I'm back! Traningsschema.

[Scarface]

Hallo mede bodynet leden,

Ik wil jullie ten allereerst bedanken voor jullie hulp en nuttige informatie in het verleden. Ik ben sinds kort weer begonnen met het ''bodybuilden'' en heb de draad weer opgepakt. Heb me bezig gehouden met het op orde zetten van mijn voeding en ben bezig geweest met het in elkaar knutselen van een trainingsschema. Zou hier nog wel tips/advies van jullie op willen hebben.

Ik volg een 4 daagse schema en het ziet er als volgt uit:

Maandag:Borst, triceps & biceps
Dinsdag: Benen

Woensdag: Rug
Donderdag: Rust of eventuele cardio (in de vorm van HIIT of spinning)
Vrijdag: Schouders

Maandag

• Flat bench press, 3-4 sets, 10-15 reps
• Incline bench press, 3-4 sets, 10-15 reps
• Pec deck flyes, 3-4 sets, 10-15 reps

• Triceps pushdowns, 3 sets, 10-15 reps
• Triceps cable extensions, 3 sets, 10-15 reps
• Reverse grip triceps pushdowns, 3 sets, 10-15 reps

Dinsdag

• [*=left]Leg Presses, 3-4 sets, 10-15 reps
  [*=left]Leg Curls, 3-4 sets 10-15 reps
  [*=left]Leg Extensions, 3-4 sets 10-15 reps
  [*=left]Lunges, 3-4 sets 10-15 reps
  [*=left]Calf Press, 3-4 sets 10-15 reps

Woensdag

• [*=left]Pull-ups, 3-4 sets, 10-15 reps
  [*=left]Seated cable rows, 3-4 sets 10-15 reps
  [*=left]Dumbell rows, 3-4 sets 10-15 reps
  [*=left]Lats pulldown, 3-4 sets 10-15 reps

Vrijdag

• [*=left]Barbell Military Presses, 3-4 sets, 10-15 reps
  [*=left]Arnold Presses, 3-4 sets 10-15 reps
  [*=left]EZ bar upright row, 3-4 sets 10-15 reps
  [*=left]Laterail raises, 3-4 sets 10-15 reps
  [*=left]Shrugs, 3 sets 10-15 reps

Heb het zo overzichtelijk mogelijk geprobeerd te houden. Ik hoop dat jullie mij hiermee willen helpen, alvast bedankt

Greetz,

[Scarface]

Ben vergeten de oefeningen van mijn biceps erbij te vermelden, my bad!

Aanvulling op maandag:

- EZ Bar curl, 3-4 sets 10-15 reps
- Preacher curl, 3-4 sets 10-15 reps
- Reversed barbell curl, 3-4 sets 10-15 reps

[Nocerino]

Wat zijn je stats? En hoelang train je/heb je getraind?

[Gus]

Ik zou 2 dagen training, rustdag en dan weer 2 dagen training doen. 3x achter elkaar lijkt mij iets teveel van het goede

[Scarface]

@Nocerino

Ik heb in het verleden 1-2 jaar getraind hierna ben ik er 1-2 jaar mee gestopt i.v.m. problemen en niet echt gemotiveerd te zijn e.d.

Stats:

Lengte: 1.70m
Gewicht: 70kg (dit wil nog wel eens schommelen)
BF: 20%

@Guusd

Hier zat ik ook aan te denken maar moet kijken hoe ik dat ga aanpakken i.v.m. lange werktijden op donderdag & en onze sportschool is maar tot 22:00 open