4 daagse splitschema.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 4 daagse splitschema.

    Hallo allen!
    Ik train nu al een paar maanden maar niet echt serieus, ik liep maar wat rond en deed maar wat.. Nu wil ik toch het serieus gaan aanpakken en heb ik even een 4 daagse split samengesteld.
    Wat denken jullie ervan?



    Ma: Borst + triceps


    Bench press 3x8
    Incline bench press 3x8
    Dumbell flyes 3x8
    Cable crossover 3x8
    Tricep extension 3x8
    Tricep pushdown 3x8


    Di: benen + kuit


    Squat 3x8
    Leg press 3x8
    Leg extensions 3x8
    Kuitoefening 3x15

    Do: rug + biceps



    Deadlift 3x8
    Dumbell rows 3x8
    Barbell rows 3x8
    Machine Pulldown 3x8


    Barbell curl
    Hammer Curl


    Vrij: Schouders + traps + buik
    Military press 3x8
    Rear delt flyes 3x8
    Dumbbell lateral raise 3x8
    Dumbbell shrugs 3x8


    Ik train het liefst men borstspieren, ik vind die oefeningen nou eenmaal leuk, als ik nou echt een zin zou hebben om woensdag of zaterdag te gaan trainen en ik train men borstspieren, is dit ene probleem? Ze hebben 48u rust dan.


    Ik wil voor massa gaan, is 3x8 dan goed?


    Graag advies want ik zou met dit schema volgende week gaan beginnen!

  • #2
    Als je pas een paar maanden traint zou ik voor full-body gaan i.p.v. een split, zeer ineffectief voor natties en in het bijzonder voor beginnelingen. 2x borst trainen in 3 dagen met een dergelijk groot volume lijkt me trouwens niet verstandig

    Comment


    • #3
      Originally posted by aktito View Post
      Als je pas een paar maanden traint zou ik voor full-body gaan i.p.v. een split, zeer ineffectief voor natties en in het bijzonder voor beginnelingen. 2x borst trainen in 3 dagen met een dergelijk groot volume lijkt me trouwens niet verstandig
      Ja ik ben er ondertussen al achtergekomen dat full body mss beter is voor beginners om zo je stats ook meteen omhoog te kunnen krijgen enz. maar ik train vele liever met een splitschema en dan ook 4-5 dagen.. Ik ging eerst voor 5 dagen trainen omdat ik echt graag ga trainen maar na wat dingen gelezen te hebben blijkt 5 dagen trainen niet zo goed en dus ga ik voor 4 dagen, wat ik al jammer vind maarja.

      Zou je dus dit schema gewoon kunnen nakijken, denk maar dat het voor een niet-beginner is

      Comment


      • #4
        Als je een extra dag traint dan zou ik gewoon verder gaan met je schema en niet tussendoor je borst dan trainen. Zal in het begin niet zo heel veel verschil maken.. maar hou alles gewoon in verhouding.
        http://www.body-supplies.nl

        Comment


        • #5
          Originally posted by bodysupplies View Post
          Als je een extra dag traint dan zou ik gewoon verder gaan met je schema en niet tussendoor je borst dan trainen. Zal in het begin niet zo heel veel verschil maken.. maar hou alles gewoon in verhouding.
          Oke, ik snap het.
          Ziet het schema er verder goed uit?

          Comment


          • #6
            Ziet er goed uit.

            Comment


            • #7
              Zou alleen bij benen een leg curl toevoegen.

              Comment


              • #8
                Originally posted by Dexie View Post
                Zou alleen bij benen een leg curl toevoegen.
                Juist, vergeten. Bedankt!

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X