WTF doe ik fout ??

[Gerritje]

Hoi allemaal,

Ik wil graag mijn verhaal kwijt en ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.

Ik ben een man van 49 jaar.
172 cm
en 95 kilo.

Ik heb in het verleden leuk geleefd [en nog steeds] en heb daar de nodige biertjes bij gedronken
en heeeeerlijk gegeten zullen we maar zeggen.
Op een gegeven moment werd ik niet meer Gert genoemd, maar bolle, dikke enz.

Voor mij was de maat toen vol en heb drie jaar geleden resoluut het roer omgegooid en heb besloten dat ik er alles aan ga doen wat maar mogelijk is om het weer allemaal "netjes" te krijgen.

Ik ben het eerste jaar flink gaan diëten en ben zo'n 28 kilo afgevallen.
om dat bij te houden ben ik twee jaar geleden gaan fitnessen en dat is een grote passie geworden.
Zelfs zo'n passie dat ik maanden op het net aan het zoeken ben naar training/voedingsschema's supplementen anabolen enz.
ik heb me dus zeker over alles goed ingelezen.

Maar wat is mijn probleem nu?

Nou heel simpel, ik ben dus al twee jaar volop aan het vechten met die ijzers, maar mijn vetpercentage wil gewoon niet naar beneden.
Ik ben van zo’n 38% naar 23% gegaan tijdens het dieet, maar na het dieet blijf ik hangen op 23%.
Waarom ga je dan niet verder met het dieet hoor ik je denken?
Omdat fitness gewoon erg leuk is om te doen en omdat ik zeker wel merk dat ik groei en dat is natuurlijk de hele bedoeling van fitness.
Na mijn dieet zat ik op de 78 kilo en ben in twee jaar gegroeid naar 95 kilo, maaaaaaar nog steeds 23 % vet.

Het is een heel verhaal, maar ik wil dat jullie zo veel mogelijk info hebben zodat jullie me kunnen helpen.

Nog even wat info over mijn voeding en trainingschema.

Op een gemiddelde dag eet ik:
Ontbijt is een kom halfvolle melk met whey isolaat en crushley
Om 10 uur één snee volkoren brood met kipfillet
Om 12 uur drie sneetjes volkoren brood met kipfillet, rookvlees, osseworst of tonijn [ook vaak een salade met tonijn]
Om 3 uur één sneetje volkoren brood met pindakaas
Avondeten is wat de pot schaft, maar dat is 7 van de 10 keer reist of pasta, met kip of vis [geen witte saus]

Training:
MAANDAG
Incline Bench Press
Decline Fly
Dumbbell Pullover
Benchpress
Alternate Standing Curl
Standing Barbel Curl
Cable curl
Press Down
Lying dumbbell Extension
Dipping

DINSDAG
Shoulder Shrugs
Single Arm row
Close Grip Cable Row
Neck Pull Down
Crunch
Reverse Crunch
Oblique Crunch
Front Raise
Lateral raise
Behind Neck Press

WOENSDAG
Rustdag

DONDERDAG
Incline Dumbbell Press
Barbell Pullover
Close Grip Bensch Press
Medium Bench Press
Incline Dumbbell Curl
Preachers Curl
Twist Curl
Sitting Triceps Extension
One Arm pulldown
Seated extensions

VRIJDAG
Wide Grip Front Row High
Wide grip Front Row Medium High
Shoulder Shrugs
Body Lifts
Decline Crunch
Seated Knee-Up
Raised leg Twisted Sit-Ups
Upright Row
Palms-in Presses
Rear Bench Lateral raises
Alles in setjes van vier en dan 10, 8, 6, 6 Reps

Ik weet wat er direct gezegd zal worden,......WAAR ZIJN DE OEFENINGEN VOOR DE BENEN????
Helaas heb ik een probleem met mijn heupen/benen, waardoor ik zo goed als geen oefeningen kan doen zonder veel pijn te hebben.
Als er een dag tussen zit dat ik merk dat de pijn meevalt, pak ik zeker de benen er ook bij, maar dan niet op het volle vermogen zoals de rest.

Na iedere training nog 20 tot 30 minuten [lig]fietsen, dat is voor mij nog goed te doen.

Naast de standaard sups, ben ik nu met mijn derde kuur bezig en dat is deze keer een Cut kuur
Test-E
Tren-E
Mast-E
Winstrol

Zoals gezegd wil mijn vetpercentage dus gewoon niet naar beneden

De vraag is dus, WTF doe ik fout ???? [buiten dat ik mijn benen niet kan trainen].

