Op het internet heb ik het volgende gezien; 5 day split. Dag 1; borst rug. Dag 2 schouders& armen. Dag 3 benen en abs. 4dag borst rug en dag 5 schouders armen,,, Is dit enigzins te doen of komt het bekende "overtrainen" aan te pas?? Mijn doel is massa en ben opzoek naar een goede workout ervoor mvg,
mass building 3and 5 day split
Collapse
X
-
ja ik ben een beginner maar wil sowieso een split gaan doen deed altijd. 4 daags borst triceps. Rug biceps. Benen en schouders en weer borst triceps, heb aardig wat gains grmaakt maar toen kwam ik op dit opzetje, Ik ben niet van de fullbody workouts, een upper/lower ligt me wel maar kan momenteel niet ivm werkdagen en openingstijdeen van de gym dus ga voor de split,,, graag reactie op me tread
Comment
-
Met een split schema zijn prima resultaten te behalen. Train zoals jij het prettig vind en waarmee jij goede resultaten behaald, maar sta zeker ook open voor andere trainingsmethoden.
Met dit schema zou je in principe elke 5 dagen de spiergroep opnieuw trainen om zo de voordelen te pakken van het meer malen per week trainen van een spiergroep. Of dit overtraining in de hand werkt hangt sterk af van o.a. het volume van de training, de intensiteit, jouw herstelvermogen en niet onbelangrijk; voeding.
Probeer het eens uit, registreer jouw voeding en training, analyseer en pas eventueel aan.
Comment
-
Zou dan bijvoorbeeld een 3daagse split pakken en steeds doorrouleren. Push/pull/legs is imo dan wel een fijne opzet twee keer in de week."People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmornign:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 3x
One legged calf raise:
- BW 25x, 18x
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x
- SSB hindu squat:25kg 20x
Deficit SL DL:
- 122.5kg 3x
- 102.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 102.5kg 6x
- hindu squat BW 55x
Safety bar goodmorning:
- 40kg 20x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment