Welk Trainingschema hanteer jij

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Welk Trainingschema hanteer jij

    Ik ben nieuwsgierig wat voor een training schema jullie hanteren en wat voor oefeningen jullie dan zoal doen.
    Niet iedereen heeft een logje, en diegene die het wel hebben daar is het niet zo 1 2 3 terug te vinden dus vandaar dat ik het op deze manier doe.

    Vermeld ook gelijk wat je met je voeding doet, bijvoorbeeld cut, bulk, cleanbulk etc.
    If the pain gets too much, Just think. The universe is so large and your pain is almost non-exsistant in comparison. Therefore your pain does not exist

    Mijn log http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58191-ghosts-log.html

  • #2
    wrm post je het 2x??

    Comment


    • #3
      UD2.0 voor trainingsschema zie me log, focus: cut

      Voor een cleanbulk wil ik een UB/LB 4 dagen schema volgen + 1 armen dag of een 4 dagen split + 1 armen dag om weer eens te proberen of ik daar nog lekker op ga en heel misschien iets al PHAT.
      "Straight outta gym"

      Comment


      • #4
        Sets/reps
        Maandag Sets Reps
        Bench Press 5 5
        Overhead press (db/barbell zittend) 4 8-12
        Close Grip Bench Press 4 8-12
        Incline Dumbell Press 4 8-12
        Cable Flyes 3 8-12
        Crucifix Flyes 3 8-12
        Dinsdag Sets Reps
        Squat (back) 5 5
        Stiff legged deadlift 4 8-12
        One legged Leg Press 4 8-12
        Pendlay row 4 8-12
        DB row 4 8-12
        Pull ups 3 8-12
        Hammer Curls 3 8-12
        Wrist curls 3 8-12
        Buikspieren 3 8-12
        Donderdag Sets Reps
        Bench Press 5 5
        Overhead press (db/barbell staand) 4 8-12
        Close Grip Bench Press 4 8-12
        Incline Dumbell Press 4 8-12
        Cable Flyes 3 8-12
        Crucifix Flyes 3 8-12
        Vrijdag Sets Reps
        Deadlift 5 5
        Stiff legged deadlift 4 8-12
        Lunges/step ups 4 8-12
        Chins 3 8-12
        DB row 4 8-12
        DB Rear Delt Raise 4 8-12
        Hyper extensions (met twist) 3 8-12
        Shrugs 3 8-12
        Buikspieren X X
        Maandag: HIIT direct na de training
        Donderdag: HIIT enkele uren voor de training
        Zondag: duurloop + buikspieren

        Ik ben aan het cutten; op trainingsdagen eet ik op onderhoud en op rustdagen eet ik -500 kcal.

        Comment


        • #5
          Originally posted by Neto61 View Post
          wrm post je het 2x??
          Moet je nou echt op elke post bitchen -_-

          Net alsof ik er expres 2 open
          If the pain gets too much, Just think. The universe is so large and your pain is almost non-exsistant in comparison. Therefore your pain does not exist

          Mijn log http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58191-ghosts-log.html

          Comment


          • #6
            UB/LB

            Maandag/Donderdag (UB):
            Bench press 8-10x3
            Pull ups x3
            Dumbell shoulder press 10-12x3
            Triceps extensions10-12x3
            EZ-bar biceps curl 10-12x3

            Dinsdag/Vrijdag (LB):
            Squat 8-10x3
            Deadlift 8-10x3
            Calf press 12-15x3
            Hanging leg raises x3
            Rope crunches x3
            Not with the lights on baby, i'm bulking.

            Comment


            • #7
              Sinds vorige week begonnen met PHAT
              Ernstig noh!

              Comment


              • #8
                Push/Pull 4x/week (ABxABxx). Hanteer een variant van leangains waarmee ik hoop de laatste paar % (13%->10%) te bewerkstelligen zonder massaverlies/kleine winst. Merk voorlopig dat m'n kracht nog traag vooruitgaat met deficit dus gaat nog lekker (beginnersvoordeel )

                Dag A:Squat - 3x6
                Bench press - 3x6
                Press - 3x6
                (Weighted) Dips - 3x8
                Dumbbell lateral raises - 3x12
                Calf raises - 3x12


                Dag B:
                Deadlift - 3x5
                Barbell row - 3x6
                (Weighted) Pull-ups - 3x6
                Barbell curl - 3x8
                Shrugs - 3x8
                Hanging leg raises 3x12

                Doe op woensdag/zaterdag korte intensieve (interval)cardio (aangepast couch to 5km schema, die ik poog <23min te lopen komende zomer)

                Comment


                • #9
                  Dit is mijn schema, met als enig verschil dat ik nu DL doe i.p.v. RDL:

                  http://forum.bodynet.nl/trainingslog...ml#post1078416
                  I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                  - Dave Tate

                  Comment


                  • #10
                    Squat 5*5
                    Rdl 5*5
                    Cleanpress 5*5
                    Bor 5*5
                    Dips 3*8
                    Calfs 3*8
                    Hitt: Kettlebell swings 6 sets

                    Frontsquat 5*5
                    DL 5*5
                    Bench press 5*5
                    Chinups 5*5
                    EZ Curls 3*8
                    Cable crunch 3*8
                    Hitt: Undulation rope 6 sets
                    focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

                    Comment


                    • #11
                      UB/LB Massa trainingsschema en eet op onderhoud.

                      Comment


                      • #12
                        3 day 1 off maar de 1 off wordt soms armen + onderarmen.

                        Voeding: bulk =D

                        Comment


                        • #13
                          Push/pull routine van Gip ;d
                          Voeding cleanbulk

                          Comment


                          • #14
                            Dag 1: Borst/Triceps (Zwaar)
                            Dag 2: Rug/Biceps (Zwaar)
                            Dag 3: Benen/Kuiten/Abs (Zwaar)
                            Dag 4: Schouders/Armen (Zwaar)
                            Dag 5: Rust
                            Dag 6: Borst/Triceps (Licht)
                            Dag 7: Rug/Biceps (Licht)
                            Dag 8: Benen/Kuiten/Abs (Licht)
                            Dag 9: Schouders/Armen (Licht)
                            Dag 10: Rust

                            rinse repeat.
                            SUFFER THE PAIN OF DISCIPLINE OR SUFFER THE PAIN OF REGRET

                            Comment


                            • #15
                              Inclusief een voedingsschema volg ik onderstaande schema elke maandag, woensdag en vrijdag. Soms als ik voel dat mijn een spiergroep al genoeg getrained is laat ik een isolatie oefening vallen. Op dinsdag en donderdag doe ik vaak nog een korte HIIT training op de hometrainer van 20-30 minuten.

                              Tips zijn natuurlijk altijd welkom, aangezien ik nog een beginner ben.

                              Squat 8x 97,5kg ¤ Deadlift 8x 100kg ¤ Dumbell Bench​ 8x 60kg

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X