Welk Trainingschema hanteer jij

[InfineGhost]

Ik ben nieuwsgierig wat voor een training schema jullie hanteren en wat voor oefeningen jullie dan zoal doen.
Niet iedereen heeft een logje, en diegene die het wel hebben daar is het niet zo 1 2 3 terug te vinden dus vandaar dat ik het op deze manier doe.

Vermeld ook gelijk wat je met je voeding doet, bijvoorbeeld cut, bulk, cleanbulk etc.

[Neto61]

wrm post je het 2x??

[Iron Mind]

UD2.0 voor trainingsschema zie me log, focus: cut

Voor een cleanbulk wil ik een UB/LB 4 dagen schema volgen + 1 armen dag of een 4 dagen split + 1 armen dag om weer eens te proberen of ik daar nog lekker op ga en heel misschien iets al PHAT.

[Dynamix]

	Sets/reps
Maandag	Sets	Reps
Bench Press	5	5
Overhead press (db/barbell zittend)	4	8-12
Close Grip Bench Press	4	8-12
Incline Dumbell Press	4	8-12
Cable Flyes	3	8-12
Crucifix Flyes	3	8-12
Dinsdag	Sets	Reps
Squat (back)	5	5
Stiff legged deadlift	4	8-12
One legged Leg Press	4	8-12
Pendlay row	4	8-12
DB row	4	8-12
Pull ups	3	8-12
Hammer Curls	3	8-12
Wrist curls	3	8-12
Buikspieren	3	8-12
Donderdag	Sets	Reps
Bench Press	5	5
Overhead press (db/barbell staand)	4	8-12
Close Grip Bench Press	4	8-12
Incline Dumbell Press	4	8-12
Cable Flyes	3	8-12
Crucifix Flyes	3	8-12
Vrijdag	Sets	Reps
Deadlift	5	5
Stiff legged deadlift	4	8-12
Lunges/step ups	4	8-12
Chins	3	8-12
DB row	4	8-12
DB Rear Delt Raise	4	8-12
Hyper extensions (met twist)	3	8-12
Shrugs	3	8-12
Buikspieren	X	X

Maandag: HIIT direct na de training

Donderdag: HIIT enkele uren voor de training

Zondag: duurloop + buikspieren Ik ben aan het cutten; op trainingsdagen eet ik op onderhoud en op rustdagen eet ik -500 kcal.

[InfineGhost]

wrm post je het 2x??

Moet je nou echt op elke post bitchen -_-

Net alsof ik er expres 2 open

[Prime]

UB/LB

Maandag/Donderdag (UB):
Bench press 8-10x3
Pull ups x3
Dumbell shoulder press 10-12x3
Triceps extensions10-12x3
EZ-bar biceps curl 10-12x3

Dinsdag/Vrijdag (LB):
Squat 8-10x3
Deadlift 8-10x3
Calf press 12-15x3
Hanging leg raises x3
Rope crunches x3

[bvds]

Sinds vorige week begonnen met PHAT

[akito]

Push/Pull 4x/week (ABxABxx). Hanteer een variant van leangains waarmee ik hoop de laatste paar % (13%->10%) te bewerkstelligen zonder massaverlies/kleine winst. Merk voorlopig dat m'n kracht nog traag vooruitgaat met deficit dus gaat nog lekker (beginnersvoordeel )

Dag A:Squat - 3x6
Bench press - 3x6
Press - 3x6
(Weighted) Dips - 3x8
Dumbbell lateral raises - 3x12
Calf raises - 3x12


Dag B:
Deadlift - 3x5
Barbell row - 3x6
(Weighted) Pull-ups - 3x6
Barbell curl - 3x8
Shrugs - 3x8
Hanging leg raises 3x12

Doe op woensdag/zaterdag korte intensieve (interval)cardio (aangepast couch to 5km schema, die ik poog <23min te lopen komende zomer)

[inferno_0666]

Dit is mijn schema, met als enig verschil dat ik nu DL doe i.p.v. RDL:

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ml#post1078416

[Teddek]

Squat 5*5
Rdl 5*5
Cleanpress 5*5
Bor 5*5
Dips 3*8
Calfs 3*8
Hitt: Kettlebell swings 6 sets

Frontsquat 5*5
DL 5*5
Bench press 5*5
Chinups 5*5
EZ Curls 3*8
Cable crunch 3*8
Hitt: Undulation rope 6 sets

[xethax]

UB/LB Massa trainingsschema en eet op onderhoud.

[optiflex]

3 day 1 off maar de 1 off wordt soms armen + onderarmen.

Voeding: bulk =D

[Dexie]

Push/pull routine van Gip ;d
Voeding cleanbulk

[jobr]

Dag 1: Borst/Triceps (Zwaar)
Dag 2: Rug/Biceps (Zwaar)
Dag 3: Benen/Kuiten/Abs (Zwaar)
Dag 4: Schouders/Armen (Zwaar)
Dag 5: Rust
Dag 6: Borst/Triceps (Licht)
Dag 7: Rug/Biceps (Licht)
Dag 8: Benen/Kuiten/Abs (Licht)
Dag 9: Schouders/Armen (Licht)
Dag 10: Rust

rinse repeat.

[Lolloler]

Inclusief een voedingsschema volg ik onderstaande schema elke maandag, woensdag en vrijdag. Soms als ik voel dat mijn een spiergroep al genoeg getrained is laat ik een isolatie oefening vallen. Op dinsdag en donderdag doe ik vaak nog een korte HIIT training op de hometrainer van 20-30 minuten.

Tips zijn natuurlijk altijd welkom, aangezien ik nog een beginner ben.