Huidig schema

[Gio Romano]

Dit is mijn huidige schema, overigens is dit niet helemaal zelf samengesteld, heb hem van falstyr.

overigens zijn er een aantal oefeningen te rouleren.

Hoor or het graag voor eventuele toevoegingen of opmerkingen



Dag 1


Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
Pendlay Row ( of chin up)
DB Row
Plank Holds


Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
(optioneel.


Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins of Pendlay Row
DB Row
Back Extention of Rope Pull Through
Face Pulls of DB Rear Delt Raise


Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls

[Max Gainz]

Wat heb je aan veranderd dan?