4 daagse splitschema.

[cl0se3]

Hallo allen!
Ik train nu al een paar maanden maar niet echt serieus, ik liep maar wat rond en deed maar wat.. Nu wil ik toch het serieus gaan aanpakken en heb ik even een 4 daagse split samengesteld.
Wat denken jullie ervan?


Ma: Borst + triceps


Bench press 3x8
Incline bench press 3x8
Dumbell flyes 3x8
Cable crossover 3x8
Tricep extension 3x8
Tricep pushdown 3x8


Di: benen + kuit


Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extensions 3x8
Kuitoefening 3x15

Do: rug + biceps


Deadlift 3x8
Dumbell rows 3x8
Barbell rows 3x8
Machine Pulldown 3x8


Barbell curl
Hammer Curl


Vrij: Schouders + traps + buik
Military press 3x8
Rear delt flyes 3x8
Dumbbell lateral raise 3x8
Dumbbell shrugs 3x8


Ik train het liefst men borstspieren, ik vind die oefeningen nou eenmaal leuk, als ik nou echt een zin zou hebben om woensdag of zaterdag te gaan trainen en ik train men borstspieren, is dit ene probleem? Ze hebben 48u rust dan.


Ik wil voor massa gaan, is 3x8 dan goed?


Graag advies want ik zou met dit schema volgende week gaan beginnen!

[akito]

Als je pas een paar maanden traint zou ik voor full-body gaan i.p.v. een split, zeer ineffectief voor natties en in het bijzonder voor beginnelingen. 2x borst trainen in 3 dagen met een dergelijk groot volume lijkt me trouwens niet verstandig

[cl0se3]

Als je pas een paar maanden traint zou ik voor full-body gaan i.p.v. een split, zeer ineffectief voor natties en in het bijzonder voor beginnelingen. 2x borst trainen in 3 dagen met een dergelijk groot volume lijkt me trouwens niet verstandig

Ja ik ben er ondertussen al achtergekomen dat full body mss beter is voor beginners om zo je stats ook meteen omhoog te kunnen krijgen enz. maar ik train vele liever met een splitschema en dan ook 4-5 dagen.. Ik ging eerst voor 5 dagen trainen omdat ik echt graag ga trainen maar na wat dingen gelezen te hebben blijkt 5 dagen trainen niet zo goed en dus ga ik voor 4 dagen, wat ik al jammer vind maarja.

Zou je dus dit schema gewoon kunnen nakijken, denk maar dat het voor een niet-beginner is

[bodysupplies]

Als je een extra dag traint dan zou ik gewoon verder gaan met je schema en niet tussendoor je borst dan trainen. Zal in het begin niet zo heel veel verschil maken.. maar hou alles gewoon in verhouding.

[cl0se3]

Als je een extra dag traint dan zou ik gewoon verder gaan met je schema en niet tussendoor je borst dan trainen. Zal in het begin niet zo heel veel verschil maken.. maar hou alles gewoon in verhouding.

Oke, ik snap het.
Ziet het schema er verder goed uit?

[tyranitar]

Ziet er goed uit.

[Dexie]

Zou alleen bij benen een leg curl toevoegen.

[tyranitar]

Zou alleen bij benen een leg curl toevoegen.

Juist, vergeten. Bedankt!