Tweet
Hoi ik heb een half jaartje fullbody getraind en ben nu net begonnen met 4 dagen split. Ik train thuis met 2 setjes dumbells. Mijn schema ziet er zo uit. Iemand tips of suggesties?
Ben 1m83 en weeg 72kg en bf ligt tussen de 20-25% (Moet wat maar op mijn voeding letten ik weet het :P ookal hoef ik niet persee een 6pack wil gewoon sterker/groter worden)
Maandag (Borst & Biceps)
Opdrukken (clapping) 10-10-10-10
Opdrukken (wide grip) 20
Biceps Curls 20-20-20 15kg
Hammer Curls 20 15kg
preacher Curls 5 5 15kg
Dinsdag (Benen & Buik)
squads 10-10-10-10 22kg
Buikspieroefening (Get Six Pack Abs in Under 2 Minutes . It Works!! - YouTube)
Donderdag (Rug & Triceps)
one arm db raise 16-16-20-20 21kg 18kg
Tricep Ext 16-16-20-20 20kg 17kg
Dips 10-10
Vrijdag (Schouders & Traps)
standing DB presses 6-6-12-12 18kg 15kg
Front Raise 15-15 9kg
Shrugs 20-20-20-20 18kg
Ben 1m83 en weeg 72kg en bf ligt tussen de 20-25% (Moet wat maar op mijn voeding letten ik weet het :P ookal hoef ik niet persee een 6pack wil gewoon sterker/groter worden)
Maandag (Borst & Biceps)
Opdrukken (clapping) 10-10-10-10
Opdrukken (wide grip) 20
Biceps Curls 20-20-20 15kg
Hammer Curls 20 15kg
preacher Curls 5 5 15kg
Dinsdag (Benen & Buik)
squads 10-10-10-10 22kg
Buikspieroefening (Get Six Pack Abs in Under 2 Minutes . It Works!! - YouTube)
Donderdag (Rug & Triceps)
one arm db raise 16-16-20-20 21kg 18kg
Tricep Ext 16-16-20-20 20kg 17kg
Dips 10-10
Vrijdag (Schouders & Traps)
standing DB presses 6-6-12-12 18kg 15kg
Front Raise 15-15 9kg
Shrugs 20-20-20-20 18kg