Vast bedankt voor jullie reacties.

[Mcvk]

Als met deze kuur je vetpercentage niet naar beneden gaat dan is je voeding dus niet op cutten afgestemd. Of te wel je voeding klopt niet. Niet lullig bedoeld maar dit had goed moeten zijn voordat je je kuur ging beginnen maak eens een voedingsschema en post die hier dan kunnen wij kijken waar het aan ligt. Daarnaast zie ik geen reps en sets en alleen maar een hoop volume.

wel top dat je op je leeftijd toch het roer zo om weet te gooien

[knulletje01]

Je bent al 2 jaar aan het vechten met ijzer?
Je 3e kuurtje? Deze keer n cutkuur?

Nu even heel serieus he, en zonder op je tenen te gaan staan. (en geloof me dat valt nu niet mee)
Je bent pas 2 jaar bezig en van wat ik lees heb je hiervoor al 2x n massa kuur genomen, waar ik het met 38% bf al helemaal niet eens ben.
Buiten het feit dat ik je nog helemaal niet van enig advies mag dienen in AAS tot je 10 fatsoenlijke posts hebt geplaatst ben je toch alweer begonnen met gebruik....

Sorry kerel lees de regels en verdiep je meer in de materie. Ik kom hier later op terug als het al niet te laat is, daar ik niet weet hoever jij al bezig bent.

Wat je fout doet, in het kort?
1)Je voeding is ruk, dat kan niet anders anders zou het wel lukken... Dus maak zo snel mogelijk n goed voeding schema aan voor jezelf..
2) Het kuren, zonder dat je zonder de shit niet kunt regelen dat je bf zakt.
3) ergens aan beginnen waar je nog niet aan toe bent.

Dat je geen benen kunt trainen kun jij niet helpen, er is er hier nog 1 aanwezig die dat niet kan.
En ja, die deed het zonder het zelf door te hebben ook fout, door te luisteren naar de handelaars.
Het gaat hem sind hij betere begeleiding heeft hier, n heel stuk beter met hem.
Ik hoop dat dit voor jou ook zal gelden, ik gun het je van harte....
Dus welkom in de club

[Leroy K]

Voeding moet heel anders je lijf staat op slot

[Gerritje]

ok, dank voor de reacties en nee, je trapt me niet zo snel op me teentjes hoor, ik wil gewoon goed advies, hoe hard het ook zal zijn.
Daarnaast even dit, ik heb het als ik het zo zelf even terug lees niet goed aangegeven.
Ik ben sinds twee jaar ECHT intensief gaan trainen, daarvoor was ik al een paar jaar bezig, maar dan meer op de recreatieve toer om het zo maar te zeggen. Na mijn dieet is gewoon de knop om gegaan en zit ik vier dagen in de week gemiddeld twee uur in de sportschool.
Wat de kuurtjes betreft, zijn dit zeker geen massa kuren geweest.
Een Test-E kuur met [naar wat ik dacht] goede voeding moet ook goed te doen zijn, daarnaast kuurtjes met Winstrol en Anavar gedaan en een keer Clen geprobeerd.

Het is in ieder geval duidelijk dat mijn voeding niet klopt.
Ik vindt het namelijk erg moeilijk om een goed voedingsschema te vinden, want je kan blijven zoeken op de forums, maar iedereen roept van alles en vervolgens zie je door de bomen het bos niet meer.
Er wordt ook snel geroepen,....maak een goed voedingsschema, ja leuk,.....maar hoe dan ???
Ik ben geen voedingsdeskundige. owja en Knulletje, je moet natuurlijk wel goed lezen, ik had een bf van 38% toen ik met het dieet begon en ben na het dieet geëindigd op 23%.
Het stomme is dat ik na het dieet het advies had gekregen om mijn voeding, zoals ik het had omschreven op die manier door te zetten, dus je mag dan aannemen dat een diëtist je op een bepaald niveau houd en door goed te trainen alleen maar droger wordt,.....nou, niet dus.
Kort samengevat is mijn voeding dus niet ok, maar hoe kom ik aan een goed voedingsschema?

[knulletje01]

Heel simpel Gerrit, en dat kun je hier zelf samenstellen en plaatsen om het te laten controleren door de kenners.
Die komen vanzelf naar je toe...

Ga naar de sectie voeding, en lees wat sticky's.. Maak dan via het daarvoor bestemde exel bestand je voeding schema.. Dan plaats je het hier voor controle..

