pull/push/legs routine

[Tonijnvreter]

Wat heb je nou eigenlijk aan je schouder weet het nog niet XD

[Dexie]

Wist ik het zelf maar precies haha. Er zitten pezen en spieren "in de knoop" waardoor alles "verkeerd" stond en er banden zijn opgerekt, voor zover ik het begreep. Morgen naar de dokter ermee, afspraak staat al

[NickP]

Succes man! weet hoe frustrerend een blessure is en zeker in de schouder met al die ontelbare pezen en spieren die overlopen en samenwerken blablabla

[Tonijnvreter]

Succes man! weet hoe frustrerend een blessure is en zeker in de schouder met al die ontelbare pezen en spieren die overlopen en samenwerken blablabla

Hehe, ik wil het ook stiekem niet allemaal weten...
Kon je je schouders maar heel zwaar trainen dat alles eromheen ook supersterk was en dat er niks mee kan gebeuren

[Dexie]

Routine:

Pull
Convential deadlifts – 5x5
Pull-ups - 5x5 (iig 25 reps hitten)
T-bar row - 3x10
Lat pulldown - 3x10 ( ondersteunig pullups, ben nog niet zo goed erin)
Seated machine row - 3x15
Dumbell curls - 3x10
Hammer curls - 3x10 (soms wat anders)

Push
Flat barbell benchpress – 4x8
Seated dumbell shoulder press - 4x8
Incline cable press - 3x10
Cable side raises - 3x10
Cable crossover - 3x15
Close grip benchpress – 3x10
Tricep rope pushdown - 3x10

Legs
Back squats - 5x5
Romanian deadlift - 4x8
Leg Press – 7x10
Seated leg curl - 3x10
Seated leg extension - 3x10
Standing calf raises - 5x10
Seated calf raises - 5x10

Buikwerk zal verschillen, denk EOD.

Dit word hem denk, nog enige op/aanmerkingen?

[kojak]

Pittig hoor voor 6x per week. Succes lekkertje x

[Dexie]

Tnx kippesteler <3

[Nocerino]

Jonge fuck vaste reps hahaha.

[Dexie]

Jonge fuck vaste reps hahaha.

Ja is meer inschatting man. Eerste 2 oefeningen lager (6/8) andere weer 8/12 andere 12+.

Maar ok alles tot fail he, nocer.

[Nocerino]

Ik doe alles tot fail, weet niet of het goed is maar voelt lekker . CT Fletcher- What is Overtraining? - YouTube, CT Fletcher + Mike Rashid: Overtraining Chest - YouTube STUPID PUMPP.

Dorian Yates on over training - YouTube

Wat je wilt doen is weinig rest, heavy sets, goeie muscle connection en give it your mutherfucking all. Ik ging vroeger legpressen en enige wat je hoorde was wat zwaar geadem. Als ik nu dropsets doe, ik geef alles, schreeuw alles. Alleen wel uitkijken als jij dat gaat doen, is een beetje raar om een ecto dat te zien doen . hahahaha.