Nog wat toe voegen?

[1964]

Hallo bn'ers,

Mijn quads, borst en rug gaan goed vooruit maar zou graag wat meer vooruitgang in mijn hamstrings en mijn armen zien, omdat die niet of nauwelijks vooruitgaan. Nou is mijn vraag dan ook: Kan ik nog wat aan mijn trainingen toevoegen of is het gewoon een kwestie van niet zeuren en geduld hebben? Meer is niet altijd beter, maar ik twijfel er toch over.

Zie hieronder bijn benen en armen schema:

Donderdag: Benen

Squat back
Leg press
Leg extensions
Leg curl
Seated calf raise
Standing calf raise (smith rek)

Vrijdag: Triceps/biceps
Cable triceps extensions with rope
Standing single dumbell extensions
Skullcrushers

Hammer curls
Preacher curls ez bar
2 arms cable curls high

Ben benieuwd!

[antma]

Je zou het ook kunnen proberen te zoeken in minder oefeningen, voor je benen zal je wel redelijk uitkomen, daar kun je ook de hamstring oefening vervangen door RDL of een echte deadlift.
Armen zou ik iig 1 oefening per spiergroep verwijderen.

[Mcvk]

Stiff-legged deadlift voor de hams!

[Roccie]

Voor bicep zou ik nog dumbell curl doen op schuine bank in plaats van hammer

[Eeldesports]

Voor bicep zou ik nog dumbell curl doen op schuine bank in plaats van hammer

Wat levert dumbell curl op schuine bank extra op?

[ravenboy9]

Voor bicep zou ik nog dumbell curl doen op schuine bank in plaats van hammer

Dat zou ik dus zeker niet doen. Met de Hammer curl spreek je als het goed is meer de binnenkant van je bicep aan, die moet je er zeker in laten. Tevens doet die al preacher curls dus ik snap de toegevoegde waarde van een dumbell curl op een schuine bank niet. Ik zou zoals quibus zegt bij je armen een oefening verwijderen.
Bij je triceps zou ik de Standing single dumbell extensions weg laten en bij je biceps de 2 arms cable curls high. De overige twee oefeningen van de spiergroep gewoon keihard knallen.

[1964]

Dat zou ik dus zeker niet doen. Met de Hammer curl spreek je als het goed is meer de binnenkant van je bicep aan, die moet je er zeker in laten. Tevens doet die al preacher curls dus ik snap de toegevoegde waarde van een dumbell curl op een schuine bank niet. Ik zou zoals quibus zegt bij je armen een oefening verwijderen.
Bij je triceps zou ik de Standing single dumbell extensions weg laten en bij je biceps de 2 arms cable curls high. De overige twee oefeningen van de spiergroep gewoon keihard knallen.

Ga ik dat doen, maar wat is precies het idee hierachter? Is 3 oefeningen biceps op 1 dag teveel?

[antma]

ligt er natuurlijk aan of je 1 set doet of 99 sets.

Maar het zijn natuurlijk maar klein spiertjes he die biceps, niet zoals bv je benen of je rug, dus je hoeft ze ook niet hetzelfde te belasten.

[Mvos]

Hamstrings als eerste trainen!

veel meer hamstring oefeningen in je schema doen.
zware oefening,knijp oefening,hoge reps,lage reps.

kijk eens naar vooral beginner bb wedstrijden bijna niemand heeft hamstrings.
let ook eens op je voet positie bij bv leg press is die hoog , laag ,sumo ,smal.

werk ook met veel halve reps ,negatieven,forced reps enz enz.

Oftewel je moet veel meer doen voorje hamstrings dan die 1,5 oefening die je nu doet.

dat kriebelt niet eens

[1964]

ligt er natuurlijk aan of je 1 set doet of 99 sets.

Maar het zijn natuurlijk maar klein spiertjes he die biceps, niet zoals bv je benen of je rug, dus je hoeft ze ook niet hetzelfde te belasten.

Ik doe 4 sets per oefening 12-10-8-6

Hamstrings als eerste trainen!

veel meer hamstring oefeningen in je schema doen.
zware oefening,knijp oefening,hoge reps,lage reps.

kijk eens naar vooral beginner bb wedstrijden bijna niemand heeft hamstrings.
let ook eens op je voet positie bij bv leg press is die hoog , laag ,sumo ,smal.

werk ook met veel halve reps ,negatieven,forced reps enz enz.

Oftewel je moet veel meer doen voorje hamstrings dan die 1,5 oefening die je nu doet.

dat kriebelt niet eens

Dus RDL erbij bijvoorbeeld?
Heb mijn voeten met leg press vrij hoog, dat m'n knieën bijna op een lijn met m'n schouders zitten.

[corketa]

No offenese, maar wat een bagger schema. Train je spiergroepen 2x in de week maar met minder, en meer effectieve oefeningen.

Gebruik anders zoiets:

dag1

Squat 5x5
Stiff Legged Deadlift 5x5
Chins up 8-10x4
DB Row 6-8x3
rear lateral cable 8-10x3
bicep barbell 6-8 x3
leg extention 8-10x3
seated calves raise 12-15x3
Dag 2
Bench Press 5x5
Overhead Press 5x5
Close Grip Bench Press 6-8 x3
Incline Bench Press 6-8 x3
side cable delts 8-10x3
dips 8-10x3


Zo kun je alle spieren ook makkelijk 2 x per week pakken