Tweet
Ik zal me eerst even voorstellen.
Ik ben 19 jaar en weeg 66 kilo lengte 1,86m . Graag wil ik groeien en ga ik zo vaak als ik kan en als ik er ben geef ik me voor de volle 100%.
Ik gebruik Whey perfection, creatine (heb ik wel gebruik ik niet meer), en soms een pre-workout (1MR).
Nu wil ik graag weten dat ik echt voor de volle 100% ben het groeien en de moeite niet overbodig is. Dus nu wil ik graag weten van jullie of dit schema goed is. Alleen het enigste nadeel de 5e dag kan ik niet altijd invm werk. Dit is het schema tot nu toe.
Dag 1: “Biceps & Triceps”
Oefening 1 “Barbell curls”
Oefening 2 “Hammer Curls”
Oefening 3 “Cable Curls”
Oefening 4 “Close Grip Bench Press”
Oefening 5 “Triceps Extensions”
Vervanging oefening 5 “Triceps Kick Back”
Oefening 6 “Cable Press down”
Dag 2 “Benen & Buik”
Oefening 1 “Barbel Squats”
Oefening 2 “Leg Press”
Oefening 3 “Leg Extensions”
Oefening 4 “Bench Crunches”
Oefening 5 “Leg Raises”
Oefening 6 “Side Crunches”
Dag 3 “Borst & Triceps”
Oefening 1 “Dumbell Bench Press”
Oefening 2 “Incline Dumbell Press”
Oefening 3 “Cable Cross-over”
Oefening 4 “Seated Tricep Press”
Oefening 5 “Cable Press Down”
Oefening 6 “Close Grip Bench Press”
Dag 4 “Rug & Buik”
Oefening 1 “Bent over Barbell Rows”
Oefening 2 “Lat Pulldown”
Oefening 3 “Pull Up”
Oefening 4 “Bench Crunches”
Oefening 5 “Leg Raises”
Oefening 6 “Side Crunches”
Dag 5 “Schouders & Biceps”
Oefening 1 “Shoulder press”
Oefening 2 “Seated Front Raises”
Oefening 3 “Seated Side Raises”
Oefening 4 “Incline Dumbell Press”
Oefening 5 “Gironda Perfect Curl”
Oefening 6 “Drag Curl”
Ik hoor graag hoe jullie hierover denken.
Ik ben 19 jaar en weeg 66 kilo lengte 1,86m . Graag wil ik groeien en ga ik zo vaak als ik kan en als ik er ben geef ik me voor de volle 100%.
Ik gebruik Whey perfection, creatine (heb ik wel gebruik ik niet meer), en soms een pre-workout (1MR).
Nu wil ik graag weten dat ik echt voor de volle 100% ben het groeien en de moeite niet overbodig is. Dus nu wil ik graag weten van jullie of dit schema goed is. Alleen het enigste nadeel de 5e dag kan ik niet altijd invm werk. Dit is het schema tot nu toe.
Dag 1: “Biceps & Triceps”
Oefening 1 “Barbell curls”
Oefening 2 “Hammer Curls”
Oefening 3 “Cable Curls”
Oefening 4 “Close Grip Bench Press”
Oefening 5 “Triceps Extensions”
Vervanging oefening 5 “Triceps Kick Back”
Oefening 6 “Cable Press down”
Dag 2 “Benen & Buik”
Oefening 1 “Barbel Squats”
Oefening 2 “Leg Press”
Oefening 3 “Leg Extensions”
Oefening 4 “Bench Crunches”
Oefening 5 “Leg Raises”
Oefening 6 “Side Crunches”
Dag 3 “Borst & Triceps”
Oefening 1 “Dumbell Bench Press”
Oefening 2 “Incline Dumbell Press”
Oefening 3 “Cable Cross-over”
Oefening 4 “Seated Tricep Press”
Oefening 5 “Cable Press Down”
Oefening 6 “Close Grip Bench Press”
Dag 4 “Rug & Buik”
Oefening 1 “Bent over Barbell Rows”
Oefening 2 “Lat Pulldown”
Oefening 3 “Pull Up”
Oefening 4 “Bench Crunches”
Oefening 5 “Leg Raises”
Oefening 6 “Side Crunches”
Dag 5 “Schouders & Biceps”
Oefening 1 “Shoulder press”
Oefening 2 “Seated Front Raises”
Oefening 3 “Seated Side Raises”
Oefening 4 “Incline Dumbell Press”
Oefening 5 “Gironda Perfect Curl”
Oefening 6 “Drag Curl”
Ik hoor graag hoe jullie hierover denken.
Comment