Nieuw trainingsschema van 4 dagen kracht, spier, verbranding combi met een cut

[Dubbelfris]

Hey gasten/ladies,

Ik ben dus aan het twisten met een trainingsschema. Ik ga maandag a.s beginnen met mijn cut plus een trainingsschema waar ik mijn voldoening uit trekt.
Nu zag ik van dyno een trainingsschema de LB/UB Massa trainingsschema.
Dit ziet er goed uit! No doubt about that!

Ik wou daaraan beginnen...

Maar ik zag dus ook een split trainingsschema waar de opzet van is:

Kracht:
2 tot 4 sets (afhankelijk oefening zie schema) waarvan 3 tot 5 reps. 'Power sets'
* gebruik hetzelfde gewicht iedere set
* als er bij iedere kracht set 5 reps wordt behaald, dan moet het gewicht omhoog.

Spier:
2-3 sets waarvan 6 tot 12 reps.
* zelfde gewicht elke set
* Als er bij iedere spier set 12 reps wordt behaald, dan moet het gewicht omhoog.

En Verbranding:
1-2 sets 40 reps.
* bij de start van de oefening, 15 tot 20 reps uitoefenen. Zodat je daarna de 40 reps net kan halen.
* bij de start van de oefening, stel je kan 25 reps uitoefenen, dan moet het gewicht omhoog.


Dag 1 Chest-biceps
Dag 2 Rust
Dag 3 Quads en hamstrings
Dag 4 Shoulder en triceps
Dag 5 Rust
Dag 6 Back calves, abs
Dag 7 Rust

'best veel rust, andere combinatie's mogelijk natuurlijk'


Dag 1 Chest/biceps

Chest
Exercise	Sets	Reps
Bench Press - Power	4	3 to 5
Incline Bench Press - Muscle	2-3	6 to 12
Dumbbell Bench Press - Muscle	2-3	6 to 12
Dumbbell Flys - Burn	2	40
Biceps
Exercise	Sets	Reps
Pinwheel Curls - Power	2	3 to 5
Standing Barbell Curl - Muscle	2-3	6 to 12
Cable Preacher Curl - Burn	1-2	40

Dag 2 rust


Dag 3 Quads en Hamstrings

Quads
Exercise	Sets	Reps
Squat - Power	4	3 to 5
Leg Press - Muscle	2-3	6 to 12
Front Squat - Muscle	2-3	6 to 12
Leg Press - Burn	2	40
Hamstrings
Exercise	Sets	Reps
Romanian Deadlift - Power	2-4	3 to 5
Romanian Deadlift or Leg Curl - Muscle	2-3	6 to 12
Leg Curl - Burn	1	40

Dag 4 Schouders en Triceps

Shoulders
Exercise	Sets	Reps
Seated Barbell Press - Power	4	3 to 5
Seated Arnold Press - Muscle	2-3	6 to 12
Barbell Front Raise - Muscle	2-3	6 to 12
Dumbbell Lateral Raise - Burn	2	40
Triceps
Exercise	Sets	Reps
Closegrip Bench Press - Power	2	3 to 5
Seated French Press - Muscle	2	6 to 12
EZ Bar Skullcrusher - Muscle	2	6 to 12
Cable Tricep Extension - Burn	1	40

Dag 5 Rust


Dag 6 Rug/buik

Back
Exercise	Sets	Reps
Deadlift - Power	2-4	3 to 5
Barbell Rows - Muscle	2-3	6 to 12
Lat Pull Down - Muscle	2-3	6 to 12
Seated Cable Row - Burn	2	40
Calves
Exercise	Sets	Reps
Seated Calf Raise - Muscle	2-3	10 to 15
45 Degree Calf Raise - Burn	2	40
Abs
Exercise	Sets	Reps
**Perform Ab work of choice***

Dag 7 rust



Wat vinden jullie van dit trainingsschema? Ik heb het een beetje uitgewerkt.

Graag kritiek/aanvullingen/tips/adviezen noem het maar op ik ben benieuwd!

[Dubbelfris]

trouwens het voedingsschema is al gereed en klaar dus het komt alleen aan op een trainingsschema.

[rain]

Waarom mis ik tegenwoordig bij de helft van de schema,s achterkant schouders?

[Dubbelfris]

Ja rain die kan er zeker ook wel bij achterkant schouders

[inferno_0666]

Weer zo'n ingewikkeld schema. En inderdaad, de achterkant zit er nooit in maar die overbodige front raise wel altijd.