biceps dus vandaar dat er 2 dagen tussen zitten met borst en rug

**D-Men** · 10-03-2005, 14:14

Hallo mensen,

Ik ga het zoals gezegt anders doen volgende week.

Maandag:
-Borst
-Biceps
-30min cardio

Dinsdag:
-Benen
-Kuiten
-30min cardio

Woensdag:
-Rust

Donderdag:
-Onderarmen
-Rug
-30min cardio

Vrijdag:
-Schouders
-Triceps
-30min cardio

Ik denk dat het ook wel goed is om 30min per dag aan cardio tedoen vanwegen de stofwisseling. Maar dan doe ik s' morgens cardio bij de training en 's avonds alleen 1 spiergroep. Ik denk dat dit schema goed is en ga er vanaf maandag mee beginnen. Ik heb in ieder geval genoeg rust, 1 week voor een spiergroep.

Maar ik ga dan setjes van 3 x 6 doen, maar dan wel lekker zwaar. En denk dat ik van elke spiergroep 4 oefeningen doe.

Laat me maar weten wat jullie van dit schema vinden, en dan zal ik kijken of ik er iets mee kan.

m.v.g. Dennis

**corina** · 10-03-2005, 14:32

en je buik of doe je die niet.
ziet er prima uit zo, hopen dat het je bevalt

**D-Men** · 10-03-2005, 14:36

jaja buik,nou ik wil er niet eens over praten hahahah. Dat is bij mij probleem nr1. En dat zit in de familie, dus die blijf ik wel houden. Misschien dat hij voor de zomer wat minder word. Maar kan het trainen als een beest en er komt niet van.

Dat is een min punt bij mij, komt wel. Misschien als ik tegen de 10% vet zit dat je dan ziet wat eronder zit.

Dus dat stel ik even uit. Eerst even lekker knallen met die testo en deca. En me lichaam even goed opbouwen. En dan langzaam afvallen.

Grt

**Curiosio** · 10-03-2005, 15:02

Succes met je schama. Moet lukken op deze manier.

Greets...

Mijn trainings schema