Nieuw trainingsschema van 4 dagen kracht, spier, verbranding combi met een cut

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw trainingsschema van 4 dagen kracht, spier, verbranding combi met een cut

    Hey gasten/ladies,

    Ik ben dus aan het twisten met een trainingsschema. Ik ga maandag a.s beginnen met mijn cut plus een trainingsschema waar ik mijn voldoening uit trekt.
    Nu zag ik van dyno een trainingsschema de LB/UB Massa trainingsschema.
    Dit ziet er goed uit! No doubt about that!

    Ik wou daaraan beginnen...

    Maar ik zag dus ook een split trainingsschema waar de opzet van is:

    Kracht:
    2 tot 4 sets (afhankelijk oefening zie schema) waarvan 3 tot 5 reps. 'Power sets'
    * gebruik hetzelfde gewicht iedere set
    * als er bij iedere kracht set 5 reps wordt behaald, dan moet het gewicht omhoog.

    Spier:
    2-3 sets waarvan 6 tot 12 reps.
    * zelfde gewicht elke set
    * Als er bij iedere spier set 12 reps wordt behaald, dan moet het gewicht omhoog.

    En Verbranding:
    1-2 sets 40 reps.
    * bij de start van de oefening, 15 tot 20 reps uitoefenen. Zodat je daarna de 40 reps net kan halen.
    * bij de start van de oefening, stel je kan 25 reps uitoefenen, dan moet het gewicht omhoog.


    Dag 1 Chest-biceps
    Dag 2 Rust
    Dag 3 Quads en hamstrings
    Dag 4 Shoulder en triceps
    Dag 5 Rust
    Dag 6 Back calves, abs
    Dag 7 Rust


    'best veel rust, andere combinatie's mogelijk natuurlijk'


    Dag 1 Chest/biceps
    Chest
    Exercise Sets Reps
    Bench Press - Power 4 3 to 5
    Incline Bench Press - Muscle 2-3 6 to 12
    Dumbbell Bench Press - Muscle 2-3 6 to 12
    Dumbbell Flys - Burn 2 40
    Biceps
    Exercise Sets Reps
    Pinwheel Curls - Power 2 3 to 5
    Standing Barbell Curl - Muscle 2-3 6 to 12
    Cable Preacher Curl - Burn 1-2 40

    Dag 2 rust


    Dag 3 Quads en Hamstrings
    Quads
    Exercise Sets Reps
    Squat - Power 4 3 to 5
    Leg Press - Muscle 2-3 6 to 12
    Front Squat - Muscle 2-3 6 to 12
    Leg Press - Burn 2 40
    Hamstrings
    Exercise Sets Reps
    Romanian Deadlift - Power 2-4 3 to 5
    Romanian Deadlift or Leg Curl - Muscle 2-3 6 to 12
    Leg Curl - Burn 1 40
    Dag 4 Schouders en Triceps
    Shoulders
    Exercise Sets Reps
    Seated Barbell Press - Power 4 3 to 5
    Seated Arnold Press - Muscle 2-3 6 to 12
    Barbell Front Raise - Muscle 2-3 6 to 12
    Dumbbell Lateral Raise - Burn 2 40
    Triceps
    Exercise Sets Reps
    Closegrip Bench Press - Power 2 3 to 5
    Seated French Press - Muscle 2 6 to 12
    EZ Bar Skullcrusher - Muscle 2 6 to 12
    Cable Tricep Extension - Burn 1 40
    Dag 5 Rust


    Dag 6 Rug/buik
    Back
    Exercise Sets Reps
    Deadlift - Power 2-4 3 to 5
    Barbell Rows - Muscle 2-3 6 to 12
    Lat Pull Down - Muscle 2-3 6 to 12
    Seated Cable Row - Burn 2 40
    Calves
    Exercise Sets Reps
    Seated Calf Raise - Muscle 2-3 10 to 15
    45 Degree Calf Raise - Burn 2 40
    Abs
    Exercise Sets Reps
    **Perform Ab work of choice***

    Dag 7 rust



    Wat vinden jullie van dit trainingsschema? Ik heb het een beetje uitgewerkt.

    Graag kritiek/aanvullingen/tips/adviezen noem het maar op ik ben benieuwd!
    Last edited by Dubbelfris; 31-10-2013, 12:15.

  • #2
    trouwens het voedingsschema is al gereed en klaar dus het komt alleen aan op een trainingsschema.

    Comment


    • #3
      Waarom mis ik tegenwoordig bij de helft van de schema,s achterkant schouders?
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • #4
        Ja rain die kan er zeker ook wel bij achterkant schouders

        Comment


        • #5
          Weer zo'n ingewikkeld schema. En inderdaad, de achterkant zit er nooit in maar die overbodige front raise wel altijd.
          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X