Rust van de spiergroep probleem, help?

[dobberbull]

Beste Krachtpaatsers,

Ik train nu al 2 jaar maar ik vroeg me laatst iets af. Je spiergroepen hebben na een training een herstel nodig van 48 tot 72 uur maar vaak als je je rug traint gebruik je ook je biceps en ook met borst en schouder oefeningen.

Beïnvloed dit de spiergroei van de biceps?? En heeft iemand misschien tips of advies om de spiergroepen op de beste manier in te delen??

Ik hoop voor goede hulp zodat ik weer kan pompen als wahed luchtballon

Dankje

[Bonafide50]

Post je schema even..

[Mcvk]

ik train 4 dagen achter elkaar

ma: Benen(hoofdgroep)/Rug/Biceps
di: Borst/schouders/triceps
wo: Rug(hoofdgroep)/benen/biceps
do: borst/schouders/triceps

Af en toe wel helemaal gesloopt en moe maar ik groei er prima op. En natuurlijk wel 8 uurtjes slaap per nacht pakken.

[Whahaha]

Nou een timmerman werkt toch ook minimaal 5 dagen per week. En dan moet hij ook de heletijd zijn biceps gebruiken. Je moet niet elke dag isolaat biceps gaan trainen maar voor de rest zie ik het niet als een erg probleem.

[Bonafide50]

72uur? 24-48uur is zoiezo genoeg. Ik raad je aan om één spiergroep per week te gaan trainen, dan zal je harder gaan groeien mits je goed eet ect! Zo voorkom je ook het gedoe met hersteluren aangezien je alles één keer per week pakt!

Ik pak zelf het volgende:

Ma: Borst/Biceps
Di: Rug/Triceps
Wo: Rust
Do: Benen
Vr: Schouders

[axel1994]

Split is niet per se beter, het is gewoonweg anders.
Er is geen betere trainingssoort. (toch niet in het algemeen)

[Kojpje]

72uur? 24-48uur is zoiezo genoeg. Ik raad je aan om één spiergroep per week te gaan trainen, dan zal je harder gaan groeien mits je goed eet ect! Zo voorkom je ook het gedoe met hersteluren aangezien je alles één keer per week pakt!

Ik pak zelf het volgende:

Ma: Borst/Biceps
Di: Rug/Triceps
Wo: Rust
Do: Benen
Vr: Schouders

Dit is niet helemaal waar. Het is niet zo dat ieder persoon genoeg heeft aan 24-48 uur rust. Dit verschilt per persoon. Denk hierbij bijvoorbeeld aan; leeftijd, geslacht en conditionele gesteldheid.
Ik denk dat je moet kijken wat voor JOU het beste werkt. Probeer een schema een aantal weken/maanden uit en kijk waarin het resulteerd. Wat merk je? Wat valt je op? Wat kan je eventueel veranderen?
Succes!

[Knulletje]

Je wilt niet alleen herstel.. Je wilt ook spiergroei, en ja dat duurt tussen de 48-72uur.

Met trainen beschadig je het spierweefsel, deze beschadiging zorgt voor een inpuls van de spier om nieuwe eiwitten op te bouwen.
Dan is het niet voldoende om het verlorene aan te vullen, maar om extra op te bouwen om de volgende training beter tegen de zware belasting opgewassen te zijn. Dit extra noemen we supercompensatie.
Deze supercompensatie zit tussen de 48 en de 72uur..

Je hebt 2 delen van herstel.
1) het algemene herstel.
2) Het herstel van de getrainde spiergroep.
Voor het algemene herstel kun je wel af met 12-24uur.
Terwijl voor het herstel van de getrainde spiergroep + de supercompensatie tussen de 48 en de 72 uur nodig is.
Wacht je echter meer dan 100uur zal je lichaam en de spiergroep weer terugkeren naar het oude niveau.

snappie?

[Knulletje]

Oeps.. Vergeten!
Na die 100uur zal het terugkeren naar het oude niveau, omdat dan ook het extra opgebouwde eiwit weer word afgebroken.
Sorry te snel met verzenden hahahaha..

[Kojpje]

Kijk dat zijn nog eens posts!
Ik vroeg me trouwens wel af waarom het lichaam het idee krijgt dat het de extra opgebouwde eiwitten weer moet afbreken na die honderd uur. Is dat puur en alleen omdat het volgens het lichaam niet meer 'nodig' is?
En ook dit zou wel niet van de één op de andere dag opeens weg zijn neem ik aan, aangezien het er ook niet zo opeens bij is.
Zit daar een bepaalde hoeveelheid afbraak in per dag/week/jaar?

[Knulletje]

Het is in elk geval na meer dan 100 uur aan het afbreken, je kunt niet iets opbouwen met iets dat afbreekt?
Na die 100uur gaat het in een snelle lijn naar beneden, en gaat de afbraak van het extra eiwit steeds sneller.

Ik zeg daarbij niet dat je direct de spier verliest, maar je supercompensatie is dan wel verloren.
Daardoor zal je minder makkelijk groeien in je spiermassa.
En het is zo makkelijk als je jezelf n klein beetje aan de basis regels houd..
Je kunt dus zowel te veel als te weinig trainen..

[dobberbull]

ik train

Ma: Schouders, Rug, Biceps, Buik
Di: Borst, Benen, Triceps
Wo: RUST
Do: Schouders, Rug, Biceps, Buik
Vr Borst, Benen, Triceps
Za en Zo: Rust

Aan knulletje heb ik wat!

Ik weeg trouwens 73 kilo, 181 cm en 18 jaar. BF weet ik niet.
Eet daarnaast 3200 cal met voldoende goede vetten koolhydraten. Dat vul ik aan met Whey en Creatine

Joo

[Pascal Jongejan]

Het is in elk geval na meer dan 100 uur aan het afbreken, je kunt niet iets opbouwen met iets dat afbreekt?
Na die 100uur gaat het in een snelle lijn naar beneden, en gaat de afbraak van het extra eiwit steeds sneller.

Ik zeg daarbij niet dat je direct de spier verliest, maar je supercompensatie is dan wel verloren.
Daardoor zal je minder makkelijk groeien in je spiermassa.
En het is zo makkelijk als je jezelf n klein beetje aan de basis regels houd..
Je kunt dus zowel te veel als te weinig trainen..

Knulletje,

Ik doe een 2 dagen split en verdeel dit over 3 dagen per week.

Workout a
Workout b

Week 1 aba
Week 2 bab
Week 3 aba etc.

Ik train op maandag, woensdag en vrijdagen. Tussen deze workouts zit in mijn geval dan (stel B week 1 en week 2) maximaal 120 uren. Dat is dus eigenlijk nadelig? Of eet ik de soep nu te heet?

[dobberbull]

Ik zou de soep laten afkoelen