Feedback gevraagd 3 daagse split (Dumbbell)

[nareshbhageloe]

All,

Binnenkort wil ik van fullbody over gaan stappen naar een 3 daagse split. Tot mijn beschikking heb ik DB, BB en een bank. Nu kwam ik op het volgende schema.

Dag 1 Borst en Triceps
Sets Reps
Dumbbel Incline Bench Press 4 12,10,10,8
Dumbbel Bench Press 4 12,10,10,8
Dumbbell Flyes 3 12

Dumbbell Skullcrusher 3 12
Dumbbell Tricep Kickback 3 12
One Arm Seated Dumbbell Extension 3 12

Dag 2 Rug en Biceps
One Arm Dumbbell Row 5 12,10,10,8,6
Bent Over Dumbbell Row 5 12,10,10,8,6
Dumbbell Pullover 2 12,10

Incline Dumbbell Curl 3 10
Standing Dumbbell Curl 3 10
Hammer Curl 2 10

Dag 3 Benen en Schouders
Dumbbell Lunge 4 12,10,10,8
Dumbbell Step Up 3 12
Dumbbell Squat 4 12,10,10,8

Dumbbell Stiff Leg Deadlift 4 12,10,10,8

Seated Dumbbell Calf Raise 2 15,12
Dumbbell Standing Calf Raise 2 12,1

Standing Dumbbell Press 4 12,10,10,8
Dumbbell Lateral Raise 3 12,10,8
Bent Over Dumbbell Reverse Fly 3 12,10,8
Dumbbell Shrug 4 12,10,10,8

Hebben jullie nog tips ? Wat moet er uit ? Of wat moet er sws bij ?

Grt

[Nocerino]

iet er goed.uit, kan je niet ergens optrekken?

[nareshbhageloe]

Heb ik nog niet maar gaat er wel komen. (Althans dat is de bedoeling, ik train op zolder met een schuindak..moet eerst ff kijken waar ik wat kan bevestigen)

[Valentijn49]

haha wat je wel niet allemaal kan doen met alleen maar dumbels !