Split + FB

[Buurman_Ed]

Hallo beste mensen,

Graag zou ik mijn schema met jullie willen delen en horen wat jullie er van vinden en of er nog verbeterpunten zijn. Ik volg al een tijdje een soort gelijk schema alleen heb ik er nu andere oefeningen bij gedaan en het anders ingedeeld.

Maandag: (Benen, Borst & Biceps)
- Squat (4x6)
- Leg extension
- Calf raise

- Bench Press
- Incline Benchpress
- Dumbell Flyes

- Incline dumbell curls
- Preacher curls

Dinsdag: (Rug, Schouders, Triceps & Buik)
- Deadlift (3x5)
- BTN Pulldown
- Seated Cable Row

- Overhead press (4x6)
- Front Raise
- Side Raise

- Tricep Extension
- Tricep Cable Pulldown

- Bench Crunch

Woensdag: Hardlopen

Donderdag: Rust

Vrijdag: Full body
- Squat (4x6)
- Bench Press
- BTN Pulldown
- Shruggs
- Lat Pulldown
- Overhead press (4x6)
- Bicep Curl
- Tricep Extension
- Bench Crunch

Zaterdag: Rust

Zondag: Hardlopen



Alvast bedankt!

[knulletje01]

Waarom geen?,
Benen/Borst/Triceps
Rug/schouders-totaal/Biceps----------------waarbij ik na rug de achtekant schouders zou aanpakken, daar je die al wat meeneemt met rug en dus een mooier verloop hebt.

Maar ik denk dat je toch beter een Ub/Lb kunt nemen op die dagen.
Ik heb meestal na benen weinig energie meer voor andere zware oefeningen.

[Buurman_Ed]

Nu pak ik mijn triceps ook al (enigszins) mee op maandag en mijn biceps niet. Op deze manier zijn mijn biceps en triceps nog niet vermoeid en kan ik ze goed apart trainen. Aan de andere kant is het misschien fijner om meteen door te gaan met je triceps zoals jij zegt. Valt voor allebei wat te zeggen denk ik Ik ga eens proberen wat fijn werkt.

UB/LB heb ik nu een tijdje gedaan en dat ging opzich wel goed. Maar ik hoop met deze indeling weer meer vooruitgang te maken aangezien ik al goede ervaringen heb met een dergelijke indeling. Bedankt!

[Gyzz]

Al nagedacht over een de-load week in je UB-LB?