Triceps en Biceps?

[Dominick]

Hoeveel keer mag je Triceps trainen per week deze loopt iets achter 2 of 3 keer? Ik train 5 dagen de week zou ook graag weten bij welke spiergroep je Triceps en Biceps best bijzet? want heb deze nu op een dag samen staan.

[Kney]

Ik train triceps 1x in de week.. Maar ik doe dan ook maar 3x KT per week.
En ik train triceps samen met borst, en biceps met rug..

[Beaudien]

Ik train 5 dagen de week zou ook graag weten bij welke spiergroep je Triceps en Biceps best bijzet? want heb deze nu op een dag samen staan.

Dat kan prima, hoor.
Je traint je biceps en triceps ook mee met andere oefeningen op andere dagen.

[rain]

Hoeveel keer mag je Triceps trainen per week deze loopt iets achter 2 of 3 keer? Ik train 5 dagen de week zou ook graag weten bij welke spiergroep je Triceps en Biceps best bijzet? want heb deze nu op een dag samen staan.

3x per week biceps of triceps is echt niet nodig,zelfs overbodig,spieren moeten ook rust hebben

Post je schema eens,de verdeling is namelijk ook belangrijk.
Als je bv maandag rug rug traint,traint je biceps mee.
Dan moet je niet dinsdag weer biceps trainen

[Mcvk]

zovaak als jij denk dat je herstel aan kan. Maar als je je triceps echt helemaal leegtrekt dan duurt het vaak wel een 48h, dus 2 dagen voordat je ze weer goed kan trainen. Zou je ze elke dag pakken dan sloop je ze alleen maar in plaats dat ze gaan groeien.

[rain]

zovaak als jij denk dat je herstel aan kan. Maar als je je triceps echt helemaal leegtrekt dan duurt het vaak wel een 48h, dus 2 dagen voordat je ze weer goed kan trainen. Zou je ze elke dag pakken dan sloop je ze alleen maar in plaats dat ze gaan groeien.

Daarom!
Maar als Dominick ze 2/3 per week apart wilt trainen,en nog als ondersteunende spiergroep een paar keer,,heeft het inderdaad geen nut.

[akito]

zovaak als jij denk dat je herstel aan kan. Maar als je je triceps echt helemaal leegtrekt dan duurt het vaak wel een 48h, dus 2 dagen voordat je ze weer goed kan trainen. Zou je ze elke dag pakken dan sloop je ze alleen maar in plaats dat ze gaan groeien.

En dan schat je al heel kort, ik zou 72 aanhouden.

[Dexie]

Je zal borst en schouders ook wel apart hebben dus dan train je ze al 2.5x bij borst, apart en een beetje met schouders..

[Aldo Raine]

Een of twee keer per week moet kunnen. Meer dan twee keer zal je progressie niet ten goede komen.

[Dominick]

Dank u voor de reacties al! Dit is mijn trainingsschema zaterdag probeer ik nog eens extra te gaan om enkel Triceps en nog eens buikspieren te trainen. Ik stelde de vraag waar ik beste Triceps en Biceps bijzet als ik eens een donderdag niet kan heb deze week Triceps bij Rug gezet en Biceps bij Borst maar ik twijfel of ik die bij de juiste spiergroep geplaatst heb.Dag 1:maandag

Rug:

Pull up4x10
Seated row4x20
Bent overcable row 4x20
Reversechest support row 4x20
Hyperextension4x20

Buik:
Crunches4x60
Lying legraise 4x zoveel mogelijk
Zittendecrunch 4x zoveel mogelijk

Dag 2:dinsdag

Borst:
Dumbellpress 4x20
Push up(bank) 4x20
Inclinepress 4x20
Inclinefly’s 4x20
DB pullover4x20

Buik:
Twist metstok 4x zoveel mogelijk
Rotarytorso 4x zoveel mogelijk
Zijwaartseplank 4x zoveel mogelijk

Dag 3:woensdag

Schouders:
Dumbellpress 4x20
Cable onearm 4x20
Machineside raise 4x20
Reversefly’s 4x20
Behind thebody BB shrugs 4x20

Buik:
Side bentmet DB 4x zoveel mogelijk
Cable sidebent low 4x zoveel mogelijk
Side bentmet BB 4x zoveel mogelijk

Dag4:donderdag

Biceps:
Twenty-one(EZ-BB) 4x21
Hammer curlwith a twist 4x20
Concentrationcurl 4x20
Zottmancurl 4x20

Triceps:
Kick back4x20
Press down4x20
Seatedfrench press 4x20
One armpull down 4x20

Dag 5:vrijdag

Bovenbenen:
Sumosquat(smith) 4x20
Leggpress,one leg 4x20
Legg raiseop multihip 4x20

Hamstrings:
Seated legcurl 4x20
Lying leg curl4x20
Cable hipextension 4x20

Ab-enadductor:
Multihip(binnen en buiten) 4x20
Cable ab-enadductor 4x20

[user136]

ik zou met 4x12 beginnen of 3x12 lol

[Aldo Raine]

ik zou met 4x12 beginnen of 3x12 lol

Goede eerste post lol.

[Dominick]

Bij welke spiergroep zet je Triceps beste bij? Bij welke spiergroep zet je Biceps beste bij?

[user136]

wat een flut schema. allemaal biceps oefeningen en geen barbel curl?

je moet eerst even meer verdiepen

[rain]

wat een flut schema. allemaal biceps oefeningen en geen barbel curl?

je moet eerst even meer verdiepen

Geen barbell curl?
21-en doet toch ts met barbell?

Dat zijn schema niet super is,klopt.Maar hij doet wel moeite om het te (laten)verbeteren.
Commentaar geven zonder advies erbij heeft weinig meerwaarde.
Missschien kan jij je ook eens verdiepen door je fatsoenlijk voor te stellen?