goed schema voor massa?

[zapdis]

Hierbij mijn schema dat ik nu heb opgesteld om komende 1-2 maanden op te gaan trainen. Ik wil alle oefeningen 3x12 gaan doen, ik heb hier nog wel een paar vragen bij namelijk.

• moet ik bij alle drie de sets tot failure gaan? ( denk dan aan aflopend gewicht bijv. 70,65,65 kg)
• of moet ik het gewicht opbouwen? ( denk dan aan bijv. 60,65,70 kg) hierbij zullen de eerste 2 sets dus niet tot failure gaan.

Wat is beter om te hanteren?
Verder hoor ik graag of er nog wat aan veranderd kan worden.

Maandag borst + schouders:
benchpress 3x12
benchpress schuin 3x12
chest press machine 3x12
flyes 3x12
military press 3x12
side raises 3x12


Dinsdag rug:
deadlift 4x 6-8 hh
chin ups 3x tot failure
latpull down 3x12
dumbel row 3x12
weighted hyperextension 3x12


Donderdag benen:
Squat 3x12
leg press 3x12
leg extension 3x12
leg curl 3x12
calf raises 3x tot failure

Vrijdag Biceps + triceps:
umbell curl 3x12
hamer curl 3x12
bench small 3x12
one arm extension of tricep pushdown 3x12

[rain]

Achterkant schouders niet belangrijk?

[Sodaar]

Ik zou bij borst met incline chest beginnen en daarna vervolgens de incline flyes erachter aan als je optimale groei wilt hebben.

Bij rug zou ik een reverse fly erbij pakken.

[akito]

Ik zou bij borst met incline chest beginnen en daarna vervolgens de incline flyes erachter aan als je optimale groei wilt hebben.

waar baseer je dit nou weer op ?

[bvds]

Ik zou bij borst met incline chest beginnen en daarna vervolgens de incline flyes erachter aan als je optimale groei wilt hebben.

Bij rug zou ik een reverse fly erbij pakken.

Niet om je heel de tijd aan te vallen hoor. Maar ik ben gewoon nieuwsgierig waarom zou dit het beste zijn voor optimale groei?

[Sodaar]

Had dit een keer gezien van een hele bekende bodybuilder via youtube. Kijken of ik het nog terug kan vindfen, dan plaats ik hem wel.

[Sodaar]

A Day In The Gym - Episode 03 - YouTube

[akito]

Je gelooft toch niet zomaar alles wat je ziet/leest? Ga dit soort dingen niet aan nieuwe leden opdringen man
@TS beetje rear delt werk erbij en good to go Opwarmen en echt het aantal WERKsetjes doen dat je aangeeft dus benchpress = opwarmen (2-4 sets) en dan 3 werksets met een stevig gewicht, als je dan faalt op je laatste setje zonder dat je spotter simultaan biceps hoeft te trainen ben je prima bezig

[mascotte]

Rear delts bij rug

kiest uit deze borst oefeningen : Dips / decline bench / flat /incline

lichte voorkeur naar dips en incline flyes hoeft niet perse imo

goodluck

[rain]

Inderdaad.

Als je een oefening voor achterkant schouders toevoegt,ziet je schema er goed uit.
Al vind ik persoonlijk dat shrugs ook niet mag ontbreken,maar dat is persoonlijk.

Zelf zou ik rear delts bij schoudertraining pakken,aangezien je maar 2 oefeningen schouders doet en al 5 oefeningen rug.
Maar achterkant schouders kan uiteraard heel goed bij rug.

[bvds]

Ik zou lekker schouders bij armen(vrijdag) toevoegen.

[rain]

Dat is persoonlijk.
Ik vind schouders na borst ook niet ideaal,ik train ze bij benen.(uiteraard heeel goed opwarmen!)

[bvds]

Dat is persoonlijk.
Ik vind schouders na borst ook niet ideaal,ik train ze bij benen.(uiteraard heeel goed opwarmen!)

Klopt inderdaad.

[zapdis]

bedankt voor de snelle reacties!
dus als ik een oefening voor achterkant schouders toevoeg ( rear delts) zou het goed zijn?
lijkt mij het best passen bij mijn rug training?
zou ik evt. ipv rear delts de neck press kunnen doen?

@rainman ik doe maar 2 oefeningen schouders omdat mn schouders ook al redelijk getraint worden bij de borstoefeningen van die dag..

[rain]

bedankt voor de snelle reacties!
dus als ik een oefening voor achterkant schouders toevoeg ( rear delts) zou het goed zijn?
lijkt mij het best passen bij mijn rug training?
zou ik evt. ipv rear delts de neck press kunnen doen?

@rainman ik doe maar 2 oefeningen schouders omdat mn schouders ook al redelijk getraint worden bij de borstoefeningen van die dag..

Omdat je borst traint,hoef je in principe geen front raises(voorkant schouders)meer te doen,dat klopt.Die belast je genoeg bij borsttraining.
Maar achterkant schouders train je toch echt niet met borsttraining;die moet je apart isoleren.

En als jij je schouders wilt verzieken,zou ik een neckpress toevoegen.

Wat bedoel je trouwens met"in plaats van rear delts de neckpress doen"?