Feedback gevraagd 3 daagse split (Dumbbell)

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Feedback gevraagd 3 daagse split (Dumbbell)

    All,

    Binnenkort wil ik van fullbody over gaan stappen naar een 3 daagse split. Tot mijn beschikking heb ik DB, BB en een bank. Nu kwam ik op het volgende schema.

    Dag 1 Borst en Triceps
    Sets Reps
    Dumbbel Incline Bench Press 4 12,10,10,8
    Dumbbel Bench Press 4 12,10,10,8
    Dumbbell Flyes 3 12

    Dumbbell Skullcrusher 3 12
    Dumbbell Tricep Kickback 3 12
    One Arm Seated Dumbbell Extension 3 12

    Dag 2 Rug en Biceps
    One Arm Dumbbell Row 5 12,10,10,8,6
    Bent Over Dumbbell Row 5 12,10,10,8,6
    Dumbbell Pullover 2 12,10

    Incline Dumbbell Curl 3 10
    Standing Dumbbell Curl 3 10
    Hammer Curl 2 10

    Dag 3 Benen en Schouders
    Dumbbell Lunge 4 12,10,10,8
    Dumbbell Step Up 3 12
    Dumbbell Squat 4 12,10,10,8

    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 4 12,10,10,8

    Seated Dumbbell Calf Raise 2 15,12
    Dumbbell Standing Calf Raise 2 12,1

    Standing Dumbbell Press 4 12,10,10,8
    Dumbbell Lateral Raise 3 12,10,8
    Bent Over Dumbbell Reverse Fly 3 12,10,8
    Dumbbell Shrug 4 12,10,10,8

    Hebben jullie nog tips ? Wat moet er uit ? Of wat moet er sws bij ?

    Grt

  • #2
    iet er goed.uit, kan je niet ergens optrekken?
    "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

    Comment


    • #3
      Heb ik nog niet maar gaat er wel komen. (Althans dat is de bedoeling, ik train op zolder met een schuindak..moet eerst ff kijken waar ik wat kan bevestigen)

      Comment


      • #4
        haha wat je wel niet allemaal kan doen met alleen maar dumbels !

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        Working...
        X