Dringend advies nodig.

[fitnessje]

Ik train nu ongeveer 8 maanden. Eerste paar maanden heb ik fullbody getraind en heb ik een aardige basis gemaakt. Daarna ben ik een split schame gaan volgen. Een 3-daagse die ik dan 6 dagen in de week deed met 1 dag rust. Maar ik merk nu gewoon dat ik er aan kapot ga en altijd moe ben. Nu wil ik naar een 4-daagse split over gaan:

maandag: borst triceps
dinsdag: rug biceps
woensdag: rust
donderdag: benen
vrijdag: schouders buik.

Nu ben ik alleen heel erg bang dat als ik mijn spieren niet 2 keer in de week train, dat ze totaal niet gaan groeien. Is het waar dat het veel beter is om ze 2 keer per week te pakken? En ik zou graag jullie ervaringen willen weten met een 4-daagse split en of dit schema hielp.
En mijn borst loopt een beetje achter, zou ik deze bijvoorbeeld bij mijn benen erbij kunnen pakken?

[NickP]

Ik zou UB/LB doen 4 x in de week. dus 2 x ub en 2 x lb, kijk anders even bij de stickies bij trainingen voor een goed schema

[Wakke]

Ben je zeker dat het moe zijn van het 6 x per week trainen komt? Je kan best overtrainen maar imo gebeurt dit niet snel. Hoelang trainde je per keer? Hoeveel oefeningen deed je? Is je voeding wel inorde? Groeide je nog toen je dit schema hanteerde? Je zou een push/pull schema kunnen overwegen of zoals NickP al aangaf een UB/Lb schema.

[fitnessje]

Voeding was een tijdje te weinig maar dit heb ik al snel aangepast. ik deed:
rug: 4 oefeningen
benen: 4 oefeningen
borst: 3 oefeningen
schouders: 3 oefeningen
biceps: 2 oefeningen
triceps: 2 oefeningen.


Jullie raden dus geen 4 dagen split aan?

[fitnessje]

het was meer mijn bedoeling om af te vallen. IS goed gelukt. bovenste buikspieren zijn te zien, mijn armen hebben nu definitie. Nu blijf ik alleen al een tijd haken en val ik niet meer af.

[Aldo Raine]

Dan ga je je voeding weer aanpassen als je verder wilt afvallen.

[D0RDT]

Je hoeft niet bang te zijn niet goed te groeien hoor met een 4day split! Zoals Aldo Raine hierboven al zegt. Pas je voeding aan als je verder wilt afvallen.

Kom je niet aan met een 4day split (of welk schema dan ook) eet je mogelijk te weinig!

Als je borst en benen op 1 dag wil doen kan je bijvoorbeeld kijken naar Stronglifts 5x5. Hier pak je Squat en benchpress (samen met Barbell row) op 1 dag. Is alleen kwa volume oefeningen totaal anders als je gewend bent met een split of UB/LB

succes!