pull/push/legs routine

**akito** · 07-07-2013, 19:34

Als je consequent traint is dit prima hoor

**Dexie** · 07-07-2013, 19:36

Okay tnx.

Ja die incline cable fly's zijn misschien niet het uber handigst (isolatie) maar m`n chest wil maar niet, dus ga toch eens fly's erbij gooien. En wil niet teveel pressen voor m`n schoudertje.

**akito** · 07-07-2013, 19:41

lat pulldowns zijn ook niet uber handig je hebt nu 8 setjes verticale pull (Dl niet meegerekend) tov 3 horizontaal

**Dexie** · 07-07-2013, 19:46

Oh ik had de deadlift als een 'row' meegerekend eigenlijk. Probleem is dat ik me lats niet zo goed voel nog met pullups, moet er eerst sterker in worden, en wil lats juist goed blijven trainen gezien die wel ok groeien hehe. En rows trainen je lats ofc ook, maar naar mijn idee minder.

Dumbell row ipv LPD dan? Lijkt me wel een goede keuze, gezien BB row niet gaat ivm onderrug denk.

**Nocerino** · 07-07-2013, 19:52

Ik doe dit ook. Heerlijk man, let wel op je volume. Vaste reps doe ik mirt aan, always to the max baby!

**Dexie** · 07-07-2013, 20:05

Originally posted by Nocerino View Post

Ik doe dit ook. Heerlijk man, let wel op je volume. Vaste reps doe ik mirt aan, always to the max baby!

Ok klinkt goed, denk je dat dit teveel volume is btw?

Ja ik dacht eraan om de laatste sets rest/pause te doen maar dat moet ik nog even kijken hoe/wat/waar want anders word het wel heel erg.

Maar het kan zo maar bij tbar row dat ik de laatste set maar 6 haal hoor. Meer een indicatie van de reprange, als ik op 8 zit en ik kan er nog 3 doe ik er nog 3 :P Dan volgende set gewicht iets verhogen :P

**Nocerino** · 07-07-2013, 22:05

Ik heb je opzet nu pas gezien, zal morgen even uitgebreider reageren. Ben zelf misschien van plan squatd te droppen. Lowbar squats dan hè, zal waarschijnlijk highbar of front squaten door deadlift . Kjk waar je zelf lekker op gaat, merk zelf bijvoorbeeld dat ik met dumbels veel beter kan knijpen dan machines voor mijn borst. Rug juist andersom (voor nu nog dan

).

**Dexie** · 07-07-2013, 22:16

Ja ik wou om de 6 weken wat dingen wisselen, bb benchpress / DB benchpress, DB shoulder press / BB shoulder press. Om maar iets te noemen. Blijf met DB benchpress nu steken op 22kg/hand. Dus nu weer BB and so on. Eens kijken. En m`n squats zijn high-bar, denk ik. Zal wel een vid maken vd week als het rustig is. Moet sws wat techniek pro's hebben die ff kijken.

Tnx alvast man.

**Nocerino** · 07-07-2013, 22:25

Ik ga soon even proberen. 8 setjes legpressen a la nocerino (

) hamstring curls, leg exsenion en daarna squaten. Kijken wat er gaat gebeuren

.

**Dexie** · 07-07-2013, 22:28

Originally posted by Nocerino View Post

Ik ga soon even proberen. 8 setjes legpressen a la nocerino (

) hamstring curls, leg exsenion en daarna squaten. Kijken wat er gaat gebeuren

.

Ik weet wel dat leg curls voor het squatten af en toe awesome zijn. Ik squatte nooit idd, maar nu ik het wel doe is de haat/liefde relatie wel begonnen haha. Je kont/hams ontploffen <3

**Nocerino** · 07-07-2013, 22:44

Hoef geen kont, vind het wel mooi zo. Dat hipdrive is wel mooi, heb je niet alleen profijt van bij het squaten

.

**Dexie** · 07-07-2013, 22:50

Originally posted by Nocerino View Post

Hoef geen kont, vind het wel mooi zo. Dat hipdrive is wel mooi, heb je niet alleen profijt van bij het squaten

.

Ja maar jij hebt neger billen genen

**haci** · 07-07-2013, 23:04

Toevalig ook deze week begonnen met zoiets, met meer reps.

Intermediate/Advanced Routine - Bodybuilding.com Forums ( niet zijn rep schema overgenomen, wel een killer routine)

Chest, front/side delt, triceps
rug, rear delt, traps, bicep
lower back, benen.
rest
repeat

**Dexie** · 07-07-2013, 23:16

Heee haci mattie. XD
Als je wilt laat even weten wat je ervan vind, naarmate je vordert.

Zal ook even kijken of ik dingen uit dat schema kan meenemen, tnx.

pull/push/legs routine