Nieuw schema checken..

[GainYannick]

Hey allemaal,

Ik ben nu ongeveer een half jaar bezig met krachttraining (stronglifts 5x5), en ben van 58kg naar 73kg gegaan met ongeveer hetzelfde vet percentage van 15%.

Nu begin ik, na een aantal deloads, aan mijn max te komen en wil me nu ook meer gaan richten op massa. Vandaar dat ik een nieuw schema gemaakt:


Ma: A
Di: B
Wo: C
Do: A
Vr: B
Za: C
Zo: RUST


Alles is 3 sets van 8 reps


WORKOUT A

BORST:
Bench Press
Incline Bench Press
Dumbbell Flyes

RUG:
Deadlift
Chinups
Bent over rows



WORKOUT B

SCHOUDERS:
Military press
Upright rows
Shrugs

BICEPS:
Barbell Curls
Concentration Curls

TRICEPS:
Close Grip Bench Press
Cable Pushdowns



WORKOUT C

BENEN:
Squats
Leg Curls
Leg Extensions
Calf raises

BUIK:
Hanging leg raises

[inferno_0666]

Wat is jou lichaamslengte en wat zijn je huidige krachtstats?

[rain]

15 kg pure spiermassa gainen in een half jaar is wel super veel!

Even over je schema:als je dan toch borst en rug samen wil trainen,waarom doe je dan dinsdag geen benen?
Nu belast je biceps en triceps al bij borst-/rugtraining en train je ze de dag erna weer.

Dan zou ik woensdag schouders/triceps/biceps trainen en donderdag rust.
Vrijdag weer opnieuw beginnen,al zijn de combinatie,s niet mijn voorkeurscombinatie,s.

Maar het is voor iedereen verschillend natuurlijk,als jij ergens flinke resultaten mee behaalt,zou het toch goed moeten zijn voor jou.

[GainYannick]

Ben 1.80cm lang, kracht stats zijn:

5x5 Squat: 110kg
1x5 Deadlift: 90kg
5x5 Bench: 70kg
5x5 Military press: 45kg
5x5 Row: 65kg

Btw: het zou kunnen dat mijn vetpercentage een heel klein beetje omhoog is gegaan in die tijd, maar niet veel.

Heeft verder nog iermand tips of aanmerkingen op het schema?