Gaat helemaal goed komen kerel.

[Dion079]

Het stomme is dat ik na het dieet het advies had gekregen om mijn voeding, zoals ik het had omschreven op die manier door te zetten, dus je mag dan aannemen dat een diëtist je op een bepaald niveau houd en door goed te trainen alleen maar droger wordt,.....nou, niet dus.

Het gebeurd in mij omgeving vaak genoeg dat een dietist je eigenlijk gewoon op een compleet verkeerd dieet zet.
Of de voedings timing heel anders ziet.
Als je gaat cutten probeer je natuurlijk je spieren te behouden dus ga je hoger in eiwitten dan normaal.

Voorbeeld mijn vriendin heeft een voedingsschema gekregen van een 'dietist' op de sportschool maar hier staan niet de exacte calorien in maar alleen wat je ongeveer moet eten...
Voor het snelste resultaat tijdens een cut fase moet je daar echt goed opletten!

Lees je dus in over de cutfase en bereken je calorie behoefte.
Momenteel ben je natuurlijk ook aan het kuren dus je exacte behoefte zal er wel niet helemaal uitkomen.
Om je onderhoud te weten te komen heb je calculators maar dit moet je ook elke 5-8 weken herzien of het klopt.

[Gerritje]

ok, ik ben er meteen in gedoken en heb gelijk al een probleem
ik wil mijn caloriebehoefte uitrekenen, maar dan zijn er dus verschillende sites en formules
overal krijg ik een andere behoefte.
Als ik mijn caloriebehoefte uit reken met Harris-Benedict formule, dan kom ik op een heel andere hoeveelheid calorien dan bijvoorbeeld met de formule van Katch-McArdle.
Dat scheelt maar liefst 900 cal. Per dag.
Hoe reken je dan je kaloribehoefte uit?

[TjanIlo]

check uitleg van Dynobet: http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html

[strongquick]

Wat zijn je stats bp dl en sq? Imo moet je pas kuren als je naturel al beetjr rond 130, 180, 140 zit.

[knulletje01]

Belangrijk: Ben ik wel klaar om te gaan kuren?

[T-Buser]

ok, ik ben er meteen in gedoken en heb gelijk al een probleem
ik wil mijn caloriebehoefte uitrekenen, maar dan zijn er dus verschillende sites en formules
overal krijg ik een andere behoefte.
Als ik mijn caloriebehoefte uit reken met Harris-Benedict formule, dan kom ik op een heel andere hoeveelheid calorien dan bijvoorbeeld met de formule van Katch-McArdle.
Dat scheelt maar liefst 900 cal. Per dag.
Hoe reken je dan je kaloribehoefte uit?

66 + (13.7 * gewicht in kilo's) + (5 x lengte in cm) - (6.8 x leeftijd in jaren)


1: Weinig of geen training, kantoorwerk --- x 1.2
2: Lichte training/sport 1-3 dagen per week --- x 1.375
3: Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week --- x 1.55
4: Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
5: Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etcetera --- x 1.9

Stel ik ben 25 jaar, 1,80m lang, weeg 85kg en ga 4x p week naar de sportschool.
66 + (13.7 x 85) + (5 x 180) - (6.8 x 25) = 1960,5

1960,5 x 1.55 = 3039 kcal op onderhoud. Als je wil cutten ga je er 300-500 onder zitten.

[Sbrh]

Wat zijn je stats bp dl en sq? Imo moet je pas kuren als je naturel al beetjr rond 130, 180, 140 zit.

wat is dit nou weer voor poep ?
Als iemand al 5/10 jaar traint maar krijgt de bp niet op 130 maar op 110 , dan moet ie maar niet kuren als ie er klaar voor is en goed heeft voorbereid ?

[strongquick]

wat is dit nou weer voor poep ?
Als iemand al 5/10 jaar traint maar krijgt de bp niet op 130 maar op 110 , dan moet ie maar niet kuren als ie er klaar voor is en goed heeft voorbereid ?

Goed lezen..rond staat er. Gewoon een indicatie. Niet als je 70 bp gaan kuren..

[Eeldesports]

Goed lezen..rond staat er. Gewoon een indicatie. Niet als je 70 bp gaan kuren..

Alsnog is het niet zo dat er een maatstaf is qua gewicht of je wel of niet moet gaan kuren.

Dat is namelijk bij iedereen anders.

Imo is het belangrijker dat diegene die wil gaan kuren zich goed genoeg in de materie heeft verdiept.