Ub - lb

[Future]

Goeieavond,


Ik zocht een 4daagse schema en zag veel lof over het LB-UB principe dus heb ik wat samengesteld.


LB


Squat 3x8
Deadlift 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x8
Hanging leg raise 3x10
Planks 3x..






UB


Dumbbell Benchpress 3x8
Lat pulldown 3x8
Incline dumbell press 3x8
Barbell row 3x8
Schrugs 3x8
Tricep pulldown 3x8
Dumbell biceps curls 3x8


Is dit goed? kan ik hiermee aan de slag?
Verder vroeg ik me af wat nou het verschil was tussen romanian DL en de gewone DL?


Alvast bedankt!

[Future]

Oww ik zie dat ik schouders vergeten ben..
Maar als ik nog eens 2 schouderoef. toevoeg, word dit dan niet wat veel?
Of kan ik afwisselen met de incline DB press, maar heb ik dan niet wat weinig voor borst?

[bvds]

Je bent kuiten ook vergeten

[Future]

Je bent kuiten ook vergeten

LB


Squat 3x8
Deadlift 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x8
Kuitmachine 3x15
Hanging leg raise 3x10
Planks 3x..


UB


Dumbbell Benchpress 3x8
Lat pulldown 3x8
Incline dumbell press 3x8
Barbell row 3x8
Military press 3x8
Schrugs 3x8
Tricep pulldown 3x8
Dumbell biceps curls 3x8


Zou het zo goed zijn dan?

[Future]

Dit is het uiteindelijk geworden:


LB (dag 1)


Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x8
Kuitmachine 3x8
Hanging leg raise 3x10
Sit ups




UB (dag 2)


Dumbbell Benchpress 3x8
Lat pulldown 3x8
Incline dumbell press 3x8
Barbell row 3x8
Military press 3x8
Tricep pulldown 3x8
Barbell biceps curls 3x8



LB (dag 3)


Squat 3x8
Deadlift 3x8
Leg press 3x8
Leg curl 3x8
Kuitmachine 3x8
Hanging leg raise 3x10
Planks 3x Max


UB (dag 4)


Dumbbell Benchpress 3x8
Lat pulldown 3x8
Dumbbell fly’s 3x8
Dumbbell row 3x8
Military press 3x8
Tricep extension 3x8
Dumbell biceps hammers 3x8


Ik train op deze dagen:


Maandag: LB
Dinsdag: UB
Woensdag: Rust
Donderdag: LB
Vrijdag UB
Zaterdag: Rust
Zondag: Rust


kan ik hiermee aan de slag gaan?