Hulp nodig met schema

[Tranquillo]

Geachte mensen van Bodynet,

Ik train al een tijdje en ben wel tevreden met de resultaten die ik zie, alleen vind ik dat mijn benen/armen niet echt zo goed gegroeit zijn als de andere spieren. Nu wil ik ze beiden 2x per week pakken als dat mogelijk is.

Dit is mijn schema:

Borst Buik

Rug Schouders

Armen

Benen (Squat, leg press, kuiten, hamstrings).


Alleen kan ik er niet echt goed uitkomen de ene keer zit er maar 1 dag tussen terwijl dat gewoon 2 moet zijn.

[rain]

Kijk eens bij de stickies ,staan goede schema,s tussen om spiergroepen 2x per week te trainen.
Bijvoorbeeld. Ub /lb schema of full body.

[FutureHulk]

Twee keer spiergroepen stimuleren in de week is zeker een goede optie, eigenlijk zou je alle spiergroepen twee keer moeten stimuleren voor optimale groei, en achterliggende dus drie keer. Dit is wel lastig met rust (kost veel tijd en trainingen) en daarnaast zijn hierover de meningen verdeeld. Maw. alles een keer trainen in de week en achterliggend twee keer voldoet ook.


Andere manieren om achterliggende spiergroepen wat extra stimulans te geven is ze vooraan in een training plaatsen, dus mee beginnen of ze trainen na een rustdag. Met andere woorden, stel jouw armen zijn wat minder zoals je aangeeft. Als jij maandag borst buik traint en dinsdag bijv armen zal je minder resultaat hebben op je armen dan wanneer je zondag borst traint en maandag rust. En dus dinsdag armen. Daarnaast kan je ook gewoon een setje extra aanslaan, of een wat zwaarder gewicht. Intensiteit verhogen.Kijken wat voor jezelf het beste aanslaat is de beste oplossing, elk lichaam reageert anders op veranderingen.


Mocht je last hebben van bijvoorbeeld achterliggen in de zin van: mijn linkerbeen is minder groot of sterk dan mijn linkerbeen, dan kan je het beste imo een x aantal herhalingen maken met het zwakke been en daarna het andere. Dus bijvoorbeeld 8 herhalingen met een gewicht op je zwakke been, dat je het net redt. Dit betekent dat je rechts dus makkelijk haalt met dat gewicht en eigenlijk meer kan dragen dan 8 herhalingen of dat bepaald aantal kilo. Niet gaan doen, zelfde gewicht, zelfde aantal reps als wat je gebruikt om je zwakke been max te trainen. Denk dat dit de beste manier is om verschillen binnen een spiergroep te compenseren.


Succes