Ik heb even een vraag tussendoor weet niet hoe ik zelf zoiets moet starten dus hoop hier antwoord te krijgen. Is het erg als ik op ma di wo train en dan op ma: bicep rug di borst tri en wo schouders benen doe helaas kan ik pas na 3 dagen achter elkaar trainen een rustdag nemen ivm de sportschool. Alvast bedankt
Hulp trainingsschema
Collapse
X
-
Originally posted by Dynamix View PostInderdaad, daar begin je mee. Als er staat 6-8 en 3 set, probeer dan te zorgen dat je de eerste set 6 reps doet, de tweede set, 7 en de derde set 8; oftewel begin met de lage reps, je hebt namelijk de meeste kracht aan het begin van je sets. Als je er iets van afwijkt is dat natuurlijk helemaal niet erg, maar blijf vooral in de reprange. Het schema van dynobet schijnt prima te werken, dus probeer het eens.
Set 2 doe je hetzelfde. Maar vaak lukt je 1 rep minder als de set ervoor.
Set 3 doe je ook hetzelfde. Ook hier lukt vaak 1 rep minder als de set ervoor.
Dus stel je gaat bankdrukken:
Je weet dat je als je alles geeft ongeveer 8x90 kilo kan.
Wat je dan doet is bovenstaande. Dit zal er wellicht zo uitzien:
8-7-6 of misschien wel 8-7-7 of 8-8-7 x90 kilo
In de trainingen erop bouw je reps uit. Val je teveel buiten de reprange, verhoog je een klein stapje qua gewicht. Daardoor val je weer perfect binnen de reprange. Dan bouw je reps weer uit.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by basverstappen View PostDat deed ik eerst ook. Per setje en dan zwaarder.
deed 15 12 10 8 reps en telkes verhogen. Maar zocht een ander schema nu ik een goed voeding schema heb.
als ik bijv 3x10 doe dan kan ik beter bijhoude welke gewichten ik telkens pak.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 110kg 2x
- safety bar hindu squat 20kg 20x
Safety bar goodmorning:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
18 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Paused zercher hindu squat:
- 70kg 3x
- 70kg 4x
Back extension:
- BW + 5kg 32x
- one legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 101kg 10x
One legged calf raise:
- BW + 10kg 15x, 13x L en R
DB side...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 3x
- SSB hindu squat 60kg 10x
Deficit DL:
- 150kg 3x
- 120kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar squat:
- 110kg 1x
- Hindu squat BW 100x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 7x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment