Mijn trainingsschema in combinatie met voetbal

[Brambam]

Beste Bodynet leden,

Mijn naam is Bram. Ik ben 21 jaar. Ik ben 1,81 cm lang en weeg ongeveer 70 kilo.

Vanaf volgende week begint het voetbalseizoen weer voor mij, dit betekent dat ik op donderdag train en op zondag een wedstrijd speel. Ik ben sinds een maandje lid bij een sportschool en heb het volgende schema opgesteld. Mijn voedingsschema is al in orde maar nu vroeg ik me af wat voor resultaat ik ga bereiken met dit schema in combinatie met het voetballen, graag zou ik van jullie een reactie en of tips krijgen.

Dinsdag:

Squat 4 sets 10-8-6-6

Deadlift 3 sets 10-8-6

Chin up 4 sets faillure

Pull up 3 sets faillure

Bent over row 3 sets 10-8-8

Vrijdag:

Benchpress 4 sets 10-8-6-6

Dips 3 sets faillure

Fly/cable flye 3 sets 10-8-6

Military press 3 sets 10-8-6

Side raises/ upright row 3 sets 10-8-6

Skullcrusher 3 sets 10-8-8

eventueel nog 2 sets tricep extensions 8-8 of eventueel 1 superset

Door het voetballen ben ik genoodzaakt benen maar op 1 dag te trainen, dit is anders niet te doen.

Alvast bedankt!

[rain]

Het resultaat dat je zult bereiken hangt van jezelf af maar dit vind ik geen goed schema!

Je kunt beter een goed full body schema makendan dit.
Er ontbreken nog wat oefeningen zo.

[Brambam]

Maar is het niet zo dat het anders teveel oefeningen worden? Dit zijn toch vooral de compoundoefeningen waar je van groeit?

[rain]

Klopt,maar bij een full body pak je ook vooral compound oefeningen maar minder per spiergroep aangezien je het toch 2 x p.w traint.
Er staan al een paar voorbeelden bij trainingsschema,s.

Je traint bij je rug biceps aardig mee,maar jij pakt verder geen 1 oefening biceps.
Achterkant schouders idem.
En kuiten hoeft niet omdat je voetbalt?

[Brambam]

Oh biceps oefening ben ik vergeten, maar als ik kuiten erbij doe worden het dan niet teveel oefeningen? Ik heb btw al bonken van kuiten..

[rain]

Ik ben persoonlijk niet zo,n voorstander van een 2-daags splitschema.
Dan moet je zoveel oefeningen in 2 trainingen proppen en dan ook nog 3/4 oefeningen per spiergroep is overkill imo.

Zou je daarentegen 2 x een full bodyschema hanteren, dan pak je maar een paar oefeningen per spiergroep maar wel 2 x per week.

[Brambam]

En hoeveel dagen tussen die 2 trainingsdagen in moet ik rust nemen?

[rain]

Zoals je van plan bent,is het goed.
2 rustdagen is super.

Zou je door omstandigheden een week bv 2 dagen achter elkaar moeten trainen,kan je wel een split doen.

2 dagen full body achter elkaar is niet aan te bevelen,maar kan je die week maar 1 keer bv,heb je met fullbody toch al je spiergroepen getraind.

[Brambam]

Dat is waar, bedankt! en waar kan ik een goed full body schema vinden? Zie bovenaan alleen ub/lb en 4 dagen schema's enzo..

[rain]

zoekfunctie>fullbody

Succes!

[rain]

Ik ben toch ook wel benieuwd naar je voedingsschema,ook al is dat in orde.

[nbtp]

Wil je je voetbal prestaties verbeteren via dit schema? Of wil je via krachttraining gewoon een betere fysiek?

[Brambam]

Voedingsschema heb ik hier niet in een excel op mijn werk, zal hem vanavond ff posten!

Naja het is niet zo zeer voor mijn voetbalprestaties het is fijn als ik er aan de bal wat sterker van word maar dat is niet de reden, wil gewoon wat gespierder en groter worden dan dat ik nu ben, hoef geen kast van 2 bij 2 te worden dat zal ik met 2 maal in de week trainen ook niet bereiken haha

[rain]

Buiten een beter fysiek zal het altijd je voetbalprestaties verbeteren.

Sinds ik goed ben gaan squatten etc is mijn schotkracht aardig verbeterd..

Eerlijkheidshalve moet ik wel zeggen dat ik alleen met mijn zoontje(&friends)voetbal op een veldje of pleintje,maar toch...
Uiteraard word je heel wat sterker aan de bal,ook meegenomen natuurlijk.

Er zijn ook wat nadelen natuurlijk,ik ben een stuk minder lenig geworden sinds ik aan bodybuilding doe,maar dat is een beetje mijn eigen schuld ook.

[Brambam]

Haha ja buiten op een veldje is net wat anders! Ik denk idd ook dat ik er balvaster van word, harder door kan schieten en startsnelheid en explosiviteit op de eerste meters zal misschien ook wel hoger liggen. het nadeel is misschien dat ik er iets minder snel van word, maar dan zal ik alsnog sneller zijn dan de meeste tegenstanders :P maar bedankt voor jullie hulp