Nog wat toe voegen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nog wat toe voegen?

    Hallo bn'ers,

    Mijn quads, borst en rug gaan goed vooruit maar zou graag wat meer vooruitgang in mijn hamstrings en mijn armen zien, omdat die niet of nauwelijks vooruitgaan. Nou is mijn vraag dan ook: Kan ik nog wat aan mijn trainingen toevoegen of is het gewoon een kwestie van niet zeuren en geduld hebben? Meer is niet altijd beter, maar ik twijfel er toch over.

    Zie hieronder bijn benen en armen schema:

    Donderdag: Benen

    Squat back
    Leg press
    Leg extensions
    Leg curl
    Seated calf raise
    Standing calf raise (smith rek)

    Vrijdag: Triceps/biceps
    Cable triceps extensions with rope
    Standing single dumbell extensions
    Skullcrushers

    Hammer curls
    Preacher curls ez bar
    2 arms cable curls high

    Ben benieuwd!
    Kan niet = wil niet

  • #2
    Je zou het ook kunnen proberen te zoeken in minder oefeningen, voor je benen zal je wel redelijk uitkomen, daar kun je ook de hamstring oefening vervangen door RDL of een echte deadlift.
    Armen zou ik iig 1 oefening per spiergroep verwijderen.

    Comment


    • #3
      Stiff-legged deadlift voor de hams!
      'Aut Viam Inveniam, Aut Faciam'

      Comment


      • #4
        Voor bicep zou ik nog dumbell curl doen op schuine bank in plaats van hammer

        Comment


        • #5
          Originally posted by Roccie View Post
          Voor bicep zou ik nog dumbell curl doen op schuine bank in plaats van hammer
          Wat levert dumbell curl op schuine bank extra op?
          Einigkeit und Recht und Freiheit fĆ¼r das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrĆ¼derlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

          Comment


          • #6
            Originally posted by Roccie View Post
            Voor bicep zou ik nog dumbell curl doen op schuine bank in plaats van hammer
            Dat zou ik dus zeker niet doen. Met de Hammer curl spreek je als het goed is meer de binnenkant van je bicep aan, die moet je er zeker in laten. Tevens doet die al preacher curls dus ik snap de toegevoegde waarde van een dumbell curl op een schuine bank niet. Ik zou zoals quibus zegt bij je armen een oefening verwijderen.
            Bij je triceps zou ik de Standing single dumbell extensions weg laten en bij je biceps de 2 arms cable curls high. De overige twee oefeningen van de spiergroep gewoon keihard knallen.
            Building to a better me

            Comment


            • #7
              Originally posted by ravenboy9 View Post
              Dat zou ik dus zeker niet doen. Met de Hammer curl spreek je als het goed is meer de binnenkant van je bicep aan, die moet je er zeker in laten. Tevens doet die al preacher curls dus ik snap de toegevoegde waarde van een dumbell curl op een schuine bank niet. Ik zou zoals quibus zegt bij je armen een oefening verwijderen.
              Bij je triceps zou ik de Standing single dumbell extensions weg laten en bij je biceps de 2 arms cable curls high. De overige twee oefeningen van de spiergroep gewoon keihard knallen.
              Ga ik dat doen, maar wat is precies het idee hierachter? Is 3 oefeningen biceps op 1 dag teveel?
              Kan niet = wil niet

              Comment


              • #8
                ligt er natuurlijk aan of je 1 set doet of 99 sets.

                Maar het zijn natuurlijk maar klein spiertjes he die biceps, niet zoals bv je benen of je rug, dus je hoeft ze ook niet hetzelfde te belasten.

                Comment


                • #9
                  Hamstrings als eerste trainen!

                  veel meer hamstring oefeningen in je schema doen.
                  zware oefening,knijp oefening,hoge reps,lage reps.

                  kijk eens naar vooral beginner bb wedstrijden bijna niemand heeft hamstrings.
                  let ook eens op je voet positie bij bv leg press is die hoog , laag ,sumo ,smal.

                  werk ook met veel halve reps ,negatieven,forced reps enz enz.

                  Oftewel je moet veel meer doen voorje hamstrings dan die 1,5 oefening die je nu doet.

                  dat kriebelt niet eens
                  Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
                  Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by quibus View Post
                    ligt er natuurlijk aan of je 1 set doet of 99 sets.

                    Maar het zijn natuurlijk maar klein spiertjes he die biceps, niet zoals bv je benen of je rug, dus je hoeft ze ook niet hetzelfde te belasten.
                    Ik doe 4 sets per oefening 12-10-8-6

                    Hamstrings als eerste trainen!

                    veel meer hamstring oefeningen in je schema doen.
                    zware oefening,knijp oefening,hoge reps,lage reps.

                    kijk eens naar vooral beginner bb wedstrijden bijna niemand heeft hamstrings.
                    let ook eens op je voet positie bij bv leg press is die hoog , laag ,sumo ,smal.

                    werk ook met veel halve reps ,negatieven,forced reps enz enz.

                    Oftewel je moet veel meer doen voorje hamstrings dan die 1,5 oefening die je nu doet.

                    dat kriebelt niet eens
                    Dus RDL erbij bijvoorbeeld?
                    Heb mijn voeten met leg press vrij hoog, dat m'n knieƫn bijna op een lijn met m'n schouders zitten.
                    Kan niet = wil niet

                    Comment


                    • #11
                      No offenese, maar wat een bagger schema. Train je spiergroepen 2x in de week maar met minder, en meer effectieve oefeningen.

                      Gebruik anders zoiets:

                      dag1

                      Squat 5x5
                      Stiff Legged Deadlift 5x5
                      Chins up 8-10x4
                      DB Row 6-8x3
                      rear lateral cable 8-10x3
                      bicep barbell 6-8 x3
                      leg extention 8-10x3
                      seated calves raise 12-15x3
                      Dag 2
                      Bench Press 5x5
                      Overhead Press 5x5
                      Close Grip Bench Press 6-8 x3
                      Incline Bench Press 6-8 x3
                      side cable delts 8-10x3
                      dips 8-10x3


                      Zo kun je alle spieren ook makkelijk 2 x per week pakken

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      Working...
                      X