trainingsschema 4x per week fitness

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • razellemans
    started a topic trainingsschema 4x per week fitness

    trainingsschema 4x per week fitness

    Beste bodynet,

    mijn eerste post hier graag serieuze feedback/hulp, ik probeer er wat van op te steken

    wat info over mij:
    Lengte 1,83
    gewicht 69 KG
    Leeftijd 20 jaar
    VP 6/7%

    Doel: droge spiermassa gainen.

    beetje vage foto:
    fitness bodynet.jpg

    Ben nu een jaar bezig met serieus fitness en heb verschillende schema's gevolgd.
    In dit jaar heb ik alleen heel weinig benen getraind wil dat er nu ook bij pakken en wil dit 1x in de week doen omdat ik dinsdag en donderdag avond ook nog hockey.

    Heb nu deze schema's (bedacht) wil graag jullie mening weten.


    Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
    Borst Rug Rust Borst Rug Rust Rust
    Schouder Bicep Schouder Bicep
    Tricep Buik Tricep Benen
    Buik
    en dit schema.
    Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
    Borst Schouders Rust Borst Schouders Rust Rust
    Rug Bicep Rug Bicep
    Buik Tricep Buik Tricep
    Benen

    Is het verstandig deze twee schema's af te wisselen. Dus ik bedoel de ene week de volgende week de ander. Of zouden jullie kiezen voor een van deze schema's? of juist nog een betere oplossing?

    Ik wil alle spier groepen 2x per week pakken m.u.v. benen die wil ik alleen op vrijdag pakken.
    Verder wil ik het weekend vrij houden.

    Zou eventueel op woensdag ook nog wel kunnen maar een rust dag tussendoor kan ook geen kwaad

    alvast bedankt en hoop dat jullie mij kunnen voorzien van feedback.



    Tabel hieronder kan je gebruiken voor verbeteringen.
    Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
    (rust) kan eventueel wel. Benen Rust Rust

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

Working...
X