Tweet
Dag allemaal,
Na veel schema's bestudeerd te hebben en de voor en nadelen van de soorten schema's door te hebben genomen ben ik op het volgende schema uitgekomen:
Maandag & Vrijdag
Bench press
Bent over barbell row
Dumbell Fly's
Dumbell curl biceps
Cable pull voor schuine buikspieren (geen idee hoe dit heet)
Cable pull voor buikspieren liggend (geen idee hoe dit heet)
Opdrukken & Situps (omdat dit heerlijk is!)
Woensdag
Cable pull down
Squat
Stiff legged deadlift
Standing military press
Calf raises
Shrugs
Triceps
Waarbij elke oefening 3*10. Hebben jullie wellicht nog opmerkingen over dit schema?
Na veel schema's bestudeerd te hebben en de voor en nadelen van de soorten schema's door te hebben genomen ben ik op het volgende schema uitgekomen:
Maandag & Vrijdag
Bench press
Bent over barbell row
Dumbell Fly's
Dumbell curl biceps
Cable pull voor schuine buikspieren (geen idee hoe dit heet)
Cable pull voor buikspieren liggend (geen idee hoe dit heet)
Opdrukken & Situps (omdat dit heerlijk is!)
Woensdag
Cable pull down
Squat
Stiff legged deadlift
Standing military press
Calf raises
Shrugs
Triceps
Waarbij elke oefening 3*10. Hebben jullie wellicht nog opmerkingen over dit schema?
