Trainingschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingschema

    Hoi iedereen,

    Na een tijdje hier rondgehanden te hebben en veel stickys gelezen te hebben heb ik besloten een nieuw trainingschema op te stellen. Voorheen trainde ik namelijk als een n00b! Ondanks het toch wel wat resultaten opleverde train ik liever op een effectieve manier.

    Doelstelling

    Een fitlichaam met een sterke algemene conditie. Het is zeker de bedoeling dat je ziet dat ik train en veel sport maar ik hoef niet als een BB'er te worden. Dat past niet bij mij.

    Trainingen

    Ik heb het schema GeneralIx genomen als uitgangspunt. Wel heb een aantal oefeningen iets aangepast aan mijn techniek.

    Het komt neer op 3 keer per week deze training en ik wil 2 keer per week daar nog iets bij doen:

    Squats/Legpress ( herstellende van een knieblessures, ik doe dit dus nog ligt met veel reps en probeer weer op te bouwen)
    Deadlift (licht want ik ben lerende met de techniek)
    Chin ups (lichaamsgewicht kan er ongeveer 4, probeer tussen andere oefeningen door zoveel mogelijk te doen).
    Bent over barbell row
    Bench press (deze doe ik vaak pyramide, dat voelt goed maar ik dat eigenlijk wel goed)
    Dips (lichaamsgewicht, niet assistent dus)
    Seated dumbell press
    Shrugs
    Side raise
    Dumbell calf raise
    Triceps extensions of Skullcrushers
    Barbell Curl of Dumbell curl

    Ik ga proberen deze training maandag, woensdag en vrijdag te doen. Ik wil dan op dinsdag en zaterdag eigenlijk wat crossfit en TRX voor mn core doen. Mag dit als je hier meer focust op intensiteit dan op echt kracht? Of zit ik dan mijn andere dagen in de weg? (voelt niet zo)

    * voedingrichting:

    Ontbijt: 40 gram brinta in de bleder met 250 ml magere melk en wat fruit.
    ochtendtussendoor: 250 gram magere kwarl met wat ongebrande en ongezouten noten
    Luch: volkoren brood met beleg
    Namiddag: de andere helft noten met kwark soms een eiwitbar
    avondeten: variabel biefstuk met wat aardapellen of kip met rijst.

    Ik gebruik op dit moment geen supplementen. Van whey kreeg ik een onaangename gashoeveelheid zeg maar.

    Mijn vraag aan jullie is of dit een beetje goed voor het lichaam is. Overtrain ik iets door ook te crossfitten en TRX te doen. Moet ik wat variaties in mijn oefeningen doen of kan ik dit schema wel het komende kwartaal zo doen?

    Alvast bedankt


  • #2
    Hoe zwaar ben je? Hoe oud ben je? Wat is je lengte? Je voeding kan stukken beter, zo op het eerste gezicht veel te weinig. Zet het even in een excel met daarbij de waarden. Is genoeg over te vinden in de stickies op dit forum.

    Daarnaast ziet je training er erg zwaar/uitgebreid uit. Te veel oefeningen in 1 training. Je zal later moeite gaan krijgen om zowel squats als deadlifts in 1 training te doen. Kijk anders eens naar een split training. Of een Upperbody / Lowerbody training (UB/LB is daarvan de afkorting)
    bodyguide.nl
    facebook.com/bodyguidenl
    twitter.com/BodyGuideNL

    Comment


    • #3
      Dat van die oefeningen is wel waar inderdaad. Ik ben 24, 1,79m/73 kg.
      Ik ga mijn voeding even bijhouden in een app de komende week. Dat zal ik daarna omzetten in een excel en even posten.

      Ik ga even kijken bij de UB/LB schema's dan maar. Zou ik dan de squat en deadlift op een andere dag moeten doen? dus dag 1 UB, dag 2 LB (squat), dag 3 rust, dag 4 UB, dag LB (deadlift), en dan een dagje crossfit ofzo?

      Comment


      • #4
        Voor het slapen moet je ook 500 gram kwark nemen
        17 Jaar 190CM 76KG

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X