hulp en advies gevraagd

**RedXIII** · 01-08-2013, 23:16

Om een duidelijker beeld te vormen en je te kunnen helpen zou je het beste ook je voeding / voedingsschema kunnen posten

**dynobet** · 01-08-2013, 23:35

Originally posted by kanda91 View Post

hallo beste leden,

ik ben net 3 maanden begonnen met trainen maar ik zie nog weinig resultaat.
ik zie een klein beetje verschil in mn biceps maar daar blijft het bij. Mijn schema bestaat uit 2 delen, dag 1: biceps, triceps en schouders en dag 2: benen en borsten en ik doe dit 3 a 4x per week.belangrijk om te vermelden ik doe bij mijn oefeningen 3 setjes van 20. Natuurlijk doe ik ook cardio dat bestaat uit: crosstrainer(1 uur en 25 minuten +- 900Cal) en 20 minuten loopband( +- 175 cal). ik had me op fitness gewogen en ik woog 81 KG en ik had 19 procent vet en ik ben 185cm.
Ik drink geen sappen en fris, ik snoep bijna nooit en geen junkfood.
Toch val ik niet af en heb ik het gevoel als ik dikker aan het worden ben. kan iemand mij helpen met een juiste schema en dergelijke ik waardeer het heel erg!

kijk uit naar jullie advies

Ben je een man of vrouw? waarom train je je rug niet. Hoe vaak doe je die bijna twee uur cardio? Hoe ziet je huidige voeding eruit?

**kanda91** · 02-08-2013, 10:05

ik ben een man en ik doe mijn 2 uur cardio iedere x als ik naar fitness ga.
ik heb geen eetschema ik vermijd gewoon fastfood en onnodige suikers, zoals snoepjes en sappen. mijn rug train ik wel maar dat doe ik met 1 oefening.

**niet_hier** · 03-08-2013, 03:35

Twee uur cardio per training sessie? Waar is dat goed voor?

**Patriciaaa** · 03-08-2013, 05:56

Er is echt iets goed fout met je voeding, als je nu nog geen resultaat ziet.
Oke, je training en je hoeveelheid cardio kan veel beter verdeeld worden, maar dan nog had je wel verschil moeten zien.

Wat eet je?

Gevoel dat je dikker word kan ook door het weer komen. Vocht vasthouden enzo. Al denk ik dat het een andere oorzaak heet

**kanda91** · 03-08-2013, 13:17

ja onze eten is best vet, wat mijn moeder klaar maakt. maar ik heb geen idee wat ik moet eten?!
aziatische keuken is niet echt gemaakt voor een mooi lichaam.
ik sta open voor alles.
maar is het niet goed om iedere x zoveel cardio te doen?

**Aldo Raine** · 03-08-2013, 14:57

Stickies lezen op dit forum. Dat zal al een hoop van je vragen beantwoorden.

**kanda91** · 03-08-2013, 17:52

ik heb een beetje rondgekeken, maar hoe stel ik een goede trainingsschema samen, is er iemand die mij hierbij kan helpen of eentje al heeft? en een voedingsschema vraag ik wel aan een vriend.

**Twer** · 03-08-2013, 17:59

Er staan hier trainingsschema's op het forum.. voedingsschema vraag je aan een vriend? Die vriend gaat voor jouw een voedingsschema maken of wat..? Ik zou hem zelf maken... nogmaals, lees de stickies grondig door..

**kanda91** · 03-08-2013, 20:41

ja want ik ben echt een sul, en net als de meeste van jullie weet hij hoe je een effectieve voedingsschema kan creëren, maar wat voor trainingsschema moet ik kiezen? want ik heb tot nu toe altijd simpele oefeningen gedaan. en mijn doel is mijn 19% vet te verlagen naar 13% +-. en is het onnodig om 2 uur cardio te doen? ik kijk altijd naar de calorien, of is 600 calorien verbranden met cardio genoeg?

**RedXIII** · 03-08-2013, 22:03

Check dit

http://forum.bodynet.nl/sticky-onderwerpen/52008-bepaal-ik-mijn-kcal-verbruik.html

Niemand gaat je een schema voorkauwen je moet zelf ook wat effort erin stoppen..als je zelf eerst een schema maakt en laat zien dat je moeite doet is niemand te beroerd om je te helpen met wat aanpassingen/aanvullingen

**niet_hier** · 04-08-2013, 01:38

Originally posted by kanda91 View Post

en is het onnodig om 2 uur cardio te doen?

Ja.

Waar je verstandig aan doet is eens een lijstje te maken van alles wat je op een willekeurige dag eet en drinkt. Dat lijstje stop je vervolgens in het spreadsheet welke je hier op het forum vindt en bereken je de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten. Als je dat dan eens hier op het forum plaatst kunnen anderen zien wat er goed en minder goed aan is.

**kanda91** · 04-08-2013, 09:46

awesome, ik ga vandaag eens bij bijhouden wat ik allemaal eet. maar mijn schema waar ik mee heb gewerkt is:
Leg extension strekken: 20x 40KG
Leg Curl buig: 20X30KG
Vlak bankdrukken dumbell: 20X 12KG
schuin bankdrukken omhoog: 20x8KG
vlakke bank flys: 20x10KG
en dan nog t 2 uur cardio, dit is van 1 dag en t andere is:
Lat trekken 20x35KG
Upper back trekken 20x20KG
lower back strekken 20x40KG
triceps, cable jungle 20X15KG
Hammer curl: 20X8 KG
hammer curl 20X6KG
en dan weer 2 uur cardio. dit is het schema dat ik heb gekregen van fitness.
en ik ga dus rond de 3 a 4x pw fitnessen en dan herhaal ik steeds mijn schema. is die effectief om mijn vetpercentage te verlagen en meer spieren te krijgen?

**Quintuu** · 04-08-2013, 09:56

je vetpercentage verlagen en spieren kweken doe je doormiddel van een goede voeding, training en rust. Jouw voeding is waarschijnlijk niet goed dus gebeurt er vrij weinig hoe hard je ook traint.
Je trainingsschema is ook niet goed, kijk anders is naar het UB/LB schema hier op de site.
Die cardio zal ik beperken tot een half uurtje na je training, 2 uur cardio lijkt me niet heel nuttig of heb je een marathon in het vooruitzicht staan?

hulp en advies gevraagd