Ecto schema

[Crusial]

Beste leden van Bodynet,

Ik ben twee weken geleden begonnen met fitness. Ik heb hiervoor 2 eerdere pogingen gedaan om spiermassa te kweken, zonder succes. Ik miste simpelweg de kennis van de oefeningen en voeding. However, ik ben nu twee weken bezig en ben al 0,5kg aangekomen!

Anyway, ik heb dus een schema gevonden online, speciaal voor ecto's. Ik zou graag jullie mening willen horen over dit schema. Keep in mind het zijn vooral compound oefeningen. Ik train op maandag, woensdag en vrijdag. Ook eet ik nu zo'n 3000kcal per dag.

Hier een link naar het schema'tje

Nu heb ik nog een vraagje, namelijk: Wat moet ik doen na die vier weken op het schema? Moet ik het gewicht blijven verhogen of moet ik een totaal andere aanpak gaan gebruiken?

Alvast bedankt!

Crusial

[wollie88]

Sorry maar een schema speciaal voor ecto's ? Want die hebben natuurlijk totaal andere spieren enzo. Niet vergeten een aluminium hoedje op te zetten en bij maanlicht te trainen, dan maken ecto's de meeste gains... (no offence, kon het niet laten)

Ok maar nu even serieus, als ecto heb je echt geen ander schema nodig. Je bent een beginner dus pak een schema wat geschikt is voor een beginner (ik raad de fullbody uit de stickey's aan).
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html

Maak een voedingsschema en train hard en dan ga je er echt wel komen !
Na vier weken hoef je helemaal niets te doen, blijf de gewichten langzaam verhogen en verander van schema als de progressie stagneerd.

[Deand]

ik vind het schema persoonlijk niet zo heel interessant. als ik jou was zou ik het ub/lb schema van dynobet pakken.

wat zijn tot nu toe je stats? lengte,gewicht, vetpercentage etc.
post ook even je voedingsschema.

[Crusial]

Sorry maar een schema speciaal voor ecto's ? Want die hebben natuurlijk totaal andere spieren enzo. Niet vergeten een aluminium hoedje op te zetten en bij maanlicht te trainen, dan maken ecto's de meeste gains... (no offence, kon het niet laten)

Ok maar nu even serieus, als ecto heb je echt geen ander schema nodig. Je bent een beginner dus pak een schema wat geschikt is voor een beginner (ik raad de fullbody uit de stickey's aan).
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html

Maak een voedingsschema en train hard en dan ga je er echt wel komen !
Na vier weken hoef je helemaal niets te doen, blijf de gewichten langzaam verhogen en verander van schema als de progressie stagneerd.

Hey heel erg bedankt voor je reactie! Ik hou wel van een beetje humor hahaha! Maargoed, het maakt dus vrij weinig uit of ik nou compound oefeningen of isolatie oefeningen doe?

[wollie88]

Het maakt wel degelijk uit ! Compounds zijn de basis van je training, isolatie alleen maar extra toevoegingen.
Lees de stickey's maar even. Daar staat het allemaal in uitgelegt

[Crusial]

Mijn stats zijn als volgt:

Lengte: 1,84m
Gewicht: 59kg
Vetpercentage: 8% (drie weken geleden opgemeten)

En mijn voedingsschema op een normale dag:

Brood is uiteraard volkoren
8:00 - Banaan + eiwitshake (60gram + halve liter melk)
11:00 - Twee boterhammen met kipfilet/pindakaas
12:45 - Vier boterhammen met kipfilet/pindakaas + halve liter optimel
14:45 - Twee boterhammen met kipfilet/pindakaas
17:30 - Avondeten (Altijd verschillend maar zeker genoeg kcal/eiwit/vet
19:30 - 150gram gerookte kipfilet van de EM-TE
21:45 - Eiwitshake (60gram + halve liter melk)

[Domensino]

Sorry maar een schema speciaal voor ecto's ? Want die hebben natuurlijk totaal andere spieren enzo. Niet vergeten een aluminium hoedje op te zetten en bij maanlicht te trainen, dan maken ecto's de meeste gains... (no offence, kon het niet laten)

Ok maar nu even serieus, als ecto heb je echt geen ander schema nodig. Je bent een beginner dus pak een schema wat geschikt is voor een beginner (ik raad de fullbody uit de stickey's aan).
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...ersschema.html

Maak een voedingsschema en train hard en dan ga je er echt wel komen !
Na vier weken hoef je helemaal niets te doen, blijf de gewichten langzaam verhogen en verander van schema als de progressie stagneerd.

Made my day, bedankt .

On topic: Pak inderdaad zoals gezegd een schema uit de sticky's.
Als ecto zal je alleen meer moeten eten om gains te maken, en zo te lezen ben je al goed op weg omdat je je realiseert dat je eten belangrijk is. Vul anders het voedingsschema op het forum eens in link. Als je deze in hebt gevuld vervolgens post in dit topic kunnen de leden hier (met verstand van zaken) commentaar geven.
Met als resultaat: jij over een jaar een hele lading kleding armer en rijker.

[Crusial]

Hier mijn schema'tje

Kom bijna precies uit wat betreft K/E/V, dus dat verraste me een beetje.

[Nocerino]

push pull legs.

wat ene kut schema lol,

afhankelijk van hoevaak je kan trainen FB split, of wat nocerino zegt

[Crusial]

wat ene kut schema lol,

afhankelijk van hoevaak je kan trainen FB split, of wat nocerino zegt

Gaat dit over mijn eetschema of trainschema?

[Deand]

Gaat dit over mijn eetschema of trainschema?

waarschijnlijk over je trainingschema