Tweet
Hoi iedereen,
Na een tijdje hier rondgehanden te hebben en veel stickys gelezen te hebben heb ik besloten een nieuw trainingschema op te stellen. Voorheen trainde ik namelijk als een n00b! Ondanks het toch wel wat resultaten opleverde train ik liever op een effectieve manier.
Doelstelling
Een fitlichaam met een sterke algemene conditie. Het is zeker de bedoeling dat je ziet dat ik train en veel sport maar ik hoef niet als een BB'er te worden. Dat past niet bij mij.
Trainingen
Ik heb het schema GeneralIx genomen als uitgangspunt. Wel heb een aantal oefeningen iets aangepast aan mijn techniek.
Het komt neer op 3 keer per week deze training en ik wil 2 keer per week daar nog iets bij doen:
Squats/Legpress ( herstellende van een knieblessures, ik doe dit dus nog ligt met veel reps en probeer weer op te bouwen)
Deadlift (licht want ik ben lerende met de techniek)
Chin ups (lichaamsgewicht kan er ongeveer 4, probeer tussen andere oefeningen door zoveel mogelijk te doen).
Bent over barbell row
Bench press (deze doe ik vaak pyramide, dat voelt goed maar ik dat eigenlijk wel goed)
Dips (lichaamsgewicht, niet assistent dus)
Seated dumbell press
Shrugs
Side raise
Dumbell calf raise
Triceps extensions of Skullcrushers
Barbell Curl of Dumbell curl
Ik ga proberen deze training maandag, woensdag en vrijdag te doen. Ik wil dan op dinsdag en zaterdag eigenlijk wat crossfit en TRX voor mn core doen. Mag dit als je hier meer focust op intensiteit dan op echt kracht? Of zit ik dan mijn andere dagen in de weg? (voelt niet zo)
* voedingrichting:
Ontbijt: 40 gram brinta in de bleder met 250 ml magere melk en wat fruit.
ochtendtussendoor: 250 gram magere kwarl met wat ongebrande en ongezouten noten
Luch: volkoren brood met beleg
Namiddag: de andere helft noten met kwark soms een eiwitbar
avondeten: variabel biefstuk met wat aardapellen of kip met rijst.
Ik gebruik op dit moment geen supplementen. Van whey kreeg ik een onaangename gashoeveelheid zeg maar.
Mijn vraag aan jullie is of dit een beetje goed voor het lichaam is. Overtrain ik iets door ook te crossfitten en TRX te doen. Moet ik wat variaties in mijn oefeningen doen of kan ik dit schema wel het komende kwartaal zo doen?
Alvast bedankt
Na een tijdje hier rondgehanden te hebben en veel stickys gelezen te hebben heb ik besloten een nieuw trainingschema op te stellen. Voorheen trainde ik namelijk als een n00b! Ondanks het toch wel wat resultaten opleverde train ik liever op een effectieve manier.
Doelstelling
Een fitlichaam met een sterke algemene conditie. Het is zeker de bedoeling dat je ziet dat ik train en veel sport maar ik hoef niet als een BB'er te worden. Dat past niet bij mij.
Trainingen
Ik heb het schema GeneralIx genomen als uitgangspunt. Wel heb een aantal oefeningen iets aangepast aan mijn techniek.
Het komt neer op 3 keer per week deze training en ik wil 2 keer per week daar nog iets bij doen:
Squats/Legpress ( herstellende van een knieblessures, ik doe dit dus nog ligt met veel reps en probeer weer op te bouwen)
Deadlift (licht want ik ben lerende met de techniek)
Chin ups (lichaamsgewicht kan er ongeveer 4, probeer tussen andere oefeningen door zoveel mogelijk te doen).
Bent over barbell row
Bench press (deze doe ik vaak pyramide, dat voelt goed maar ik dat eigenlijk wel goed)
Dips (lichaamsgewicht, niet assistent dus)
Seated dumbell press
Shrugs
Side raise
Dumbell calf raise
Triceps extensions of Skullcrushers
Barbell Curl of Dumbell curl
Ik ga proberen deze training maandag, woensdag en vrijdag te doen. Ik wil dan op dinsdag en zaterdag eigenlijk wat crossfit en TRX voor mn core doen. Mag dit als je hier meer focust op intensiteit dan op echt kracht? Of zit ik dan mijn andere dagen in de weg? (voelt niet zo)
* voedingrichting:
Ontbijt: 40 gram brinta in de bleder met 250 ml magere melk en wat fruit.
ochtendtussendoor: 250 gram magere kwarl met wat ongebrande en ongezouten noten
Luch: volkoren brood met beleg
Namiddag: de andere helft noten met kwark soms een eiwitbar
avondeten: variabel biefstuk met wat aardapellen of kip met rijst.
Ik gebruik op dit moment geen supplementen. Van whey kreeg ik een onaangename gashoeveelheid zeg maar.
Mijn vraag aan jullie is of dit een beetje goed voor het lichaam is. Overtrain ik iets door ook te crossfitten en TRX te doen. Moet ik wat variaties in mijn oefeningen doen of kan ik dit schema wel het komende kwartaal zo doen?
Alvast bedankt
Comment