Nieuw schema checken..

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw schema checken..

    Hey allemaal,

    Ik ben nu ongeveer een half jaar bezig met krachttraining (stronglifts 5x5), en ben van 58kg naar 73kg gegaan met ongeveer hetzelfde vet percentage van 15%.

    Nu begin ik, na een aantal deloads, aan mijn max te komen en wil me nu ook meer gaan richten op massa. Vandaar dat ik een nieuw schema gemaakt:


    Ma: A
    Di: B
    Wo: C
    Do: A
    Vr: B
    Za: C
    Zo: RUST


    Alles is 3 sets van 8 reps


    WORKOUT A

    BORST:
    Bench Press
    Incline Bench Press
    Dumbbell Flyes

    RUG:
    Deadlift
    Chinups
    Bent over rows



    WORKOUT B

    SCHOUDERS:
    Military press
    Upright rows
    Shrugs

    BICEPS:
    Barbell Curls
    Concentration Curls

    TRICEPS:
    Close Grip Bench Press
    Cable Pushdowns



    WORKOUT C

    BENEN:
    Squats
    Leg Curls
    Leg Extensions
    Calf raises

    BUIK:
    Hanging leg raises
    Last edited by GainYannick; 28-09-2013, 11:15.
    "Obsession is a word the lazy use to describe the dedicated"

  • #2
    Wat is jou lichaamslengte en wat zijn je huidige krachtstats?
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment


    • #3
      15 kg pure spiermassa gainen in een half jaar is wel super veel!

      Even over je schema:als je dan toch borst en rug samen wil trainen,waarom doe je dan dinsdag geen benen?
      Nu belast je biceps en triceps al bij borst-/rugtraining en train je ze de dag erna weer.

      Dan zou ik woensdag schouders/triceps/biceps trainen en donderdag rust.
      Vrijdag weer opnieuw beginnen,al zijn de combinatie,s niet mijn voorkeurscombinatie,s.

      Maar het is voor iedereen verschillend natuurlijk,als jij ergens flinke resultaten mee behaalt,zou het toch goed moeten zijn voor jou.
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • #4
        Ben 1.80cm lang, kracht stats zijn:

        5x5 Squat: 110kg
        1x5 Deadlift: 90kg
        5x5 Bench: 70kg
        5x5 Military press: 45kg
        5x5 Row: 65kg

        Btw: het zou kunnen dat mijn vetpercentage een heel klein beetje omhoog is gegaan in die tijd, maar niet veel.

        Heeft verder nog iermand tips of aanmerkingen op het schema?
        Last edited by GainYannick; 29-09-2013, 12:26.
        "Obsession is a word the lazy use to describe the dedicated"

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        Working...
        X