Schema

[maikeltjeee]

Ik zal me eerst even voorstellen.

Ik ben 19 jaar en weeg 66 kilo lengte 1,86m . Graag wil ik groeien en ga ik zo vaak als ik kan en als ik er ben geef ik me voor de volle 100%.

Ik gebruik Whey perfection, creatine (heb ik wel gebruik ik niet meer), en soms een pre-workout (1MR).

Nu wil ik graag weten dat ik echt voor de volle 100% ben het groeien en de moeite niet overbodig is. Dus nu wil ik graag weten van jullie of dit schema goed is. Alleen het enigste nadeel de 5e dag kan ik niet altijd invm werk. Dit is het schema tot nu toe.

Dag 1: “Biceps & Triceps”

Oefening 1 “Barbell curls”
Oefening 2 “Hammer Curls”
Oefening 3 “Cable Curls”
Oefening 4 “Close Grip Bench Press”
Oefening 5 “Triceps Extensions”
Vervanging oefening 5 “Triceps Kick Back”
Oefening 6 “Cable Press down”

Dag 2 “Benen & Buik”

Oefening 1 “Barbel Squats”
Oefening 2 “Leg Press”
Oefening 3 “Leg Extensions”
Oefening 4 “Bench Crunches”
Oefening 5 “Leg Raises”
Oefening 6 “Side Crunches”


Dag 3 “Borst & Triceps”

Oefening 1 “Dumbell Bench Press”
Oefening 2 “Incline Dumbell Press”
Oefening 3 “Cable Cross-over”
Oefening 4 “Seated Tricep Press”
Oefening 5 “Cable Press Down”
Oefening 6 “Close Grip Bench Press”

Dag 4 “Rug & Buik”

Oefening 1 “Bent over Barbell Rows”
Oefening 2 “Lat Pulldown”
Oefening 3 “Pull Up”
Oefening 4 “Bench Crunches”
Oefening 5 “Leg Raises”
Oefening 6 “Side Crunches”

Dag 5 “Schouders & Biceps”

Oefening 1 “Shoulder press”
Oefening 2 “Seated Front Raises”
Oefening 3 “Seated Side Raises”
Oefening 4 “Incline Dumbell Press”
Oefening 5 “Gironda Perfect Curl”
Oefening 6 “Drag Curl”

Ik hoor graag hoe jullie hierover denken.

[maikeltjeee]

Tips zijn natuurlijk ook altijd welkom of veranderingen !

[Deand]

als ik jou was zou ik die biceps,triceps dag overslaan.
je biceps en triceps zijn kleine spiergroepen dus 1 keer per week is genoeg
dan kun je bijvoorbeeld woensdag als rustdag inplannen.

[maikeltjeee]

als ik jou was zou ik die biceps,triceps dag overslaan.
je biceps en triceps zijn kleine spiergroepen dus 1 keer per week is genoeg
dan kun je bijvoorbeeld woensdag als rustdag inplannen.

Nou ze zeggen dat je de spieren 2x per week moet belasten toch ? Of zit ik fout. De woensdag en de zondag is voor mij al standaard rust dag.

[Dexie]

Waarom belast je borst/rug/benen dan niet 2x pw? (':

[akito]

Begin er eens mee en kijk hoe het bevalt zou ik zeggen.

[maikeltjeee]

Waarom belast je borst/rug/benen dan niet 2x pw? (':

Voor zon dingen wou ik juist weten of het goed was of niet. Maar de borst en rug pak je toch vaker mee met andere oefeningen lijkt mij zo? Heb jij aanmerkingen wat beter kan?

Begin er eens mee en kijk hoe het bevalt zou ik zeggen.

Ben er al mee begonnen en voor mij is het geen probleem. Train wel al een aantal maanden 4x per week maar niet gefocust op een schema daar wil ik dus nu wel na toe eigenlijk.