Hierbij mijn schema dat ik nu heb opgesteld om komende 1-2 maanden op te gaan trainen. Ik wil alle oefeningen 3x12 gaan doen, ik heb hier nog wel een paar vragen bij namelijk.
Wat is beter om te hanteren?
Verder hoor ik graag of er nog wat aan veranderd kan worden.
Maandag borst + schouders:
benchpress 3x12
benchpress schuin 3x12
chest press machine 3x12
flyes 3x12
military press 3x12
side raises 3x12
Dinsdag rug:
deadlift 4x 6-8 hh
chin ups 3x tot failure
latpull down 3x12
dumbel row 3x12
weighted hyperextension 3x12
Donderdag benen:
Squat 3x12
leg press 3x12
leg extension 3x12
leg curl 3x12
calf raises 3x tot failure
Vrijdag Biceps + triceps:
umbell curl 3x12
hamer curl 3x12
bench small 3x12
one arm extension of tricep pushdown 3x12
- moet ik bij alle drie de sets tot failure gaan? ( denk dan aan aflopend gewicht bijv. 70,65,65 kg)
- of moet ik het gewicht opbouwen? ( denk dan aan bijv. 60,65,70 kg) hierbij zullen de eerste 2 sets dus niet tot failure gaan.
Wat is beter om te hanteren?
Verder hoor ik graag of er nog wat aan veranderd kan worden.
Maandag borst + schouders:
benchpress 3x12
benchpress schuin 3x12
chest press machine 3x12
flyes 3x12
military press 3x12
side raises 3x12
Dinsdag rug:
deadlift 4x 6-8 hh
chin ups 3x tot failure
latpull down 3x12
dumbel row 3x12
weighted hyperextension 3x12
Donderdag benen:
Squat 3x12
leg press 3x12
leg extension 3x12
leg curl 3x12
calf raises 3x tot failure
Vrijdag Biceps + triceps:
umbell curl 3x12
hamer curl 3x12
bench small 3x12
one arm extension of tricep pushdown 3x12
Comment