Tweet
Nu mijn voedingsschema bijna klaar is wil ik op massa gaan trainen.
Ik ben nu een maand aan het fitnessen, en deze week 5x in de week.
Maandag: Borst, Benen, Schouders, Triceps, buik en lage rug.
Dinsdag: Benen, Rug, biceps, buik en lage rug.
Woensdag: Borst, Benen, Schouders, Triceps, buik en lage rug.
Donderdag: Benen, Rug, biceps, buik en lage rug.
Vrijdag: Borst, Benen, Schouders, Triceps, buik en lage rug.
Weekend: Rust
Met squat en deadlift op dinsdag en donderdag. Nu weet ik dat dit niet goed gaat komen, omdat me lichaam geen rust krijgt.
Borst
Bankdrukken (Vaste stang), Incline Dumbell Press, Fly's
Benen
Squat, Lunges (walking)
Rug
Lat pull down (close grip), Optrekken, Pullover (Apparaat), Upright row
Schouders
Shoulder Press, Side raises
Biceps
Bicep curl (barbell), Touw (omhoog trekken)
Triceps
Pull down, Triceps extension (dumbells)
Buik
Bal, Rev. crunch, Leg Raise
Lage rug
Back extension, Deadlift (Dat ding waar je in staat)
Nu wou ik als volgt gaan trainen:
Maandag: Borst, Schouders, Triceps en buik
Dinsdag: Benen, Rug, Biceps en lage rug.
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst, Schouders, Triceps en buik
Vrijdag: Benen, Rug, Biceps en lage rug.
Weekend: Rust
Is dit een beetje te doen? Ben nog maar een beginner, dus heb er nog niet veel verstand van.. Maar wil het liefst zo vaak mogelijk. En hoe zijn de oefeningen? Ik heb ook maar 2 schouder oefeningen.
Ik ben nu een maand aan het fitnessen, en deze week 5x in de week.
Maandag: Borst, Benen, Schouders, Triceps, buik en lage rug.
Dinsdag: Benen, Rug, biceps, buik en lage rug.
Woensdag: Borst, Benen, Schouders, Triceps, buik en lage rug.
Donderdag: Benen, Rug, biceps, buik en lage rug.
Vrijdag: Borst, Benen, Schouders, Triceps, buik en lage rug.
Weekend: Rust
Met squat en deadlift op dinsdag en donderdag. Nu weet ik dat dit niet goed gaat komen, omdat me lichaam geen rust krijgt.
Borst
Bankdrukken (Vaste stang), Incline Dumbell Press, Fly's
Benen
Squat, Lunges (walking)
Rug
Lat pull down (close grip), Optrekken, Pullover (Apparaat), Upright row
Schouders
Shoulder Press, Side raises
Biceps
Bicep curl (barbell), Touw (omhoog trekken)
Triceps
Pull down, Triceps extension (dumbells)
Buik
Bal, Rev. crunch, Leg Raise
Lage rug
Back extension, Deadlift (Dat ding waar je in staat)
Nu wou ik als volgt gaan trainen:
Maandag: Borst, Schouders, Triceps en buik
Dinsdag: Benen, Rug, Biceps en lage rug.
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst, Schouders, Triceps en buik
Vrijdag: Benen, Rug, Biceps en lage rug.
Weekend: Rust
Is dit een beetje te doen? Ben nog maar een beginner, dus heb er nog niet veel verstand van.. Maar wil het liefst zo vaak mogelijk. En hoe zijn de oefeningen? Ik heb ook maar 2 schouder oefeningen.
Comment