Feedback gevraagd 3 daagse split (Dumbbell)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Feedback gevraagd 3 daagse split (Dumbbell)

    All,

    Binnenkort wil ik van fullbody over gaan stappen naar een 3 daagse split. Tot mijn beschikking heb ik DB, BB en een bank. Nu kwam ik op het volgende schema.

    Dag 1 Borst en Triceps
    Sets Reps
    Dumbbel Incline Bench Press 4 12,10,10,8
    Dumbbel Bench Press 4 12,10,10,8
    Dumbbell Flyes 3 12

    Dumbbell Skullcrusher 3 12
    Dumbbell Tricep Kickback 3 12
    One Arm Seated Dumbbell Extension 3 12

    Dag 2 Rug en Biceps
    One Arm Dumbbell Row 5 12,10,10,8,6
    Bent Over Dumbbell Row 5 12,10,10,8,6
    Dumbbell Pullover 2 12,10

    Incline Dumbbell Curl 3 10
    Standing Dumbbell Curl 3 10
    Hammer Curl 2 10

    Dag 3 Benen en Schouders
    Dumbbell Lunge 4 12,10,10,8
    Dumbbell Step Up 3 12
    Dumbbell Squat 4 12,10,10,8

    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 4 12,10,10,8

    Seated Dumbbell Calf Raise 2 15,12
    Dumbbell Standing Calf Raise 2 12,1

    Standing Dumbbell Press 4 12,10,10,8
    Dumbbell Lateral Raise 3 12,10,8
    Bent Over Dumbbell Reverse Fly 3 12,10,8
    Dumbbell Shrug 4 12,10,10,8

    Hebben jullie nog tips ? Wat moet er uit ? Of wat moet er sws bij ?

    Grt

  • #2
    iet er goed.uit, kan je niet ergens optrekken?
    "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

    Comment


    • #3
      Heb ik nog niet maar gaat er wel komen. (Althans dat is de bedoeling, ik train op zolder met een schuindak..moet eerst ff kijken waar ik wat kan bevestigen)

      Comment


      • #4
        haha wat je wel niet allemaal kan doen met alleen maar dumbels !

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X