Op het internet heb ik het volgende gezien; 5 day split. Dag 1; borst rug. Dag 2 schouders& armen. Dag 3 benen en abs. 4dag borst rug en dag 5 schouders armen,,, Is dit enigzins te doen of komt het bekende "overtrainen" aan te pas?? Mijn doel is massa en ben opzoek naar een goede workout ervoor mvg,
mass building 3and 5 day split
Collapse
X
-
ja ik ben een beginner maar wil sowieso een split gaan doen deed altijd. 4 daags borst triceps. Rug biceps. Benen en schouders en weer borst triceps, heb aardig wat gains grmaakt maar toen kwam ik op dit opzetje, Ik ben niet van de fullbody workouts, een upper/lower ligt me wel maar kan momenteel niet ivm werkdagen en openingstijdeen van de gym dus ga voor de split,,, graag reactie op me tread
Comment
-
Met een split schema zijn prima resultaten te behalen. Train zoals jij het prettig vind en waarmee jij goede resultaten behaald, maar sta zeker ook open voor andere trainingsmethoden.
Met dit schema zou je in principe elke 5 dagen de spiergroep opnieuw trainen om zo de voordelen te pakken van het meer malen per week trainen van een spiergroep. Of dit overtraining in de hand werkt hangt sterk af van o.a. het volume van de training, de intensiteit, jouw herstelvermogen en niet onbelangrijk; voeding.
Probeer het eens uit, registreer jouw voeding en training, analyseer en pas eventueel aan.
Comment
-
Zou dan bijvoorbeeld een 3daagse split pakken en steeds doorrouleren. Push/pull/legs is imo dan wel een fijne opzet twee keer in de week."People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 4x (VPR)
- 3 sec paused SSB squat 65kg 4x
Deficit DL:
- 150.5kg 5x (VPR)...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 110kg 2x
- safety bar hindu squat 20kg 20x
Safety bar goodmorning:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher hindu squat:
- 70kg 3x
- 70kg 4x
Back extension:
- BW + 5kg 32x
- one legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment